חזרה לשגרת אימונים לאחר פגרה קצרה
 

שלום, אני חדש בפורומים. יש לי שאלה:

בעקבות כאב מסויים באיזור הגב (Teres Major/Minor) בזמן אימון משקולות ומספר ימים לאחריו, לפי תחושה שלי מתיחה בשריר, עשיתי מנוחה מאימונים של 10-12 ימים עכשיו השאלה שלי היא איך אני מתחיל לחזור לשגרת האימונים?
אני מתאמן 7 חודשים בתוכנית AB שלוש פעמים בשבוע..
השאלה שלי היא האם הפסקה של 12 ימים מצריכה חזרה הדרגתית? ( ואם כן באיזו צורה- פשוט הפחתת עומס במשקלים או שינוי תוכנית לבסיסי יותר כדוגמת פול בודי למתחילים)?
תודה לעוזרים.

תוריד 10% מהמשקלים, תעלה 5% כל אימון וחזרה לעבודה

אחלה, נשמע מצויין.

במשך כמה זמן של היעדרות משיגרת אימונים אני יודע שצריך להתחיל מחדש בתוכנית בסיסית למתחילים?

3 חודשים בערך