התוכנית שלי. צריך דעה אליה. תגידו אם צריך להחליף\לשפר. תודה
 

Ab

A

חזה: לחיצות חזה 10חזרות 3 סטים מוט
לחיצות חזה בשיפוע חיובי 10 חזרות 3 סטים משקולות חופשיות
פרפר מכונה

יד אחורית: 12 חזרות 3 סטים יד יד Kick Back
פולי עליון (שחכתי איך קוראים לתרגיל הזה)

רגליים: פשיטת רגליים כנגד מכונה 12 חזרות 3 סטים
סקוואט כזה אבל במכונה 12 חזרות 3 סטים



B


גב: פולי עליון 10 חזרות 3 סטים
חתירה כנגד מכונה 12 חזרות 3 סטים

כתפיים: לחיצות כתפיים כנגד משקולות חופשיות
הרחקה לצדדים

יד קידמית: כפיפות מרפקים משקולות חופשיות 12 חזרות כל יד 3 סטים
כפיפות מרפקים עם מוט W 10 חזרות 3 סטים

רגליים: לחיצות רגליים כנגד מכונה 12 חזרות 3 סטים
תאומים (משקל גוף)

תודה לעוזרים

מה ההיגיון בלשים רגליים גם בa וגם בb???

לא יודע זה לא אני בניתי את התוכנית זה המאמן מהמכון. לדעתי הוא חילק את שריר הרגליים ל 2 קבוצות זה למה לדעתי

ה4 ראשי מופעל גם באימון A וגם באימון B אם אתה שואל אותי אתה לא צריך לקחת את התוכנית הזאת ואם המאמן שלך עושה כזאתי תוכנית אני לא יודע איך ניראות שאר התוכניות שלו

באמת שטויות תחזיר תרגליים לאיפה שהם צריכים להיות
ואתה יודע אתה לא חייב רק 12/10 חזרות בתרגיל.

כע. אתם יכולים בבקשה לתקן את התוכנית?

לפי דעתי תיקח תוכנית אחרת אבל אם אתה רוצה את זאתי תאחד את הרגליים משתי האימונים