פאוז סקוואט (עצירה של 2 שניות בתחתית): 60, 100ק"ג 5*3 ללא
דדליפט!!!! התגעגעתי!! נפח: 72.5, 102.5, 112.5, 160ק"ג 5*5 ללא!
סמולוב ג'וניור לבנצ' פרס סייקל חמישי שבוע שלישי אימון רביעי ואחרון לסייקל הזה!: 72.5, 112.5, 135ק"ג 3*10!!!!!! :) :) :) :O :O :O

סקוואט היה קליל, מרגיש טוב העצירה בתחתית, מטרה כמובן לנטרל את הstretch-reflex, בהחלט היה אחלה.
כל כך התגעגעתי למשוך משקל מהקרקע! :) יאמר שזה לא הרגיש הכי קל שבעולם, די התנשפתי אחרי כל סט אבל את החזרות תקתקתי בלי בעיות בכלל, לא חושב שהסמולוב הוריד לי מהדדליפט שלא לדבר שיפר לי אותו, לפי דעתי זה נשאר באותו מקום בערך....אם הייתי מוסיף עוד 20ק"ג למוט הייתי מתקשה יותר כמובן שהייתי מצליח לסיים את הכל אבל הייתי מרגיש הרבה יותר קושי....מאמין שהדדליפט נשאר בערך אותו המקום אולי טיפה ירד אפילו....החזרות היו די קלילות זאת אומרת לא עייפתי את המשקל בניתוק אבל החזרות היו מהירות ולא היה גריינד כלשהו, ולקח לי להתאושש לא מעט זמן בין סט לסט, על כל מקרה טוב לחזור! :)
אימון אחרון בסייקל החמישי של סמולוב ג'וניור משקל מאווד משמעותי בשבילי 135ק"ג ל10 סטים של 3! הפעם היה כבד! וממש כבר לא קל, אני חושב שמקסימום אני נותן עוד סייקל אחד אולי אולי שניים גג וזהו.
סה"כ היה אימון קטלני ביותר! :)

סקוואט: 60, 100, 130ק"ג 3*
דפיסיט דדליפט: 72.5, 112.5, 142.5ק"ג 5*3
בנצ' פרס סמולוב ג'וניור סייקל שישי שבוע ראשון אימון ראשון: 72.5, 105ק"ג 6*6

הכל היה די קליל, דדליפט הלך אחלה והחלטתי (גם בהמלצתו של חבר קרוב) לתכנן ככה את האימונים עד התחרות
סייקל שישי לבנצ' התחלתי בהוספה של 2.5ק"ג ל1rm (הצבתי 150)
סה"כ אימון קטלני ביותר!

פרונט סקוואט (אחיזה אולימפית): 60, 100ק"ג 3*10!
סמולוב ג'וניור סייקל שישי שבוע ראשון אימון שני: 72.5, 112.5ק"ג 5*7!

היה בא לי עוד אימון
החלטתי לעשות פרונט, התכנון היה לכמה סטים בודדים ואז פשוט המשכתי ל10 סטים שלמים חח
הכל ל3 חזרות, כמובן שזה חיה אחרת לגמרי מלואו-באר סקוואט אבל היה מאתגר, כמובן לא משקל שאכשיל אותי אבל גם לא כזה קל
בנצ' פרס הלך סבבה לגמרי
סה"כ אימון קטלני ביותר! :)

סקוואט נפח: 60, 100, 140, 160ק"ג 5*5 ללא חגורה!
סמולוב ג'וניור לבנצ' פרס סייקל שישי שבוע ראשון אימון שלישי: 72.5, 122.5ק"ג 4*8!!!!!! :) :) :) :o :o :o

בונה נפח בסקוואט על מנת לשבור שיא ביותר מ5ק"ג מהשיא הקודם, שעומד על 180 ל5*5 המטרה זה 185 5*5
ה160 הלך בסדר, בלי יותר מדי בעיות וגם ללא חגורה
בנצ' פרס היה סבבה, הלך די טוב
סה"כ אימון קטלני ביותר! :)

סקוואט עם עצירה של 2 שניות בתחתית: 60, 100, 120ק"ג 5*3 כמובן ללא!
דדליפט נפח: 72.5, 112.5, 142.5, 172.5ק"ג 5*5! ללא!
סמולוב ג'וניור לבנצ' פרס סייקל שישי שבוע ראשון אימון רביעי: 72.5, 112.5, 127.5ק"ג 3*10!

סקוואט הלך טוב, עם עצירה בתחתית.
דדליפט נפח עבר בלי בעיות בכלל, כל החזרות התנתקו במהירות מהקרקע, הרגיש טוב.
בנצ' פרס הייתי גמור כבר, אבל הכל עלה בלי בעיות
סה"כ אימון קטלני ביותר! :)

סקוואט: 60, 100, 140ק"ג 3*3 ללא!
דפיסיט דדליפט: 72.5, 112.5, 152.5ק"ג 5*3 ללא!
סמולוב ג'וניור לבנצ' פרס סייקל שישי שבוע שני אימון ראשון: 72.5, 112.5ק"ג 6*6!

סקוואט קליל, דפיסיט דדליפט הלך טוב, כל הסקוואטים שעשיתי כנראה גם הועילו לדדליפט, אך עדיין לא הגעתי למשקלים מקסימלים אז אולי עוד לא ניתן לראות את האפקט של כל הסקוואטים על הדדליפט.
בנצ' פרס הלך טוב!
סה"כ אימון קטלני ביותר! :)

סקוואט נפח: 60, 100, 140, 172.5ק"ג 5*5!!!!!! :) :) :) :o :o :o
סמולוב ג'וניור לבנצ' פרס סייקל שישי שבוע שני אימון שני: 72.5, 117.5ק"ג 5*7!!!!!! :) :) :) :o :o :o

נפח בסקוואט גמר אותי, זה כמובן משקל שיצא לי לבצע כבר כמה פעמים כחלק מהתוכנית סמולוב, הפעם שמתי יעד על מנת לשבור את השיא הקודם בנפח שעומד על 180 5*5 והמטרה לשבור את זה בעוד 5ק"ג, זה הולך לקרות שבוע הבא....הסקוואט של היום כמובן די גמר אותי אבל חזרות עלו יחסית מהר
בנצ' פרס הולך מצויין, לא היה בו יותר מדי קושי.
בסה"כ אימון קטלני ביותר! :)

סקוואט עם עצירה של 2 שניות בתחתית: 60, 100, 130ק"ג 5*3 ללא!
דדליפט: 70, 110, 150, 180ק"ג 5*5 ללא!
סמולוב ג'וניור לבנצ' פרס סייקל שישי שבוע שני אימון שלישי: 72.5, 125ק"ג 4*8!

סקוואט עם העצירה של ה2 שניות בתחתית לא כזה קל, אבל עם עברנו את סמולוב, נעבור גם את זה :)
בדדליפט עדיין לא נקרעתי מזה לגמרי, באימון הראשון של הדדליפט שחזרתי לבצע אותו היה לי קשה להתאושש מסט לסט והתנשמתי בטירוף, מאז הוספתי עוד 20ק"ג למוט ומרגיש מצויין, לא כזה קשה אבל גם לא הכי קל....אני משוכנע שהסמולוב סקוואט תרם רבות לעניין אבל עוד לא הגענו למשקלי שיא אז נחכה ונראה.
סייקל שישי בבנצ' פרס האימון של היום הלך בסדר לא כל כך קל אבל לא משהו בלתי אפשרי.
בסה"כ אימון קטלני ביותר! :)

סקוואט (קליל): 60, 100, 150ק"ג 3*3
דפיסיט דדליפט: 70, 110, 160ק"ג 5*3! ללא! :) :) :) :o :o :o
סמולוב ג'וניור לבנצ' פרס סייקל שישי שבוע שני אימון רביעי: 72.5, 112.5, 132.5ק"ג 3*10!!!!!! :) :) :) :o :o :o

סקוואט הלך סבבה לגמרי
בדפסיסיט השתמשתי הפעם בפלטת באמפר של ה20ק"ג (בפעמים הקודמות השתמשתי בבאמפר של 15ק"ג) ויש הבדל די משמעותי בגובה של הדפיסיט, היה טיפה יותר קשה אבל סגרתי את כולם בלי שהיה ספק בכך
בבנצ' פרס היה לא קל, אך ידעתי שאני סוגר את כל הסטים, מאמין שאני יוכל לתת עוד סייקל אחד עד התחרות.
בסה"כ אימון קטלני ביותר! :)

סקוואט נפח: 60, 100, 150, 185ק"ג 5*5!!!!!! :) :) :) :o :o :o
סמולוב ג'וניור לבנצ' פרס סייקל שישי שבוע שלישי אימון ראשון: 72.5, 115ק"ג 6*6!!!!!! :) :) :) :o :o :o

סקוואט פירק לי את הצורה! הצבתי יעד בעזרתו של חבר יקר, חודש מראש שבו אני שובר את שיא הנפח שלי ב5ק"ג יותר, היה 180 5*5 והפעם סגרתי 5ק"ג יותר, שזה גמר אותי לגמרי! המשקל היה כבר ממש גבולי וכמובן שאין טעם להמשיך כי בנפח לפחות אין לי יותר ואני פשוט יתקע עם משקל כבד יותר ובנוסף גם צריך להתכונן לתחרות. בסט השלישי הרגשתי צורך עז להקיא הלכתי לשירותים אבל בסוף לא הקאתי....התחושה הזאת הייתה בעיקר בסיום סט שני ושלישי גם....בקיצור כל כך התפללתי שיגמר הסיוט הזה של ה5*5 וניצחתי! מרגיש כל כך מרוצה והכי חשוב שזה יבוא לידי ביטוי בתחרות....וכך זה יהיה!
מסיים עוד מעט סייקל שישי של סמולוב בנצ' היום היה די מאתגר 115ק"ג ל6*6 אבל סיימתי בהצלחה!
בהחלט ניתן לומר שבסה"כ זה האימון הקטלני ביותר שהיה לי עד עכשיו! :)

סקוואט עם עצירה בתחתית ל2 שניות: 60, 100, 140ק"ג 5*3 ללא!
דדליפט נפח: 70, 110, 160, 190ק"ג 5*5! ללא! :) :) :) :o :o :o
סמולוב ג'ונור לבנצ' פרס סייקל שישי שבוע שלישי אימון שני: 72.5, 112.5, 122.5ק"ג 5*7!!!!!! :) :) :) :o :o :o

סקוואט עם העצירה לא הדבר הכי קל שעשיתי אך פה אני עוצר, אין טעם להמשיך יותר מזה חוץ מזה היה לא כזה קל אבל סביר. נפח דדליפט הלך יחסית טוב, לא הכי קל אבל החזרות עלו די במהירות
ולסיום בנצ' פרס היה מאתגר יותר להבדיל מפעמים קודמות, נפח די רציני סגרתי היום והרגיש כבד.
סה"כ בהחלט אימון קטלני ביותר! :)

סקוואט קל: 60, 100ק"ג ל5
דפיסיט דדליפט (עמידה על פלטת באמפר של 25ק"ג): 60, 100, 140, 170ק"ג 5*3!!!!!! לא!!!!!! :) :) :) :o :o :o
סמולוב ג'וניור לבנצ' פרס סייקל שישי שבוע שלישי אימון שלישי: 72.5, 112.5, 130ק"ג 4*8!!!!!! :) :) :) :o :o :o

הוחלט על סקוואט מאוד קל, אחרי כל הנפח המטורף שעברתי....ומשבוע הבא הכנה ספציפית לקראת התחרות, מתח יל עם 150 ל3*3 ועולה כל פעם ב10ק"ג עד שאני עושה דאבלים עם 180 ואז 200 לסינגל ויורד שוב ל180 לדאבלים....כל זה צריך להספיק לי לחודש (בהמלצתו של חברי היקר אליחי)
בדפיסיט החלטתי לעלות שוב יותר את הטווח תנועה ולעמוד על פלטת באמפר של 25ק"ג מה שכמובן היה יותר קשה וגם ללא חגורה, את האמת חגורה הפריע לי יותר שניסיתי להשתמש בה כשניסיתי להתכופף למטה על מנת לאחוז במוט אז הורדתי, כאן אני עוצר עם הדפיסיט אין טעם להמשיך וזה גם עלול לפגוע בנפח של הדדליפט וגם די מיציתי את זה, בהתחשב בטווח תנועה שהגדלתי
בבנצ' פרס היה לא קל, התחיל להיות לא קל העסק הזה היה מאוד כבד וקשה כנראה שמסיים את הסייקל הזה ומתחיל גם בבנצ' הכנה לקראת התחרות (כראה שדומה להכנה שאני עושה עם הסקוואט) עדיין לא סגור לגמרי בשביל זה יש להתייעץ עם אליחי :) וכמובן מתחיל לעשות גם עצירות על החזה כחלק מהכנה לתחרות.
בסה"כ אימון קטלני ביותר! :)

סקוואט עצימות: 60, 100, 150ק"ג 3*3 ללא!
סמולוב ג'וניור סייקל שישי ואחרון! שבוע שלישי אימון רביעי: 72.5, 92.5, 112.5, 137ק"ג 3*10!!!!!! :) :) :) :o :o :o

בסקוואט אני בונה עצימות לאט לאט עד שאני מגיע למשקל שאני אמור לסגור כנראה בתחרות כניסה ראשונה (שזה 200) אמור לעלות כל פעם 10ק"ג עד שאני מגיע ל180 ואז עושה 2 סינגלים ולאחר מכן עולה ל200 לסינגל ואז שוב חוזר ל180....כמובן כל זה בטווח של עד חודש בערך....שבוע הבא 160 3*3.
היום מיציתי את הסמולוב ג'וניור וסגרתי חתיכת pr משמעותי בשביל 10 סטים של 3 עם 137.5ק"ג! ראוי לציין שעד עכשיו מכל האימוני סמולוב ג'וניור שביצעתי לבנצ' פרס האימון של היום היה הכי מפרך וקשה! ב6*6, 5*7 ו4*8 הלך לי דווקא די טוב האמת, לא היה קל אבל הלך סבבה....אבל היום....כבר מהסט החמישי-שישי בערך ומעלה, הייתי כל פעם קרוב לכשל בחזרה האחרונה....בסטים האחרונים התחת התנתק מהספה וכמובן החזרות לא ניראו הכי יפות, אבל זה pr ומתישו כנראה זה היה צריך להגיע הקושי המטורף הזה וזה הגיע....משוכנע ב100% שאם אני הולך על עוד סייקל ומוסיף בקטנה עוד 2.5ק"ג ל1rm שלי ומנסה להמשיך להתקדם אני בטוח יתקע, אולי לא בהכרח בסטים הנמוכים שבו אני סוגר קצת יותר חזרות....אבל כשאני אגיע ל3*10 עם 140 בטוח יהיה כשל....אז אין טעם לפי דעתי להמשיך גם כי בקרוב כבר התחרות וגם כי עדיף שאני אתחיל לתרגל בנצ' עם עצירות. אם יש למישהו חוות דעת אחרת תרגישו חופשי לומר אותה. כל כך מרוצה מהמשקל הזה לכמות סטים וחזרות....חתיכת pr משמעותי כל כך בשבילי.
סה"כ בהחלט אימון בנצ' בעיקר קטלני ביותר! :)

סקוואט עם עצירה בתחתית ל2 שניות: 60, 110ק"ג 5*3 ללא כמובן :)
דדליפט נפח: 70, 110, 150, 200ק"ג 5*5!!!!!! :) :) :) :o :o :o
בנצ' פרס עם עצירה על החזה: 72.5, 112.5ק"ג 5*3! :)

בונה התקדמות של סקוואט עם עצירה עד ל130....על מנת שיהיה לי טיפה נפח....הלך טוב מאוד וקליל ביותר.
מרוצה מאוד מהדדליפט, מן הסתם pr כי זו פעם ראשונה שאני מתאמן דדליפט לנפח....כל החזרות תקתקתי די מהר, אחד אחרי השני בלי מנוחה כלל בין חזרה לחזרה אבל מיותר לציין שלא היה קל....לפי דעתי....יש לי 210 ל5*5 וכמובן זהו....אולי עדיף לא להסתכן ולהיכשל אלא ללכת על 3*3 אבל אני מאמין שיש לי את זה על סמך העובדה שלא נחתי כלל בין חזרה לחזרה ב200 ל5*5....כנראה שנילך על 210 ל5*5 וכאן נעצור כמובן ונבנה התקדמות של דאבלים וסינגלים לקראת התחרות.
אימון יחסית קל של בנצ' עם עצירה (תחילת שבוע הבא מתחיל 3*3 עם 130 בערך עם עצירה וככה מתקדם)
היה כמובן מאוד קל הבנצ' זו הייתה הכוונה כהכנה לקראת תחילת שבוע הבא.
סה"כ בהחלט ניתן לומר שהיה לי אימון קטלני ביותר! :)

סקוואט: 60, 100, 140, 160ק"ג 3*3 ללא!
בנצ' פרס עם עצירה על החזה: 72.5, 112.5, 130ק"ג 3*3!!!!!! :) :) :) :o :o :o

הסקוואט הלך טוב, אימון יחסית קל ללא עד לסינגל שבוע הבא של כניסה ראשונה או שניה (200-210)
בבנצ' פרס הרגיש לי כל כך טוב! הספוטר טען שהעצירה אפילו הייתה יותר משניה, הלכתי על הבטוח וניסיתי עד כמה שניתן לדמות לחיצה של תחרות, לא היה הכי כבד וזה עלה באמת בלי בעיות בכלל!
סה"כ אימון קטלני ביותר! :)

דדליפט נפח: 70, 110, 150, 190, 210ק"ג 5*5!!!!!! :) :) :) :o :o :o
בנצ' פרס עם עצירה על החזה (קל): 72.5, 115ק"ג 5*3!

סיום התקדמות בנפח דדליפט! היה קשה וכבד מאוד! מהסט השלישי ועד האחרון היה לי קושי בנעילה אבל והרגשתי עוד רגע שאני מתפחלץ, שמח כל כך וניכר מאוד שהסקוואט שיפר לי את הדדליפט בצורה משמעותית!
בנצ' פרס עם עצירה קליל הלך מאוד טוב בלי בעיות, חושב שאפילו היה מנוחה יותר משניה על החזה.
בסה"כ בהחלט ניתן לומר שהיה אימון קטלני ביותר! :)

סקוואט עם עצירה בתחתית ל2 שניות: 60, 100, 120ק"ג 5*3! ללא! :) :) :) :o :o :o
דפיסיט דדליפט כשאני עומד על פלטת באמפר של 25ק"ג: 60, 100, 140, 160ק"ג 3*3 ללא! :) :) :) :o :o :o
בנצ' פרס עם עצירה על החזה לשניה: 72.5, 112.5, 122.5ק"ג 5*3!!!!!! :) :) :) :o :o :o

אימון קטלני ביותר! סקוואט עם עצירה ל2 שניות הלך מעולה, דאגתי שמישהו גם יאמר לי מתי לעלות כשהוא סופר 2 שניות על מנת לא לחפף את זה.
דפיסיט דדליפט אחרון וחביב, הלך מצויין 160 ל3*3 בלי יותר מדי בעיות, הניתוק אצלי בד"כ תמיד היה יחסית מהיר, הנעילה במשקלים כבדים הוא הבעייתי, אבל הלך טוב.
ולסיום בנצ' פרס עם עצירה על החזה גם כאן דאגתי שיהיה מישהו שיאמר לי מתי ללחוץ אחרי שניה, אני לא יאמר שהלך קלי קלות כי זה נשמע מזלזל מדי במשקל חח אבל את האמת לא היה שיא הקושי.
בהחלט ניתן לומר שבסה"כ היה לי אימון קטלני ביותר! :)

סקוואט: 60, 100, 120, 140, 160, 180, 210ק"ג לסינגל!!!!!! ללא חגורה!!!!!! PR!!!!!! :) :) :) :o :o :o
בנצ' פרס עם עצירה על החזה: 60, 100, 120, 135ק"ג 2*2!!!!!! :) :) :) :O :O :O

בסקוואט היה בדיקת סינגלים לכניסה שניה, לא היה ברשותי חגורה והאימון היה חייב מבחינתי להתבצע היום....
הלכתי בכל זאת עד למשקל כבד שזה התכנון לכניסה שניה, ונתתי PR!!!!!! ועוד ללא חגורה!!!!!! כל המשקלים הרגישו לי מעולה בחימום ידעתי שזה שלי כמובן שזה לא היה קל ונלחמתי בעליה אבל בוודאות יש לי יותר מזה בתנאים המתאימים, חגורה וכו...
לסיום 2*2 עם עצירה בבנצ' הלך מצויין, לא כזה קל בעיקר בחזרה השניה נלחמתי מאוד, אבל בלי ספק זה עלה למעלה.
מרוצה כל כך מהאימון במיוחד מהPR שלי בסקוואט בהתחשב עוד שזה ללא חגורה!
בהחלט ניתן לומר שבסה"כ היה לי אימון קטלני ביותר! :)

סקוואט עם עצירה של 2 שניות בתחתית: 60, 100, 120, 140ק"ג 5*3!!!!!! :) :) :) :o :o :o
דדליפט (בדיקת סינגלים למשקל של כניסה שניה) 70, 120, 170, 200, 210, 230ק"ג לסינגל!!!!!! :) :) :) :o :o :o
בנצ' פרס (בדיקת סינגלים למשקל של כניסה ראשונה) 60, 100, 115, 130ק"ג לסינגל!!!!!! :) :) :) :o :o :o

האימון התבצע במכון act של יוסי קלמנוביץ' התותח.
סקוואט עם עצירה והפעם דאגתי שיאמרו לי מתי לעלות אחרי 2 שניות, ככה שלא היה ניתן לחפף או לא באמת לספור 2 שניות אם הייתי סופר לעצמי, הלך בסדר גמור המשקל בלי בעיות.
דדליפט המשקל שהורם כנראה אני הולך לתת כניסה שניה קרוב ל240, ה230 היה רק כדי לבדוק איפה אני פחות או יותר עומד, וזה עלה באמת יחסית בקלות רבה ככה הרגשתי! מאוד מרוצה וסביר להניח שאני נותן pr משמעותי בתחרות אולי אפילו המטרה שהיה לי תמיד לטווח רחוק....רבה טון דדליפט (250) :) בהחלט בר ביצוע!
ולסיום בדיקת סינגל לכניסה ראשונה בבנצ' 130 לא הרגיש שהיה קשה רק קצת הרגשתי לא נוח עם הספה אולי לא רגיל מכיוון שהספוטר נדרש להוציא מגובה נמוך את המוט, על כל מקרה כנראה שאני פותח עם 130 ואז עוד 10ק"ג ולאחר מכן נראה כבר, המטרה 140 בהחלט אפשרית ואולי אולי המטרה שתמיד היה לי 150 בנצ' אבל ככה או ככה הולך להיות חתיכת pr בשבילי.
אימון בact....איך לא יהיה קטלני ביותר?! בסה"כ היה אימון קטלני ביותר! :)

סקוואט: 70, 120, 140, 160, 180ק"ג 1*3 ללא!
בנצ' פרס עם עצירה על החזה: 70, 100, 120ק"ג 3*3


בסקוואט שמתי בסט הראשון של ה180 חגורה משומשת מהמכון, כשירדתי לתחתית היא השתחררה לי באמצע חח, לא כזה ביג דיל כמובן שסגרתי את החזרה בלי יותר מדי בעיות, לאחר מכן הוחלט לבצע עוד 2 סטים של סינגל כבר ללא חגורה, לא היה קשה מדי.
לסיום בנצ' יחסית קליל עם עצירה על החזה, קצת המוט הסתובב לי בכף היד כי היא ממש דקה אבל שום דבר מיוחד מעבר לזה.
אימון בסה"כ קטלני! :)