|
שאלה|קריאטין איך לוקחים כמה ומתי?
שלום אני חדש פה אני מתאמן כבר בערך 4 חודשים והגעתי למשקלים נחמדים מאוד אני עובר מחר לאימון a b 4 פעמים בשבוע וקניתי קריאטין טהור ורציתי לדעת כמה לקחת לא קיבלתי כפית מדידה כמה לקחת איך מתי מה לקחת ליפני הבנתי שצריך לשתות הרבה מים כל יום בסביבות הליטר אם לא זה הורס כליות משהו כזה כי אני לא שותה מים בדרך כלל תודה רבה לעוזרים!!:mushy:
|
5-10 גרם ביום , מתי שנוח לך.
|
כל יום בבוקר כפית מטבח קריאטין בכוס עם מיים (מומלץ לאכול פרי/ להוסיף סוכר ענבים/ במקום המים מיץ) - כדי לעודד ספיגה
רק בימי אימון להוסיף כפית קריאטין עם השייק לאחר אימון (בנוסף לכפית של הבוקר) כפית ~ 5 גרם יש כאלה שעושים העמסה בשבוע ראשון (לדעתי מיותר, אם אתה רוצה תקרא באתר) |
ציטוט:
העמסה או 5 גרם ליום תבחר |
לא רוצה העמסה רגיל זה 2 ליום בוקר וערב?או 1 ליום וביום של אימון אחד לפני אחד אחרי כפית מטבח שטוחה או הר?וכמה צריך לשתות מים ביום שמעתי שצריך לשתות בסביבות ה2 ליטר לפני או אחרי לא עניתם לי על השאלה תודה בכל זאת
|
ציטוט:
|
ציטוט:
תתקדם עוד עם האימונים וברגע שיהיה לך קשה לעלות במשקליים תתחיל עם הקראטין עד אז אבקת חלבון אחרי אימון .. תפריט מסודר ומנוחה ... יעשו אותך מלך. נ.ב אתה עכשיו רק מתחיל ABX AB עם ככה אתה עדיןן נחשב מתחיל....!!! אז יאלה תן בראש :boxing::boxing::boxing::boxing: |
יש 2 אפשרויות לקחת: העמסה http://www.israelbody.org/Index.asp?...&ArticleID=391
או 5 גרם ליום (יש כאלה שביום אימון מוסיפים עוד 5 גרם). כפית מטבח זה בערך 5 גרם |
ציטוט:
|
חחחחחחח
כמו שכבר ענו לך יש שתי אפשרויות בקשר למים לפי מה שהבנתי שאם לא שותים מספיק זה גורם לעיוותים בשריר,צריך לשתות הרבה כי הקריאטין סופח מים :) |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
אם מחקר תביא |
חחח כן קראתי על זה שאם לא שותים מספיק מים זה גורם להתייבשות ולפגיעה בכליות וזה לא צחוק כי שמעתי על זה מבן אדם שעבר את זה מה לעשות צריך להקריב דברים אחים שלי לשתות הרבה מים :d חח למרות שלא כולם אוהבים את זה תודה לכולם על התשובות פה
שאלה נוספת!!החלטתי לעשות את העמסה בשבוע הראשון קיצר לפני המדריך ושבוע שני 3 פעמים וכל שאר השבועות פעמים תוך כמה זמן מרגישים את השינוי ואת התמיכה של החומר?כי היום עשיתי אימון וזה לא ממש הרגשתי ששיפר אותי שאלה נוספת את הקריאטין לוקחים אחרי האימון גם אז אחרי האוכל או אחרי האימון לקחת קריאטין ואז לאכול או להפך סליחה על החפירההההההה נשמות |
שחף, תעשה טובה תתחיל להשתמש בפיסוק וניקוד.
הוצאת לי את האוויר מהריאות :] אי אפשר לקרוא תגובות שלך. |
חחחחחחחח אבל אם קראתה למה לא עניתה לי לשאלה אחי?
|
5 גרם ביום או בהתחלה אפשר להתחיל עם 10 כדי שהשריר יהיה רווי יותר מהר בקריאטין.
מתי שנוח לך לא צריך שום פרי |
ציטוט:
נסח מחדש, שגם אחרים יוכלו להבין ולענות. |
ציטוט:
אני מבטיח לחפש אה ואני מתכוון למצב שלא שותים בוא מספיק מים כן |
ציטוט:
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 23:19. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ