ישראלבודי

ישראלבודי (http://israelbody.com/index.php)
-   תזונה ותוספים (http://israelbody.com/forumdisplay.php?f=5)
-   -   לא מצליח לעבור 4-5 ארוחות ביום - לא מצליח להעלות משקל (http://israelbody.com/showthread.php?t=77244)

daniko 08-11-12 10:39

לא מצליח לעבור 4-5 ארוחות ביום - לא מצליח להעלות משקל
 
שלום,
אני מתאמן כבר כשנה וחצי ורק בחצי השנה האחרונה התחלתי ממש לקחת את זה ברצינות כאשר בשנה הראשונה רק התחממתי והתרגלתי לשיגרת האימונים.

אני לא מצליח לעלות בצורה משמעותית במשקל, רק קילו וחצי בחצי שנה.
אני רואה שינויים בגוף והשרירים מתחילים לבלוט אבל הגוף עדיין רזה וצר .
ציפיתי לגדול בשנה וחצי האחרונים וזה פשוט לא קורה, כנראה שיש בעייה בתזונה.

ארוחה1
אני אוכל ארוחת בוקר קטנה בדר"כ יוגורט עם מוזלי ולפעמים גם סנדוויץ עם גבינה.
לפעמים ארוחת בוקר יותר רצינית ביצים+טונה+סלט+מיץ תפוזים.

ארוחת צהריים2
בדר"כ עוף או שניצל יחד עם אורז\פתיתים\כלום
פסטה עם נקניקיות
שקשוקה ב-2 פיתות (2 ביצים)

אחרי אימון3 (האימון תמיד אחרי העבודה)
סלט טונה

ארוחת ערב4 (כשעתיים אחרי אימון 3)
פחות או יותר כמו ארוחת צהריים

לפני שינה5
קורנפלס חלב או יוגורט

זה נראה כמו תזונה יומית רגילה וזה הכי טוב שאני יכול, אין לי אפשרות להוסיף ארוחות נוספות בין לבין, יש פתרון לעניין הזה או שאני פשוט צריך להשתדל להוסיף ארוחות ואין מה לעשות ?

gorneo1 08-11-12 11:06

שמע, לא נתת פה הרבה פרטים, [גובה משקל גיל]
אתה אומר שאתה רזה ככה שחיטוב זה לא האישיו.
אני מאמין לפי סגנון הדיבור שלך שאתה בערך 1.70+ ואתה שוקל בטח 60 + אני צודק?
על כל פנים.
כנס ללינק הבא : http://www.zolo.co.il/calc/C_Diet_BMR_BMI.asp
זה מחשבון קלורי. אתה יכול לחשב שם כמה אתה צריך לאכול כדי לגדול ברמה הבסיסית מבחינת קלוריות.
ואחרי זה כנס ללינק הזה : http://www.goleango.com/%D7%9E%D7%97...7%95%D7%AA.php

שם תכניס את מה שאתה אוכל ביום ואני מאמין שתבין בדיוק מה חסר ומי נגד מי.
על כל פנים אחרי שתעשה את זה תחשב על התפריט המומלץ עוד 400 , 500 קלוריות יומיות [מאוכל בריא לא משטיות] כדי להתחיל לראות תוצאות.
בלי קשר, זה זמן טוב לתכנית מאסה, אם הגוף שלך מוכן תתחיל לעשות SS או AB מנוחה AB מנוחה מנוחה של תרגילים מורכבים ומשקלים גבוהים.

שיהיה בהצלחה.


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 13:02.

מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ