שלום צריךעזרה בתפריט חיטוב
 

אני נמצא כבר חודש וחצי בחיטוב
שבו לא ירדתי הרבה
התחלתי על 25% ועכשיו אני על 23%
התחלתי בתפריט חיטוב שסך הקלוריות שלו היו 1845
והפחמימות היו 170 גרם
חלבון 190 גרם
שומן 58 גרם

ירדתי מאוד מעט ועברתי לתפריט אחר חדש
אשמח עם תעזרו לי ותגידו לי אם יש משהו לשנות או אין צורך!
אז ככה התפריט החדש הוא :

בוקר
2 פרוסות לחם קל
גביע קוטג 3%
ירק 1

ביניים :
פרוסת לחם קל
גביע גבינה 5 %
כפית שמן קנולה
וירק


צהרים
טונה במים
סלט ירקות
לחם קל 1
וכפית טחינה גולמית

ביניים
מעדן 1.5 %שומן


אימון
(3 פעמים בשבוע משקולות - אימון כל הגוף)
ואז אירובי שעה וחצי
אירובי כל יום בערך יוצא 6 פעמים בשבוע

אחרי אימון -מעדן 1.5
שעה אחרי (ערב
)
חמש חלבונים (חביתה ) +קופסת טונה בשמן קנולה (סוחט היטב את השמן ) +סלט ירקות



ערכים

1700 קלוריות
חלבון:198.5 גרם
פחמימות:130 גרם
שומן:53
כולסטרול:78
סיבים תזונתיים:10.5

אשמח לעזרה או תיקונים עם צריך. רצוי להדגיש שאני רוצה לרדת לסביבות ה-13-12 אחוז שומן
וכרגע אני על 23 בערך עם 83 קילו
1.70 גובה
כאמור לגבי אימונים מבצע 3 אימונים לכל הגוף 3 פעמים בשבוע
ועושה אירובי 6 פעמים בשבוע במשך שעה וחצי
בהתחלת החיטוב עם התפריט הקודם האירובי היה 60 דקות כל יום


תודה רבה