|
שאלה| אכילה אחרי אימון
אני אוכל אחרי אימון גביע קוג'\ פחית טונה בשמן
כמה כפות קווקר במים \ 2 חטיפי בריאות וסוכר ענבים אני מתכוון לקנות ולהוסיף עם הקוטג' או הטונה.. איך אוכלים את הסוכר ענבים? |: בשייק? |
תראה, אני אישית לא הייתי מערבב טונה עם סוכר ענבים... אבל זה כבר עניין של טעם.
את הסוכר ענבים תשלב עם השייק של אחרי האימון. |
קודם כל אחרי אימון הכי חשוב להקפיץ ת'אינסולין כדי להפסיק את התהליכים הקטבוליים, ככה שקודם תדאג לאכול בננה או תמרים או משהו בסגנון, גם בגט יהיה טוב(במקום הסוכר ענבים,הרי אתה לא הולך לאכול אותו בערבוב עם הטונה נכון?)...ורק אז חלבון...
דבר שני כמובן שחשובה יותר התזונה היומית מאשר מה אתה אוכל אחרי אימון... |
קווקר לא טוב אחרי אימון יש בו סיבית תזונתיים שמעקבים ספיגה.
תאכל את הטונה\קוטג עם פחמימה זמינה כמו בננה תמרים לחם לבן וכו |
ציטוט:
ובזמן הזה נקרא "חלום הזדמניות" שבו צריך לאכול פחמימה בעל ערך גליקמי גבוה כמו: סוכר ענבים, בננה, תמרים וכ'ו מה שיותר חשוב אחרי האימון הוא הפחמימות ולא החלבון החלבון גם חשוב אבל יותר הפחמימות חלבון אחרי אימון: קופסת קוטג'/טונה/ שיקק חלבון לפותח הפוסט תעיף את כל החטיפי בריאות האלה תאכל קופסת טונה/ גביע קוטג' 1 אחוז כמה שפחות שומן כי אחרי אימון לא מומלץ שומן והפחמימות: אפשר סוכרים ענבים / בננה/ 5-7 תמרים |
ציטוט:
כדי לחשב את כמות הפחמימות שאתה צריך תכפיל את המשקל שלך ב 0.6. |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 07:37. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ