תכנית שהכנתי! תנו בראש!!! חוות דעת. שיפורים וביקורות בבקשה
 

יד קדמית ואחורית אני לא עובד בנתיים. התוכנית היא למסה!! תנו חוות דעת ושיפורים ככל האפשר
תודה רבה..

A:
חזה:
בנצ' פרס 4x6
לחיצת חזה עליון עם משקולות 3x4-6
כבל קרוס 3x10

רגליים:
סקוואט חופשי 4x6
לג פרס 3x10
כופפי ברך 3x8
פושטי ברך 3x10

b:
גב:
פולי עליון\ מתח 5 סטים- 2חימום + 3x8
חתירה עם משקולת 4 סטים- 1 חימום + 3x6
חתירה במכונה 4x8
פולי עליון באחיזה צמודה הפוכה 3x10

כתפיים:
מיליטרי פרס בישיבה 4x8
הרחקת מוט w לפנים 4x8
הרחקת משקולות לצדדים בישיבה 3x10

קודם כל מה עם ידיים? קדמית, אחורית?

דבר שני,
אימון a b לדעתי הוא בד"כ אמור להיות:
רגליים, חזה, ידקדמית

גב,כתפיים, יד אחורית

תנסה לבנות תוכנית לפי המתווה הזה.
בהצלחה.

כתבתי שכרגע אני לא עובד על ידיים אחי.. גם אם כן אז שני סטים לכל אחד.. לא יותר מזה
איך התוכנית אבל?

תרגילי רגליים - אם אתה כבר עושה סקוואט אז אני לא רואה טעם ללג פרס.
לגבי כתפיים הייתי מחליף את התרגיל עם ה w ללחיצת משקולות בישיבה.
בגדול התוכנית נראית בסדר.

חחחחחחחחחחחחחח זה דוומה לתכניות שאני הייתי כותב

אז מה אומר? איך התכנית מבחינת התרגילים, כמות סטים וחזרות וכל דבר אפשרי אחר?

לדעתי מעבר למה שכבר הערתי התוכנית שלך בסדר.

לפי השאלות שאתה שואל נראה שאתה מתחיל אם כן התוכנית הזאת חרא ולא קשורה אילך!

איך אפשר לרדת ל-6 חזרות בלי לעשות לפחות סט אחד של 10-12.
ולא משנה אם עשית חימום קודם.

הא?? Wtf?

זה בגלל שאתה עצלן כמו כל הכורדים, בגלל זה אף פעם לא קיבלתם מדינה עצמאית.

הייתה לנו!!!!!!!
עד שהעירקים והטורכים המזדיינים האלו הרסו לנו אותה!!!!

ואני מתכוון שהתכנית דומה בבחירת התרגילים

אם הייתם עושים מסקבטים מספיק זה לא היה קורה, אבל במקום זה בחרתם ללבוש טייץ ולהיכנס זה בזה עם קסדות ומגני בצים....:sbb4:

נכון
אנחנו נחזור להתמרח בשמן וללבוש חוטיני

ואים מגני ביצים בפוטבול....זה רק נראה ככה