ישראלבודי - תפריט לחיטוב + שאלה לגבי העמסות

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)

- תזונה ותוספים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=5)

- - תפריט לחיטוב + שאלה לגבי העמסות (https://israelbody.com/showthread.php?t=71615)

KillingInTheName

14-05-11 21:24

תפריט לחיטוב + שאלה לגבי העמסות

חיטוב במתכונת רגילה, עד תחילת-אמצע יולי.
הייתי שבועיים בנייטרלי עד עכשיו, משבוע הבא מתחיל לשמור על התפריט הנ"ל.
כל כמה זמן אני צריך לעשות העמסה?

האימונים: ליניארית 5x5 + אירובי 3 פעמים בשבוע ו-2 אימוני איגרוף.

http://siz.co.il/up352/up3/zhhmffjkyzmn.jpg

KillingInTheName

14-05-11 21:25

אגב משקל נוכחי 72 ק"ג א.ש ~16%.

KillingInTheName

14-05-11 22:17

רוצה לעשות את זה כמו שצריך מת כבר לחזור לאסאס! כל תגובה תתקבל בברכה. :)

Masquerade

15-05-11 17:49

נראה לי קצת מדי קלוריות להתחלה של החיטוב, אחר כך לא יהיה לך מאפה להוריד. תוסיף עוד קצת פחמימה ותוריד אחרי שבועים~חודש של חיטוב.
איך האוכל הזה מתחלק לארוחות? זה נראה שיש פה ממש קצת אוכל.

KillingInTheName

15-05-11 18:02

ביצים + ברנפלקס = בוקר
אורז + חזה עוף = צהריים
קוטג' + לחם = לפני אימון (בערב)
הטונה הראשונה היא בעצם שייק חלבון וזה בא אחרי האימון
וטונה + שמן זית ארוחה אחרונה ביום.

KillingInTheName

15-05-11 20:24

זה חיטוב ראשון, בשביל מה זה נחוץ בדיוק להתחיל מגרעון קטן ואז להגדיל?
וגם בקשר להעמסות אם אפשר תגובה!

shakethatass

15-05-11 20:27

על כמה קלוריות הייתה בניטרלי?

KillingInTheName

15-05-11 20:27

~2200

KillingInTheName

15-05-11 21:09

טוב היועץ הזה העיף לי את הדיון לסוף העמוד אז עוד הקפצה קטנה, אם אפשר תגובה אני לא רוצה להתחיל משטויות!

KillingInTheName

16-05-11 05:57

????????????

כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 23:02.