ארוחת בוקר
 

היי כולם,
אני צריך את עזרתכם בעניין ארוחת בוקר,
אני איש היי-טק, כל בוקר מגיע למשרד ואוכל פה ארוחת בוקר
התחלתי להתאמן לא מזמן, אני לא מעוניין להעלות מאסה יותר מידי.
הייתי שמח לקבל המלצות על ארוחת בוקר מהמצרכים הקיימים במשרד פה.
המקרר שלנו מורכב מ:
חלב, גזר, גבינה צהובה, גבינות שונות עד 5% (קוטג', גבינה לבנה וכו')
פריכיות,לחם רגיל, חומוס ומים.

ברור לי שמהמרכיבים האלו לא ניתן להרכיב ארוחת בוקר מצויינת, אך אשמח לדעת בכל מקרה מה דעתכם.

כל תגובה תתקבל בברכה
תודה.

בוא ננסח את המטרה שלך יותר ברור..
אתה מעוניין לעלות במסה,אבל נגיד..4-5 קילו?
או שאתה רוצה להשאר עם המסת שריר הקיימת,אבל להוריד 3-4 קילו שומן כדי שיראו את השרירים יותר ותהיה יותר חטוב.

בכל אופן בכה וכה,תצטרך תפריט מסודר שיכיל כמות מסויימת של קלוריות שאתה צריך כדי לעלות/לרדת במשקל
בלי זה אתה לא תדע לאן אתה מתקדם..וכאן לא יעזרו לך האימונים.
ככה שלשאלה שלך מה לאכול בארוחת בוקר אין תשובה,כי אנחנו לא יודעים מה אתה אוכל במהלך היום.
אני ממליץ לך לקרוא כמה מאמרים בנושא תזונה(יש באתר,לא תצטרך להשקיע זמן רב)ואז לחזור עם שאלות כי פשוט קשה לדבר בשפה שאתה לא מבין..
בהצלחה!

חסרים קצת פרטים: גיל, משקל, גובה.
חשוב לאכול ארוחות מסודרות כל היום ולא רק בבוקר.
הייתי ממליץ לך לקנות קוואקר ולהביא למשרד זה יחסית זול 500 גרם ב-10 שקלים, כל יום לאכול 35 גרם קוואקר בתוך כוס עם חלב 1% ולאחר מכן 5 פרכיות עם גביע קוטג' 3% + 2-3 ירקות.