תפריט תזונה בחיטוב
 

שלום לכולם

גילי 28 הגובה שלי 1.88 משקלי 86 ואחוז שומן בערך על 14 אחוז.

התחלתי לעשות חיטוב כדי להוריד קצת את השומנים העודפים, יש ברשותי כמה שאלות.

ה bmr שלי עומד על 1900 קלוריות, הכפלתי ב 1.2 והתוצאה היא 2280 ליום ללא אימון.
ביום עם אימון אני מוסיף 250-300 קלוריות והתוצאה עומדת על 2530 קלוריות.
הרכבתי לי תוכנית תזונה שמורכב כך:
86 גרם שומן= 774 קלוריות.
172 גרם חלבון=688 קלוריות
סך הכל: 1462 קלוריות.
גרעון שלילי של 600 קלוריות יוצא כך:
ביום ללא אימון אני צריך לצרוך 1680 קלוריות.
ביום שאני מבצע אימון אני צורך 1930(הוספתי 250 קלוריות לאימון של 40 דקות).
זאת אומרת ליום ללא אימון לצרוך 218 קלוריות= 54.5 גרם פחמימות, וליום עם אימון אני צורך 468 קלוריות= 117 גרם פחמימות.

אני מתאמן 3 פעמים בשבוע, האם זה הגיוני בזמן חיטוב לאכול ביום אימון 117 גרם פחמימות וביום ללא אימון 54.5 גרם פחמימות?
האם זה לא מוציא את הגוף מאיזון, או שפשוט להשאר עם אותה כמות פחמימות לכל השבוע ופשוט את ההפרש להשלים עם חלבון או שומן שיגרום לכך שאני אוכל כמות יותר גדולה של חלבון ושומן לגוף שלי ( חישוב לפי משקל גוף).

שחכתי לציין שביום שאני מבצע אימון אני אוכל 92.2 גרם פחמימות במקום 117, את השאר אני משלים על ידי שומן וחלבון ( את ה 24.8 גרם פחמימות הנותרות).

תודה

ככל שהגירעון גדול יותר לא אומר שהחיטוב יהיה טוב יותר.
אם אתה מתחיל חיטוב אין צורך מגירעון גדול יותר מ500.
שים לב בידיוק לכמה קלוריות אתה שורף.
אם אתה שורף יותר קלוריות ממה שציינת יש צורך לאכול יותר.
חשוב מאוד לשמור על איזון בגירעון.על זה יכול ליפול חיטוב.
בנוגע לפחמימות.
אם אין לך ידע מוקדם בחיטוב דל פחמימה לא ממליץ על צריכה כה מועטה בפחמימות.
צריכה מאוזנת של פחמימות בחיטוב תהא כ 150 גרם.
חשוב מאוד שרוב הפחמימות שאתה צורך במהלך היום יקפיצו כמה שפחות את רמות הסוכר והאינסולין בגוף.
הקפצת אינסולין וסוכר תהייה אפקטיבית יותר סביב האימון.
ממליץ לך לעיין ולקרוא את המאמר השלם לחיטוב במידה וטרם קראת-
http://www.israelbody.org/%D7%94%D7%...A9%D7%9C%D7%9D