התפתחות איטית עם תזונה נכונה?
 

אנשים אני מתאמן הרבה זמן וההתפתחות ממש איטית(מאסה)

בהתחלה לא שמרתי על תזונה ולא התאמנתי טוב.. אבל למשל עכשיו בחופש וקצת לפני התחלתי לאכול טוב ולהתאמן טוב והתחלתי לקחת חלבון...

ובכל זאת לא גודל.... היד אולי קצת גדלה בזמן האחרון אבל בכל זאת עדיין רזה ולא מספיק בשביל הזמן שאני מתאמן....

התפריט די טוב דווקא.. הקטע שאני לא יכול להוסיף לתפריט כי אני בקושי מצליח לאכול את מה שיש בו....

מה אפשר לעשות?
גיינר לא רציתי כי בכל זאת זה גם פחמימה, ואני לא יודע כמה פחמימה יש בתפריט.. אם יותר מדי סתם אפשר לעלות בשומן וזה לא מה שאני מחפש למרות שאי אפשר גם לעלות בלי קצת שומן במאסה

אבל בכל זאת מה כדאי לעשות?

נשמע שאתה לא אוכל מספיק.

אני משער שיש 2200 קלוריות לפחות בתפריט.

שוקל 54, בוא נגיד כפול 2 זה 108 גרם חלבון, אני מאמין שאני מקבל יותר חלבון אפילו במשך היום בתפריט...

פחמימות אין לי מושג אבל רק בארוחת בוקר לבד יש מלא פחמימות (אוכל הרבה ברנפלקס+ש"ש וכל מיני). ובמשך היום עוד לחם ולחמניות.. ואורז/פסטה וכו'....

אולי אני לא מתאמן מספיק טוב? אימון של שלוש פעמים בשבוע ומתאמן כבר שנה
השאלה היא.. גם אם זה שלוש פעמים בשבוע והאימון הוא לא 100% שאתה קורע את עצמך... בכל זאת בתקופה של 3-4 חודשים של אוכל טובה ואימון אני מאמין שהיה צריך להיות שינוי שאפשר לראות....

2200 קלוריות זה לא מספיק , השאלה גם אם אתה עושה אירובי באימון ואיך אתה פעיל ביום יום.
אתה גם משער שזה 2200 אני מניח שזה הרבה פחות
עם 108 גרם חלבון אתה צריך לאכול עוד לפחות 300 גרם פחמימה ביום בהנחה שהשומן שלך הוא 60 גרם מהתפריט (גם זה בספק)

האמת שאני משתדל לא לאכול דברים עם שומן :\

לא עושה אירובי (ריצה או משהו כזה.. כי אני לא רוצה לשרוף קלוריות.. כבר יכול להיות שחסר לא צריך עוד חוסר :ס )

ביום יום זה האמת הרבה יושב מול המחשב, יוצא לפעמים אבל תעסוקה של יום יום זה מחשב

יש לך ידע לקוי בתזונה , תקרא מאמרים תשכיל

אני קורא... אני יודע שהגוף צריך גם שומן במידה כלשהי... אבל אני לא יודע כמה וכמה מספיק
אז אני לא נוגע בזה בשביל לא להגזים.. בתכלס השומן בתפריט שלי בא מאוכל.. ואני אוכל אגוזי מלך בלילה לפני השינה

מה אתה אוכל אחרי האימון? ולפני השינה? או שיכול להיות שהאימון שלך לא תקין...

אחרי אימון שייק+ 4-5 תמרים גדולים

שעה וחצי אחרי:
חצי או 3/4 קופסת טונה בשמן סחוטה פחד
4 פרוסות לחם
חצי קופסאת סקי (לפעמים יותר)
מלפפון+עגבניה (לא תמיד)

ואז בערך 3-4 שעות אחרי זה כבר לפני השינה אני אוכל יוגורט ביו 0% עם 4-5 אגוזי מלך