תוכנית אימונים(עזרה וביקורת)
 

A-חזה יד קדמית ורגליים
חזה- לחיצת ללא שיפוע 8x3
לחיצת חזה עם דאמבלים בשיפוע חיובי 8x3
עוד תרגיל חזה ממולץ שעובד חזק על החזה יש למישהו הצעות?עד עכשיו זה היה לחיצה במכונה
יד קדמית-כפיפות מרפקים בדמבלים בו זמנית 8x3 (התרגיל הזה עבדתי עד עכשיו גם כן כדי להחליף או שזה בסדר להשאיר?)
כפיפות מרפקים עם מוט W 10x3
רגלים-לחיצת רגלים 8x3
כפיפת רגלים במכונה 10x3
פשיטת רגלים נגד מכונה 10x3
תאומים בסמיט משין 10x3

B-גב כתפיים יד אחורית
גב-מתח אחיזה רחבה8x2(במכונה שתעומד עליה כזה ובוחר משקל על מנת שהטכניקה תיהיה טובה לאט לאט יורד לכיוון הבלי משקל)
פולי עליון אחיזה רחבה 8x3
חתירה כנגד מכונה פולי תחתון 10x3
כתפים-
הרמת משקולות בודדות בישיבה כלפי מעלה 8x3
פה גם לא יודע איזה תרגיל להוסיף..?עד עכשיו זה היה הנפות לצדדים
יד אחורית-
פולי עליון משיכה בעזרת חבל 8x3
תרגיל שני אני לא כל כך יודע על מה ללכת הצעות?עד עכשיו זה היה הורדת מוט W למצח


קצת מידע כללי בחתימה . מתאמן 4 חודשים

תודה לעוזרים

לחזה תעשה פלייס עם דאמבלים או עם כבלים או מקבילים רחב
לכתפיים תעשה הרמות לפנים למרות שלדעתי הכי טוב לדפוק 4-5 סטים של מילטרי ולגמור עם הכתפיים
וליד אחורית תעשה לחיצות חזה באחיזה צמודה

פלייס בדמבלים זה לחיצה אני לא כל כך בקיא בעניין השמות של התרגילים אבל נראה לי שזה כבר רשמתי עוד הצעות?<

לחזה תוסיף פרפר בקרוס..
כתפיים נראה לי תוסיף הרחקה לצדדים או לפנים עם דאמבלים
ויד אחורית אתה יכול להוסיף פשיטת מרפקים עם מוט W בשכיבה..

[quote=Batito!]לחזה תוסיף פרפר בקרוס..
כתפיים נראה לי תוסיף הרחקה לצדדים או לפנים עם דאמבלים
ויד אחורית אתה יכול להוסיף פשיטת מרפקים עם מוט W בשכיבה..[/QUOTE]
כבר היה...
פרפר בקרוס יש מצב להדגמה מאחד האתריםתשל התרגילים

תעשה מתח 3 סטים מקסימום חזרות בלי משקל כמה שתצליח זה יהיה יותר אפקטיבי מהשטות הזאת של המכונה

זה יהיה אפקטיבי עכשיו אבל לעתיד בישביל לשמור על טכניקה אני מעדיף מכונה..

פלייס זה פרפר עם דאמבלים בשכיבה

כנראה השמות שהמצאתי שם לתרגיליםלא כל כך ברורים אבל לא ידעתי איך קוראים לזה דחיקה עם דמבלי בשיפוע חיובי זה פלייס אחי

איך עליתה על זה כל השירשור חזרו על זה .
עזרה בקשר לתוכנית?

לא גבר דחיקה בפיפוע חיובי זה שאתה יושב על הספה של הבנצ' פרס שם אותה על 30 מעלות ועושה בנצ' פרס רגיל עם הדאמבלים

:wub1: יש מבצ לתמונות של התרגלים מהאתר ההוא שמדגים וככה אני יבין יותר טוב..?:wub1:

לא מבין למה כולם כל כך מתעקשים לעשות Ab ?!
זה ארוך מתיש לא נותן לממש את כל הפוטמציאל ,לדעתי התוכנית שלך עם קצת שידרוגים יכולה להיות הרבה יותר יעילה .

מה דעתך לנסות חלוקה אחרת ?

A חזה +גב
B רגליים +בטן
Cכתפיים +ידיים

ראשון A
שניb
שלישי C
רביעי B
חמישי A

וואלה יכול להיות אפשר לקחת תקופת ניסיון של חודשיים ולראות איך גודלים.
אבל אין לי מושג כמה סטים לתת לכל שריר קטן וגדול.
אם תאכל לעזור לי קצת בלבנות את התוכנית יהיה אחלה ...
תודה רבה
ומה אתה אומר על לשלב את החזה והרגליים ביחד זה ישנה הרבה? כי זה מאוד מתיש גם חזה וגם גב באותו אימון ....

מה המטרה שלך כרגע ?
להתחטב?
היפרטרופיה?

מאסה-היפרטרופיה
נתונים בחתימה לא כל כך מדויקים.
מתאמן 4 חודשים.

למה לא לפצל יותר ל Abc ?

כי עד עכשיו חשבתי שתדירות עדיפה על ווליום