נירשם לחדר כושר
 

שלום.
היום הלכתי לנסיון עם חבר בחדר כושר והחלטתי שאני נירשם.

אז ככה, היום סתם עשינו מכשירים וסטים של מה שבא בא אבל אני מתכוון להשקיע.
המטרה שלי היא לגדול ולהתחזק.

ממה ששמעתי, ss זה סתם חרטא ואתה מתנפח משומן לא משריר. אני לא מבין בזה ולא יודע אם זה נכון אז אשמח אם תסבירו לי במה ss מיוחד ולמה לעשות דווקא אותו

ולגבי תפריט, אני צריך תפריט למסה נקייה או מלוכלכת (לא יודע ממש מה ההבדל חח) שיגיע ל3200-3500 קלוריות. אשמח אם מישהו יתן לי רעיון לתפריט או שיתן דוגמא לאיזה תפריט מסה שאני יוכל לשנות ולהתאים אלי.

עריכה: עוד שאלה, אם מישהו אומר שהוא מצליח להרים 100 קילו סקוואט, זה אומר עם המוט או בלי? כי רק המוט זה 20 קילו.

תודה מראש

מכל משקל על המוט מורידים 25 אחוז למס להכנסה

אז אם נגיד המוט שוקל 20 קילו ואני שם 30 קילו כל צד בנפרד זה אומר שהרמתי 70? (אני לא משהו במתמטיקה :):):):))

אני מקווה שאתה עושה את עצמך..

30+30+20 = 80

תוריד 25 אחוז למס הכנסה יוצא לך : 60

ואיפה יד קדמית נכנסת לאימון?

איזה תרגיל שיש בss עובד גם על יד קדמית? אם אין, אפשר להוסיף בסוף האימון איזה 3 סטים של 10 חזרות של יד קדמית?

אל תוסיף תרגיל ליד קדמית..מקסימום תוסיף מתח עם משקל זה עובד מספיק על יד קדמית..
ואם אתה רוצה לגדול ולהתחזק בתור התחלה כן הייתי ממליץ לך על ss ... (אולי רק חודש ראשון תעשה איזה fbw קליל כדי קצת לעורר את השרירים)
ומישהו אומר שהוא לוחץ 100 קילו חזה נגיד אז זה אומר שיש לו 80 קילו פלטות + 20 קילו מוט..

המוט שיש בבנץ' פרס שוקל 20 ק"ג? נשמע הזוי, לא מרגיש ככה..

לא כל המוטות בחד"כ שוקלים 20 קילו. יש מוט שהוא לא אולימפי ושוקל כ - 13 קילו.

לפותח האשכול - תתחיל לקרוא מאמרים. זה יעזור לך ויחסוך לך הרבה שאלות "של מתחילים".

מסכים.

http://www.ynet.co.il/home/0,7340,L-1208,00.html
יש לך כאן מאמרים מצוינים, רציניים, פרי עטם של גדולי המומחים בארץ.

חחחחחחחחח

אוקיי, ויש משהו שאני לא מביו - איך בזה שאני עושה כולה 5 חזרות ל3 סטים אמור לנפח ולחזק אותי? זה לא קצת מדי חזרות?

זה יצא לי אימון חצי שעה ומבאס לבוא לחצי שעה - 40 דקות וללכת

אל תדאג כשתתקדם במשקלים גם אורך האימון יתארך בגלל המנוחות...

סבבה ועוד שאלה,

אני אמור לעלות כל אימון במשקלים? אם כן, לכמה אני צריך לשאוף להעלות מאימון לאימון?

ועוד שאלה ( מצטער שאני מגיב עוד פעם פשוט אי אפשר לערוך)

זה משנה אם בלחיצת חזה ובלחיצה הרגילה אני עושה את זה במכונה שמחזיקה את המוט? משהו כמו זה - http://www.youtube.com/watch?v=5QcIvPClCks - דקה 4.41 . משהו בסגנון הזה. שאתה לא צריך לייצב.
או שהייצוב הזה חשוב ולעשות את זה בחופשי ולא במכונה שמחזיקה את המוט?

ותענו בקשה על מה ששאלתי 2 תגובות לפני (אוקיי, ויש משהו שאני לא מביו - איך בזה שאני עושה כולה 5 חזרות ל3 סטים אמור לנפח ולחזק אותי? זה לא קצת מדי חזרות?
)

אחי אתה טבעי ?

מה קשור יבן של ז!נה. חרא פורום בקיצור

אני מבקש עזרה ושואל שאלות כדי לדעת כי אני מתעניין ואתה כמו בן ז!נה מזלזל.

פורום גרוע ביי

חחחחחחחחחחחחחחחחחח

אל תשכח אבל להוריד מהמשקל למס הכנסה