כתפיים..כמה סטים וכמה חזרות?
 

אני מתאמן כבר שנה ורואה תוצאות יפות
בהתחלה הייתי שחיף מת 58 ק"ג על 1.80
עכשיו 75 ק"ג...
המשקלי עבודה שלי יחסית נמוכים..
בנץ' 65 ק"ג לחמישייה
פולי עליון 65 ק"ג
לחיצת כתפיים 20 ק"ג בכל יד ל8 חזרות..

עכשיו לעניין...לא מזמן התחלתי לעשות לחיצת כתפיים בעמידה(מילטרי)
אני עושה3 סטים 8חזרות של 36 ק"ג ,ואני תקוע ככה כבר חודש..
חשבתי אולי להוריד ל5,6 חזרות 4סטים....מה אתם אומרים?
ואם אחרי מילטרי יש צורך בהנפה לצדדים..?
(אגב כח לא מעניין אותי,רק לגדול...)

אחי מה עם כתף אחורית אחי?
לא טוב להזניח אותה.

כתף אחורית עובדת באותו אימון בחתירה כי אני עובד על גב בהתחלה...
ומה אתה אומר לרדת ל6 חזרות 4 סטים-יותר משקל על המוט
או 8 חזרות ל3 סטים פחות משקל..

אחלה של אימון כתפים חזה ויד אחורית

בנצ 3x5-8
דאמבלים\דאמבלים עליון 3x10
פרס(לחיצה מעל הראש בעמידה) 3x8
מקבילים בתוספת משקל 3x10

אם באלך תוסיף עוד תרגיל קטן ליד אחורית

הנה באימון "קצר" כזה אתה עושה מה שצריך

לא קצת כבד מדי גם בנץ' וגם פרס באותו אימון?ועוד בנץ' עליון ...
כי גם ככה אני מרים משקלים נמוכים בפרס...וזה ביום שאני עושה גב ויד קדמית..

לא אם אתה סוס

לא הבנתי אחי

בלי קשר לנושא אשמח אם תוכל לענות מסקרנות
תוכל להביא את התפריט שלך?(שעלית איתו במסה)
ואיך אתה מתאמן? Ab? Abcd?

התוכנית היא ab

מתאמן יום כן יום לא...זה יוצא 3-4 ימים בשבוע
8-9 סטים לשריר גדול
3-6 סטים לשריר קטן
חזה+רגליים+יד אחורית
גב+כתפיים+יד קדמית

ממוצע אני אוכל 2400-2500 קלוריות ביום
תפריט מסודר אין לי...
מה שכן אני אוכל המון פחמימות מורכבות כמו אורז..אני פרסי חח
חלבון:חזה עוף,פרגיות,יוגורט 1.5% זה אחלה יש 7 גרם חלבון...
טונה,קוטג'
לא משתמש ולא השתמשתי באבקות וכאלה...
ותמנע מלשתות מתוק ולאכול ג'אנק....אני בחצי שנה הראשונה עשיתי מסה מלוכלכלת ונהייתה לי כרס ענקית חחח,לא שווה בכלל סתם מוריד את המוטיבציה

תניף קטלבלס באוויר עד שתרגיש כאילו עבר עליך עדר שוורים על בסיס קבוע ויהיו לך אחלה כתפיים.