לא מצליח לעלות במשקל...
 

אני מתאמן 3 חודשים ועליתי רק 5.5 קילו ....שקלתי 52 ועכשיו אני 57 וחצי הגובה שלי 1.68
אני תקוע על המשקל הזה כבר שבועיים.
זה התפריט הממוצע שלי:
בבוקר שייק גיינר
ביניים גביע או לפחות כמעט גביע גבינה לבנה 9% ולחמניה או פיתה

צהריים קופסת טונה וחצי אפילו 2 עם סלט ירקות.
ביצה קשה.
באגט או 2 לחמניות.

לפני אימון
פרוסה עם גבינה לבנה

אחרי אימון דופק שייק
בערב 2 ביצים קשות
סלט ירקות ו4 5 פרוסות לחם פרוס
ובלילה שייק גיינר פרפקט 3000 3 כפות +כף שוקולית

אני אחד שהיה אוכל 2 ארוחות ביום בלחץ...ואני יודע שיבואו ויגידו תוסיף אוכל,קחו בחשבון שזה קשה לי נורא גם ככה אני משתולל כדי לאכול כל יום את התפריט הקבוע שלי
תודה לכל העוזרים

מה עם בשר?

עלית מספיק... תמשיך להתמיד 5 קילו ב 3 חודשים זה מכובד

מה הבעיה שלך ? עליה מצוינת איך הגעת ל"לא מצליח לעלות במשקל" ? מה אתה רוצה כל יום קילו ? תמשיך במה שאתה עושה ודי להתלונן.

אז זהו שגם במכון אומרים לי עלית יפה...אבל כאן אני רואה בפורום אנשים שעלו 10 קילו ב4 חודשים ואפילו יותר
זה הבדל משמעותי

סתכל על עצמך אל תסתכל על אחרים.
לכל אחד יש מבנה אחר וזמן משלו לעלות במשקל..
אנחנו לא רובוטים שכל דבר אצלנו תואם למשנהו.
תבין את זה אחי,כל אחד שונה בתכליתו מאחר,אמנם אנחנו עשויים מאותם החומרים ויש לנו את אותם האיברים אך הם הינם פועלים בצורה תואמת אחד על אחד.

אם אתה תקוע במשקל שבועיים תוסיף עוד קלוריות,אל תשכח עלית 5 וחצי קילו שדורשים לצרוך עוד קלוריות כי ה bmr שלך מן הסתם גדול יותר כעת..
עליך לאכול בשר...זה חשוב..

אוקי שמע היתה לך עליה אבל אתה בהחלט יכול לתת יותר , תעלה קלוריות אחי אני מוכן לחתום לך שתעלה כמוהם,
מספיק תוסיף איזה כף שמן זית, ועוד איזה 200 גרם פסטה(שזה מעט מעוד )
ואתה תיגדול.

אוקיי תודה לכם...ולגבי הבשר לפעמים בצהריים אני מגוון ומחליף את הטונה והכל באורז ופרגיות פיתה וסלט ירקות

אצל כל אחד זה שונה, אם אתה תקוע על המשקל תעלה 200+ קלוריות...
כמה שייקים אתה לוקח ביום פשש...
אין לך בשר בתפריט !!!

כמעט ואני לא אוכל בשר כי אני לא אוהב...שניצלים דופק פעם בשבוע