ישראלבודי - כמות חלבונים..

ישראלבודי (http://israelbody.com/index.php)

- תזונה ותוספים (http://israelbody.com/forumdisplay.php?f=5)

- - כמות חלבונים.. (http://israelbody.com/showthread.php?t=10808)

StaSus

26-05-07 20:21

כמות חלבונים..

ערב תוף..
השאלה שלי היא, מתי צריך לצרוך יותר חלבונים לפני האימון או אחריי יענו בארוחת שלפני האימון לצרוך יותר או פחות מאשר אחורה של האחריי האימון נגד בארוחה לפני האימון אני צורך 60 גרם חלבון ואחריי האימון 45.. אז מה כדאי?.. 60 אחרי האימון (אפשר קצת פחות..) ו45 אחריי האימון..
תודה לעוזרים

סטסיק..

Agoraphobic

26-05-07 20:36

לפי מה שאני יודע.. בארוחה שלפני האימון (2-3 שעות לפני)
צריך להיות גם פחמימות מרוכבות וגם חלבונים (פחמימות מרוכבות-שיספגו לאט עד לאימון)

לפני אימון תאכל בננה - מקור פחמימות טוב (פחמימות פשוטות - נספגות מהר)

ולאחר האימון אוכל בסביבות 30-40 גר' חלבון ופחמימות פשוטות לספיגה(בננה,תמרים,סוכר ענבים)

StaSus

26-05-07 20:39

חח הבנתי תודה אז..
חח לא עניתה על השאלה שלי..
מישהו עוד?

maya	26-05-07 20:54

גם 30 גרם חלבון מספיק אחרי אימון אתה לא צריך לדחוס את כול החלבון ל שתי ארוחות תתצרוך כמה שאתה צריך לפי התפריט .

Dino Psaras

26-05-07 20:55

לפני האימון תתמקד בפחמימות, שתהיה לך אנרגיה באימון! (אם זה שעה שעה וחצי לפי: אורז, שיבולת שועל. כמה דקות לפני אני אישית אוהב בננות)
וזה לא ממש משנה, תאכל 45 או 60 לפני או אחרי, העיקר זה כמה אכלת ביום בכללי.

עבו	26-05-07 21:03

http://www.atraf-f.net/or/showthread.php?t=1960

לפי מה שכתוב כאן ברשימה של המיתוסים (תראה סעיף 3) החשיבות של הארוחה לפני האימון יותר גדולה....

כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 15:41.