כושר ותזונה נכונים לרזה עם אחוז שומן קצת גבוה
 

שלום,

שמי יונתן, בן 28 ממרכז הארץ.

קצת נתונים כדי להבין את הבעיה.
גובה: 167 משקל: 60 היקף בטן: 83 אחוז שומן 20.5

כך שהגוף שלי דיי רזה, אבל יש קצת בטן. הבטן בעיקר מפריעה לי שאני יושב או מתכופף - ואז אני מרגיש שמן

מה עלי לעשות כעת כדי להוריד אחוזי שומן, למצק את הבטן, ולהרחיב ידיים מעט מעט שיראו טוב יותר?

אני מעוניין להתאמן עד 3 פעמים בשבוע עד שעה ורבע\חצי כל פעם. פתוח לשנות תזונה או תוספים אם צריך אבל להישאר צמחוני (אבל אוכל דגים).

אשמח לכל תשובה בעניין. תודה.

תיקרא על תזונה פה באתר .. אתה צריך להעלות במאסת שריר כי אם תירד עוד במשקל תיראה כמו ניצול שואה .

תכין לעצמך תפריט ... ותיתאמן חזק .
בהצלחה