אכילה אחרי אימון
 

2 בננות וקופסת טונה במים

שילוב של פחמימות מורכבות וחלבונים.

דוגמא: שייק חלבון עם סוכר ענבים.
קופסת טונה במים ותמרים\לחם לבן

הבנת את העיקרון.

הוא לא שאל מה לאכול אלא מה אנחנו אוכלים...

פשוטות

אוקיי, אז נתתי 2 דוגמאות.

קוטג' + 3-4 פרוסות לחם לבן\לחמניה גדולה..

בננה וחופן צימוקים
קופסת טונה במים - שם קצת מלח, פלפל שחור ופפריקה, מערבב יוצא הרבה יותר טעים מלאכול ככה סתם

מה שבא לי,
העיקר שיהיה שם חלבון ופחימימה

שיייק חלבון עם סוכר ענבים.

5 גרם קריאטין, 50 גרם סוכר ענבים וסקופ חלבון.

סקופ וחצי חלבון
15 ג' סוכר ענבים
4-5 תמרים

פרי.
קופסת טונה, ביצה, 2 פרוסות לחם מחיטה מלאה פרוסת גבינה צהובה וקצת קוטג' / גבינה לבנה.

2-3 פירות,או
חופן תמרים או צימוקים או
שייק חלבון וסוכר ענבים

סקופ חלבון וסקופ סוכר ענבים.

לחם מלא זה לא טוב? או חייב לחם לבן?

אני שותה סקופ חלבון + חצי סקופ סוכר ענבים.

3 תמרים + סקופ חלבון של אופטימום. לאחר רבע שעה 4 פרוסות לחם מחיטה מלאה, 50 גרם טונה, חלבון ביצה אני סוגר את זה בסנדוויץ' עם טחינה גולמית

2~3 ביצים אוכל בעיקר את החלבון ... וקופסת טונה במים ..
עד שאני יקנה אבקת חלבון קריאטין וסוכר ענבים..

3 תמרים
טונה במים