תפריט מאסה בתקווה שהפעם יצליח.
 

7:00 –
2.5(70 ג') כוסות דגני בוקר קורנפלקס/ברנפלקס/פייבר 1/קרנצ'ים (הערכים לפי ברנפלקס)
300 מ"ל חלב 1 אחוז שומן
אומגה3
קלוריות : 318
פחמימות:53.1
חלבון:17.3
שומן:3.7



10:30 -
3 לחם מחיטה מלאה
3 פרוסות(75 ג') פסטרמה דלת שומן
כף טחינה\חומוס סלט
2 פלפלים אדומים גדולים
קלוריות : 435
פחמימה:65
חלבון:27.1
שומן:7.1


- לפני אימון 13:00 - 14:00
פרי - בננה\תפוח
קלוריות : 114
פחמימות : 25.8
חלבון: 1.2
שומן : 0.6



- לאחר אימון 13:00 - 16:00
כף חלבון
80 ג' תמרים
קלוריות : 348
פחמימות : 54.2
חלבון: 24.7
שומן : 2.9


16:00 –
4 לחם מחיטה מלאה
2 כף רסק עגבניות
75 ג' גבינה צהובה 5 אחוז שומן
סלט כרוב \ 2 פלפל אדום גדולים
חטיף אנרג'י
קלוריות : 616.5
פחמימות :89.6
חלבון:55.4
שומן:5.8



19:00 –
חזה עוף 150 גרם
ירק (קישואים) מבושל 250 ג'
2 כוסות אורז לבן מבושל \ תפוחי אדמה אפווים או מבושלים/פסטה
קטשופ 30 ג'
כפית שמן זית
קלוריות:641
פחמימות:96.5
חלבון:44.7
שומן:7.6



22:30 –
בננה
יוגורט 0%
ביצה קשה
אומגה3
קלוריות:269
פחמימות: 34
חלבון:16.2
שומן:7.4



סיכום יום אימון:
קלוריות : 2754.5 פחמימות: 420.35 חלבון: 175.65 שומן: 36.75

סיכום יום ללא אימון:
קלוריות : 2366.5 פחמימות: 366.15 חלבון: 150.95 שומן: 33.75


הוצאה קלורית ביום אימון מלא : 2303
הוצאה קלורית ביום ללא אימון : 1825

אז שוב תפריט עלייה במאסה הכי נקי שאני מצליח אז ככה אני אובססיבי בגלל הירידה במשקל וכל זה לגבי שומן אם בבקשה מישהו יוכל לקחת את התפריט לשנות להוסיף לעשות מה שצריך העיקר שיהיה תפריט נורמלי כמויות נורמליות ערכים נורמלים ושהעלייה תיהיה הכי נקייה שיש זהו...!
תודה רבה למי שיעזור מאוד חשוב אפילו אם לא רק לעזור מה לשנות מה צריך מה מה מה מה....!

תן נתונים אחי..
גבוהה משקל וכו'..

אחרי החיטוב היית שבועיים בערך במאזן ניטרלי ?
התפריט נראה טוב את הבננה בסוף היום תשים בבוקר.

סליחה לא שמתי לב...

עוד מעט בן 16

משקל 71.2

גובה 174-5

Bmr 1825...


ושבוע וחצי ככה נייטרלי אפשר להגיד... יום ראשון מתחיל מאסה.
ומה הסיבה להחליף את הבננה לבוקר ?
ולגבי הערכים בטוח שזה בסדר ?

מישהו עזרה בבקשה זה דחוף...

קח 5-6 כדורי אומגה 3 ביום ..
ובעיקרון תפריט נחמד ביותר...
תתחיל הכל עניין שלא ניסיו וטעיה תבדוק איך זה עובד עלייך..
העליה המתבקשת במקרה שלך 150-200 גרם בשבוע

נראה טוב , אל תחשב חלבון חסר

אוקיי סבבה...

זאת אומרת 1 בצהריים ושתיים בוקר ערב נגיד...
מאיה חלבון חסר זה ?