|
תפריט לעליה במסה, אנו החוו דעתכם !
היי אני מתאמן כבר קרוב לשנתיים (עם הפסקות מרובות) ורק לאחרונה לקחתי את נושא התזונה ברצינות, אז לאחר קריאה של מאמרים/פוסטים וכו' הכנתי מעין תפריט לעליה במסה, אשמח אם תשאירו את תגובותיכם :
בוקר: חצי קופסת קוטג (3%) שתי פרוסות לחם (רגיל) מלפפון וחצי פלפל אדום. שעתיים אחרי ארוחת בוקר, 2 פירות + יופליי 0% צהריים: 300 גרם של פסטה ו-2 שניצלים (150-200 גרם) לאחר שעתיים: דיאט יופלי (0%) + פרי שעה לפני אימון, כוס ברנפלקס עם חלב 1% לאחר אימון, טונה במים (קופסא שלמה) ארוחת ערב: חצי קופסת טונה בשמן, 2 ביצים מבושלות, 3 פרוסות לחם (רגיל), סלט 5 צבעים + כף חומוס לפני שינה: חצי קופסת קוטג (3%) + כוס חלב (1%) + דיאט יופליי (0%) גובה: 1.79 משקל: 70 בתודה מראש לכל המגיבים |
גבר לא התבלבלת במקרה עם תפריט חיטוב?
|
ערכים?
|
אוי אלוהים לא היתי רוצה לראות את התפריט חיטוב שלך אם זה תפריט מאסה
|
אחי זה יות בכיוון של תפריט חיטוב .. תתחיל לאכול יותר אם אתה רוצה לעלות במסה
|
אם אפשר להיות קצת יותר ספציפים, למקרה שהתבלבלתם ולא שמתם לב, אני חדש בכיוון התזונה ולכן שיפורים יותר קונקרטיים או הכוונה למאמרים יותר מפורטים יתקבלו בברכה (כי סביר להניח שהמאמרים שקראתי לא היו טובים מספיק)
בתודה מראש |
ציטוט:
טוב בוא נראה... א. בוקר 30 גר' ש"ש + 2-3 כפות גרנולה/ברנפלקס + חלב 3% חצי קוטג' 5% + 3 פרוסות לחם / פיתה ירק אחד ביניים 2 פרוסות לחם / פיתה חצי קוטג' ירק/פרי צהריים 200 גר' חזה עוף/הודו/פסטרמה כוס אורז/ כוס וחצי מג'דרה/ רצוי מלא! 2 פרוסות לחם סלט ירקות כולל שמן זית חשוב - שתייה רק בסוף הארוחה! ביניים 2 פרוסות לחם שתי כפות חמאת בוטנים פרי שעה לפני אימון 2 מעדנים- יופלה/יוגורט/מה שבא לך 2 פרוסות לחם/פיתה 4-5 תמרים גדולים/בננה אחרי אימון טונה במים פרוסת לחם אחת 4 תמרים ארוחה לפני שינה 5 ביצים - חלמון אחד! סלט ירקות עשיר כוס אורז |
בחישוב גס יש לך....
סה''כ קלוריות : 3735 http://img70.imageshack.us/img70/130...1631cy5.th.jpg http://img411.imageshack.us/img411/3...0865yp8.th.jpg http://img70.imageshack.us/img70/166/16752839pt8.th.jpg |
ציטוט:
זה באמת נראה כמו תכנית מסה .. מאשר הקודמת שנראתה יותר בכיוון החיטוב |
ציטוט:
חופשי... |
ציטוט:
|
ציטוט:
http://www.diets.co.il/Calc.asp קצת למטה יש מחשבון קלוריות |
^ תודה, אחלה אתר.
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 22:40. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ