פרסום | התפריט שלי למסה (חבר בנה)
 

חבר שלי בנה לי תפריט אז אם אתם אומרים שזה גרוע אז נא לא להתייחס אלי חח


ארוחות בוקר :
על הבוקר –
3 כפות אבקת שוקו "שוקולית" + כוס גדולה של חלב
10:00 – הפסקה בית ספר
2 פרוסות לחם שחור פרוס + חומוס 30 גרם
11:30 – הפסקה בית ספר
2 פרוסות לחם שחור פרוס + חומוס 30 גרם
ארוחות ביינים :
אחרי בית ספר -
2 פרוסות לחם שחור פרוס + 2 פרוסות גבינה צהובה 28% + מרגרינה 20 גרם
לפני אימון מכון כושר –
תפוח עץ עם קליפה
אחרי אימון אימון במכון כושר –
200 גרם חזה עוף + סלט ירקות + 2 כפות שמן זית
ארוחת ערב –
חביתה המורכבת מ2 ביצים + עגבניה + מלפפון בצד
אחרי הכל –
חטיף קטן כלשהו .


סך הכל קלוריות : 2138 קלוריות בלבד .
סך הכל חלבון : 115.7 חלבונים בלבד .
סך הכל שומן : 114.5 שומנים בלבד .
סך הכל פחמימות : 162.2 פחמימות בלבד .
סך הכל כולסטרול : 670 כולסטרול בלבד .
סך הכל סיבים תזונתיים : 14.9 סיבים תזונתיים בלבד .


אני יודע שיש הרבה כולסטרול אבל אין מה לעשות אני בעיתי באוכל גם ...
נתונים שלי :

גיל : 13
גובה : 159
משקל : 49-50

תפריט גרוע.
אל תסמוך על הבחור הזה בחיים.

תתחיל לקרוא / לך ליעוץ.

יש פה בקושי חלבון מלא.
ערכים לא ניראים הגיוניים לפי התפריט.
מעט מאוד פחמימות.

הוא חישב במחשבון קלוריות , וזה לא כזה מעט פחמימות אל תגזים .
ובשבילי 115 חלבון ביום זה אפילו טוב מאוד
חלבון צריך לעשות המשקל שלי כפול 1.8
1.8*49 : 88.8
וזה : 115 בתפריט ..
אה וגם לא חישבתי את החטיף בצד שזה עוד קלוריות ופחמימות ..

תגיד לחבר שלך שבנאי הוא לא יהיה..
זה תפריט גרוע מכל הבחינות..אין מה לתקן,זה כמו לבנות בניין מההריסות.
תפריט מסה צריך להיות רווי בפחמימות,כמות מספקת של חלבונים,שומנים. 600-900 מעל המאזן הקלורי.תקרא את המדריך השלם לעליה במסה

מה רע בו ?

כוס שוקו בבוקר? זו ארוחת בוקר במסה?תעשה לי טובה...

הכל
12

אני לא יודע מה יש לכם.. בעיקרון חלבון יש לו פה מספיק הוא שוקל 50 ויש לו 115 גרם חלבון
פחמימות זה כן אתה צריך להעלות לפחות עוד 200 גרם פחמימה זה אומר :
כל ארוחה תעלה כמויות משמעותית..
אתה לא אוכל פה בכלל אורז/פסטה/תפוחי אדמה!@# בארוחה של אחרי אימוןו עם החזה עוף תעיף תסלט ותכניס 200+גרם פסטה/אורז/תפוחי אדמה כמה שאתה יכול אפיללו 300 גרם.
ותנסה על הבוקר במקום שוקולית תכין לך דייסת קוואקר ( לי זה טעים רצח עם קינמון טחון סוכר לפי כמה שאתה אוהב ורק חלב )
עכשיו רק ה200 גרם פחמימה הזאת מעלה לך תתפריט ב800 קלוריות ואתה על המסלול הנכון.
למה לביצפר רק 2 סנדוויצים? ולמה יש להם רק חומוס? תוסיף עוד סנדוויץ אפילו 2 אם אתה יכול ותוסיף לחומוס גם פסטרמה או שניצל ..מזה רק חומוס בנאדם ?
ולגבי החביתה מ2 ביצים .. אני לפחות אוכל חביתה מ4-6 ביצים ...יש כאלה שאומרים שיותר מ2 ביצים לא טוב ביום ויש כאלה שאומרים שזה שטויות.. תחכה לחכמים ממני בנוגע לנושא הזה
ובחייאת אנשים תפסיקו לתקוף תעזרו לבנאדם מה יש לכם
ועוד יותר חשוב.. אחי איפה הטונות? תוסיף קופסאת טונה לפחות ביום

קודם כל את הכוס שוקו זה מכיוון שעל הבוקר ( איך שאני קם ישר למטבח ) אני לא יכול להכניס שום דבר לפה ..
אלא רק לשתות מכיוון בחרתי את זה .
ודווקא ב100 גרם אבקת שוקו יש 4.8 גרם חלבון ! וזה לא כולל את החלב ! שהחלב זה יותר מ200 מ"ל בכוס ..
והארוחת בוקר מורכבת בכמה שעות ..

אני יודע שיש לי מספיק חלבון ..
וחוץ מזה התפריט הזה הוא התחלתי ..
זה לא אומר שאני יאכל רק את זה כל היום ..
אני יאכל פה ושם עוד דברים ..
ולroxe אני לא אוהב הרבה דברים ..
אה והחלבון יצא לי שאני צריך לצרוך ביום (כפול 1.8 ) יצא 88 !
בתפריט יש 115

זה מאסה..מה זה לא יכול לאכול בבוקר?תאכל משהו שאתה אוהב,העיקר תאכל.
תוריד את הכמות שומן בתפריט שלך,תעלה פחמימות.כשאני התחלתי שקלתי 46.הייתי בן 14.5
אני מילאתי 150 גרם שיבולת שועל בקערה על הבוקר,שמתי עם חלב במיקרו..וישבתי 20 דקות לאכול..היו לי רפלקסים של הקאה,אבל גמרתי את הצלחת בסוף..קרה לי משהו?לא..תתחיל לתקוע בשלב הזה..עם הזמן זה ייראה לך דפוק שלא הצלחת לאכול בבוקר.

אתה רוצה תוצאות? תתחיל לאכול! מה אני יעשה אני גם לא אוהב לאכול כבר נמאס לי לאכול אבל אני חייב אין לי גנטיקה של מניאק שיכול לגדול מגרעון קלורי של פלוס 1 קלוריה

אבל אני אוכל בבוקר אבל לא איך שאני קם ..
ופחמימות אין לי עד כדי כך קצת ..
כל הארוחת בוקר
זה 4 פרוסות לחם ו60 גרם חומוס
זה קצת אני יודע .. אבל בבוקר אצלי אין מה לאכול .. אין לי הרבה חשק ..
אל תלך לפי הארוחת בוקר תלך לפי כל היום ..
נ.ב אני לא שחצן או משהו אבל הרבה אומרים לי שיש לי גנטיקה טובה וחזקה ..

יהיה לך נורא קשה לזרוק ל2 סנדוויצים 3 פרוסות פסטרמה בכל אחד? או שניצל בכל אחד?
אם כן מה אני יגיד לך אני מנסה לעזור לך קח את זה לאיפה שאתה רוצה אין לך חשק לאכול תדחוף בכוח אין מה לעשות מתרגלים

ילדים בני 13 מתחילים לבנות תפריטי תזונה לאן הגענו


תפריט גרוע מיסודו תשקיע את הזמן בקריאה של מאמרים על תזונה ותלמד קצת או שתשחק בדוקים במקום לבנות תפריט שמורכב מאורחת בוקר -שוקו וארוחת צהריים -פרוסה

בוא תראה כמה נקודות ותבין שנפלת על הראש.(חבר שלך יותר נכון)
1)פרסות גבינה צהוב 28% ?ואתה מוסיף מרגרינה?נפלת על הראש
2)סלט אחרי אימון?נפלת על הראש
3)המקור פחמימה היחיד שלך זה לחם וגם הוא 6 פרוסות ביום?נפלת על הראש
4)ארוחת ביניים סנדוויץ עם חומוס?איפה החלבון?איפה הכמות? נפלת על הראש

תדפדף בפורום תראה תפריטי מסה של אנשים..ואז תבין באיזה מצב אתה נמצא

עוד הפעם אתה מסתכל רק על ארוחת בוקר חח

אני מוסיף עוד פחמימות וחלבונים לתפריט עוד כמה דקות אני מעדכן ..

עוד פעם אתה לא רוצה להקשיב.אין בעיה..התפריט הזה מעולה..קח אותו.
בחיי.אנשים פה אטומים..

יודע מה עשיתי מחשבון קלוריות ,
בניתי תפריט
המורכב מערכים תזונתיים כאלה :
קלוריות : 2303
חלבון : 116
שומן : 113
פחמימות : 204
כולסטרול : 670 מ"ג
סיבים תזונתיים : 14 גרם

כלומר חלק מהדברים עלו וירדו ..
חלבון עלה בגרם לא משמעותי בהחלט אבל עלה ?
פחמימות עלו ב50 גרם פחמימה ! משמעותי !
כולסטרול נשאר אותו דבר
סיבים תזונתיים ירד בגרם ..