ייעוץ לגבי התפריט שלי
 

אני בן 18
משקל:60
גובה:1.75
המטרה: עלייה במסה
אחוז שומן - לא יודע לא גבוה אני משער

ארוחת בוקר: 120 גרם שיבולת שועל
4 פרוסת לחם
1 וחצי כוסות חלב
יוגורט 0-0.5 %

ארוחה שנייה: 200 גרם חזה עוף
פסטה 150 גרם בערך
ירקות 2-3

++ארוחה שלישית :
2 לחמניות
גבינה צהובה 50 גרם
מלפפון ופרי כלשהו

ארוחה לפני שינה :
2 פרוסות לחם
גביע קוטג %0.5'
2 כפות שמן זין

הבעיה היא שאני עובד הארוחה השלישית היא מה שאני מקבל בעבדוה ..
יש לי את השייק לעלייה במסה Serious Mass אריזת ענק - 5.5 ק"ג אני יכול לשלב אותו רק אני לא יודע מתי להכניס אותו ובאיזה כמויות גם פה אני אצטרך את העזרה שלכם
מה אתם אומרים מה צריך להוסיף?
אני מתאמן עכשיו קצת בבית 2-3 בשבוע לבנתיים אחרי שנעלה במשקל נתחיל להתאמן יותר רציני אבל אני לא יודע מה לאכול לפני ואחרי האימון מישהו יכול לייעץ לי על זה?

החישוב קלוריות לפני אולימפוס הוא
קלוריות-2530
פחממות-330
חלבונים-145
שומנים-70

אני יודע שפתחתי כבר נושא כזה ..זה פשוט המעודכן

אין למה להוסיף את הSerious Mass
תוסיף אותו כשתתחיל להתאמן במכון כושר
לדעתי יש יותר מדי חלבון בתפריט

הורדתי את הקוטג' בארוחה השלישית ..ככה שיש 145 גרם חלבון בערך זה יותר טוב או שאתה ממליץ להוריד?
וחוץ מזה איך התפריט נראה ? הוא בסדר לא ?

לא נראה לי שיש 160 גרם חלבון יש פחות אתה צריך גם שומן איכותי ממקורות ולאורך היום כמו טחינה ,אבוקדו, אגוזים, שקדים

השתמשתי במחשבון של אולימפוס יכול להיות הוא לא מדויק אם יש לך משהו אחר שהוא מדויק אני אשמח לרשום את התוצאות שהוא מביא לי .. ובכל אופן אם אני משלב טחינה כף או שתיים בכל ארוחה זה טוב ?