שינה
 

יש לי שאלה שחשבתי עלייה,

לפני כמה ימים קרה לי למקרה שישנתי בלילה 4 שעות והתעוררתי. ולי יש בעיה שברגע שאני מתעורר אני לא יכול לחזור להירדם שוב.

עכשיו כולם יודעים שמתאמנים צריך מימינום 7 שעות שינה ומקסימום 9-10, ולי היו חסרות בערך 5 שעות שינה.

עכשיו השאלה שחשבתי עלייה -

המנוחה של הגוף באה עצם היותך "ישן" ולא מודע לכלום ואולי איזה תהליך ביולוגי מתחולל באותו זמן?

או שאם אני אשכב במיטה ורק יחשוב עם עצמי כמה שעות זה גם יחשב כמנוחה לגוף ויתן לשרירים לקבל את מנוחתם.


תודה.


הבהרה - אני לא מתכוון לשכב 4 שעות אם לא יצא לי לישון מספיק, אני רק מתעניין

אתה רוצה בין השאר בשינה שיופרש הורמון גדילה, בשביל זה אתה צריך לישון שעות רצופות. אתה לא יכול לעבוד על הגוף שלך שאתה ישן, יש הרבה תהליכים שקורים בזמן השינה, למשל rem, חלימה, הפרשת הורמונים..

ממש לא חייבים שינה רצופה אם קמים באמצע וחוזרים לישון אין בעייה תסמוך על הגוף שהוא יעשה את מה שצריך
השאלה אם חוזרים לישון באמת או לא אם ישר מוותרים וקמים אז תתחיל הבעייה

הבנתי, פשוט יש לי בעיה שאני ממש מתקשה להירדם ואם אני מתעורר אחרי שאני מצליח אין שום סיכוי בעולם שאני יחזור לישון..

לישון כבר הפך להיות ממש התעללות אני פשוט שוכב במיטה שעה וחצי שעתיים וסובל משעמום ברמה פסיכוטית עד שאני נירדם

זה לא נורמאלי...
לך לרופא, הוא בטח ייתן לך תרופות/יפמה אותך לקליניקת שינה/פסיכולוג.

ואו.. לא צריך להגזים o:

מה לא צריך להגזים כנראה שבאמת יש לך בעיה וצריך לטפל בה,הייתה תקופה שגם אני סבלתי מזה.

אחי זה באמת בעייתי אם אתה לא מסוגל להירדם...אתה לא נהיה עייף בשלב כלשהו?

אם אתה לא מצליח להרדם קח כדור הרגעה, הוא עושה אותך עייף ואתה פשוט תישן כמו תינוק.

אחי לך לרופא תבדוק את זה

איזה עצה תקבל פה ? לך לרופא שימליץ לך על משהו בחייאת..

באמת עדיף שתבדוק את זה... אולי משהו תזונתי, אולי משהו פסיכולוגי.
יש גם דבר כזה שנקרא "מעבדת שינה" שבודקים את הפרעות השינה שלך, נראה לי שהביטוח הרפואי שלך מכסה את זה.

ולא ! אם אתה תשכב ופשוט לא תחשוב על כלום זה לא יעזור..! כל עוד אתה עירני, אתה לא ישן כמו שצריך, והתהליכים הביולוגיים שאמורים להתרחש ובין השאר לבנות את השרירים שלך ולהתאושש, לא מתבצעים כראוי !

סרטון שעשיתי על שינה :

http://il.youtube.com/watch?v=CLhcMv12-CQ

אין חוק כמה שעות בן אדם צריך..זה משתנה מאדם לאדם..אבל 4 שעות זה באמת קצת לכל אחד..

גם אני סבלתי ומדי פעם גם סובל מהפרעה כזאת בשינה. אני חושב שזה קרה לי בגלל שהייתי מתאמן ממש מאוחר ואוכל כמו שור בלילה.. וזה הפריע לי להרדם לפחות לשעה וחצי-שעתיים, וגם הייתי קם באמצע הלילה סתם ושוב חוזר חלילה..
קיצר כדאי לך לבדוק את זה, כי אותי זה הרג אחרי תקופה..

מה לא נורמלי תפסיקו למלא לו את הראש בשטויות ראבק, כל אחד נהיה פה רופא
נורמלי מאוד, כנראה נובע מזה שאתה מתאמן מאוחר, או מזה שאתה פשוט מאוד לא עייף

^ צודק זה קורה לפעמים,קרה לי אתמול למשל שלא הצלחתי להרדם וכל השינה שלי נדפקה צריך לשים לב באמת לאימונים ולתזונה.

שמעתי את מה שאמרת ביוטיוב על שינה.
אם אני ישן ,וקם בלילה לשירותים או סתם התעוררתי..
ואז חוזר לישון לאחר 2-10 דק',הדברים שקוראים במהלך השינה נקטעים או שהם על סטופ כזה ואז שחוזרים לישון הם ממשיכים מאיפה שהפסיקו?

כי יוצא לי הרבה פעמים שאני קם לשירותים באמצע הלילה משתייה מרובה של מיים..



אשמח לתשובה,
תודה.

כן.. השלפוחית שלך מעירה אותך ומפריעה לך בתהליך השינה.. זה גם יכול לקטוע לך את השינה, וגם להפריע לך לחזור לשינה עמוקה..
עדיף שתלך לשירותים לפני השינה, או שתשתה פחות לפני השינה

אני מרוקן את השלפוחית לפני השינה..
וגם מסיים לשתות כשעתיים לפני השינה..

יכול להיות שהרבה זמן כבר הגוף שלי לא מסיים לעשות את התהליכים הנדרשים בשינה?
בכך שאני מתעורר בלילה?