איך התכונית החדשה שלי?
 

איסי 226489770 טוב אני מתאמן בבית והנה זה התוכנית שלי:
A
רגליים
גאמפ' סקואט 3 כפול 12
לאנג' 3 כפול 8
לג כרול(בא עם הספה) 3 כפול 10

חזה
פלייס חופשי 3 כפול 10 =>דרופסט פוש אפ 10 חזרות
מקבילים 3 כפול 8
לחיצת חזה בשיפוע 30 מעלות עם משקולות 3 כפול 9

יד אחורית שניהם 3 כפול 8
TRICEPS EXTENSION
SKUL CRUSHER

B
גב
בנט אובר אחיזה צרה 3 כפול 9
מתח צר בכך שהחזה פוגע ולא הסנטר.
3 כפול 10
http://exrx.net/WeightExercises/Back...rLyingRow.html
כתפיים +טרפז
3 כפול 10 http://exrx.net/WeightExercises/Delt...prightRow.html
לחיצת כתפים 3 כפול 9
3 כפול 10 http://exrx.net/WeightExercises/Delt...eralRaise.html
פשיטת גב תחתון 3 כפול 10
יד קדמית
ברכיאליס 3 כפול 10
ברבל קרול 3 כפול 9

מה אפשר לשפר?תודה XD

אתה יודע שפתחת לוג הרגע..

רגע מה זה אסור?

מותר גם מותר רק תדאג לעדכן אותו
וחבל שלא נתת לו שם נורמאלי

טוב רגע אני ישנה.
ותגיד לי התוכנית בסדר לדעתך?

תשאיר אי סי קיו גבר אני יורד להתאמן שאני יחזור אני ידבר איתך

האיסי שלי הוא 226489770 כל מי שרוצה לעזזור ורוצה לייעץ לי בקשר לדברים אז שידבר איתי.
אני אשמח מאוד תודה........

זה לא לג כרול אלה לג כורל
תוסיף לחיצה בשיפוע רגיל
פשיטת גב תחתון התכוונת לזוקפי גב?
ברכיאליס זה לא תרגיל אלה שריר
בגדול ניראה בסדר