בנוגע לחימום לפני תרגילים ב-ss, חשוב מאוד
 

ראיתי דרך פה את המדריך לSS והסבר מפורט והכל ..
באמת אחלה של כתבה !
http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=82&Page=1

אבל בקשר לחלק של החימום שהוא לא רצה להרחיב ורשם שזה חשוב אני רוצה לברר כמה דברים בשביל לא להפצע או משהו ..
יש לי כמה שאלות בנוגע לזה .. מצטער שאני חופר לכם כאן בפורום אבל אני מבטיח שאני יעזור גם למתחילים כמו שעזרו לי =]

הנה מה שהוא רשם :
.
.
.
חימום
אם אין לך זמן לחימום עדיף שלא תתאמן בכלל ! אין בכוונתי להרחיב על החימום במאמר אבל בכל זאת אכתוב טכנית איך לבצעו. יש לבצע חימום כללי של כ 5-10 דקות. אחרית הסיכון שלך להפצע הוא אדיר!

לפני כל תרגיל יש לבצע חימום ספציפי. המטרה של החימום, והחימום הספציפי בפרט הוא להכין אותך להרמה מבלי לעייף אותך. ליצור עומס הדרגתי על כלל המערכות המשתתפות בהרמה, עצב,עצם,שריר,גיד,מפרקים. הדבר מונע פציעות והוא חשוב ביותר.
במידה ואתה הולך ללחוץ בנץ, 100 ק"ג משקל עבודה החימום צריך להראות כך:
ק"ג20 X 5-10
ק"ג40 X 5
60 X 5
80 X 3
90 X1-2 (1-2 חזרות של 90 ק"ג)
ניתן לשנות, אך רצוי להיצמד קרוב למה שרשמתי.
.
.
.


הדוגמא שהוא נתן הוא הלך עם בנצ' פרס אז נזרום איתו ..
אז בחימום כל משקל שונה של חימום נקרא סט ?
או שלעשות פשוט אחד אחרי השני ?

ובקשר לחימום הכללי הראשון חימום ריצה ? או חימום שונה ?( אם חימום שונה אשמח לדוגמאות כי אין לי מושג בזה ..)

כל משקל זה סט, אתה נח בין לבין

חימום כללי, סבובי ידיים קצת סקוואט בלי משקל קצת לחיצות כתף עם מוט ריק וגוד מורנינג עם מוט ריק
אפשרי לעשות על הליכות 2-3 דקות

אוקיי תודה !
ועוד שאלה, איפה שמים את היידיים על המוט הכל תרגיל ?
אני לא ממש הבנתי את זה מהסרטון ..
תודה אחי

אתה צריך הדרכה לבצע את התרגילים
תפנה אלי בחתימה

לא הבנתי מה זאת אומרת לפנות אליך בחתימה ..
אבל נכנסתי לקישור הזה..(כבר קראתי מזמן ) אחלה של דבר !
והורדתי את כל הסרט אבל עדיין אין לי מושג איפה לשים את הידיים על המוט ..

ממליץ לך ליצור עם רן קשר ולהפגש איתו לאימון אישי ללמוד את הטכניקות במקום לבזבז זמן יקר על נסיונות ללמוד טכניקות עבודה לבד בתרגילים, וגם אחרי חודש עדין לא תגיע לביצוע תקין.
מנסיון, אתה תתקדם הרבה יותר מהר אם תשקיע בעצמך לפחות אימון אחד איתו.
בהצלחה.

פניתי אליו בפייסבוק ..
ובכל זאת, מחר אימון ראשון שלי בss יש מישהו שיכול לנסות לפחות לעזור לי להבין ?
בטכניקות נראה לי שאני בסדר ..
אני גם חושב שיש עוד אחד במכון שמתאמן בss אני ידבר איתו אבל ממש לא בטוח ואני לא יודע אם הוא יבוא בדיוק מחר מתי שאני יהיה .. אז נקווה

תאמין לי מניסיון (אני גם בתחילת התכנית) טכניקה של התרגילים המורכבים ובעיקר סקוואט קשה להבנה ולביצוע

מה יש פה להבין??!!
יש לך פה את הסרט של ריפטו שמסביר לך הכל אחד לאחד
http://israelbody.com/showthread.php?t=72872

כמה סקוואט שלך גבר?

אני בהתחלה אני עושה כולה 40

אז עדיף שתשתוק.

חברה .... הייתי במכון היום
אמרתי נתחיל ss
התחלתי חימום לא הערכתי נכון את המשקל של הסקוואט התחלתי את החימום עם מוט ריק 5 חזרות
אחר כך סט של מוט + 10 כל צד !!!
ואז עוד סט של 20 כל צד
כמו דפוק
ואז שראיתי שאני כמעט לא מצליח יותר
אז הוספתי עוד 1.25 כל צד ואמרתי שזה המקסיום אז התחלתי לעשות סטים
עשיתי אחד
אחר כך עוד אחד
ובשלישי גמרתי אותו בקושי
ואז ניהיה לי כאבי גב משהו מטורף וכואב רצחח !
אחרי איזה 4 שעות זה עבר אבל עדיין נשאר קצת כאב (הרגשה שנתפס לי הגב רק חזק)


אחרי שיצאתי טמבל והעלתי בחימום כמו מפגר ולא עשיתי מספיק חימום והגעתי למקסימום מהר מידי שאני לא צריך לעשות את זה בכלל כי אני צריך 70 % ודפקתי תגב ..
למישהו יש טיפים ? או שהוא יודע אם זה שדפקתי את הגב זה בגלל סקוואט עם טכניקה לא מספיק טובה (למדתי רק מהסרטון) או שזה בגלל החוסר חימום ?

אין לך מאמן במכון שיכול להסביר לך?
מאוד מסוכן להתחיל להתאמן לבד...
מאמן עבד לידי צמוד בסקאווט כדי לוודא שאני עושה אותו נכון
אני לא מבין אותך, אתה רוצה להיפצע?

היה מאמן, אבל הוא לא מבין כלום ..
וכמו שאני מכיר אותו הוא היה אומר לי להצמד לתכנית שהוא בנה לי ..
אז העדפתי שלא ..

אל תתחיל את התרגיל הזה ועוד תרגילים מורכבים ללא אימון
שווה לך לקחת מאמן כושר אישי לשעה- שעתיים חד פעמי
שידריך אותך בכול התרגילים המורכבים
תאמין לי אתה לא יודע עד כמה זה חשוב
בהצלחה

אמרו לך כבר מה לעשות, רצית לבד, עכשיו כואב.

מה יש לכם? שחכתם איך זה לעשות סקואט פעם ראשונה?

אם זה כאב שרירי בגב תחתון זה בסדר גמור וזה אמור ליהיות ככה

זה לא ממש גב תחתון .. זה באמצע כזה .. בצד ימין ..