פורסם במקור על ידי tomerA

A
חזה
לחיצת חזה עם מוט 3X10
לחיצת חזה שיפוע חיובי 3X10
פרפר (במכונה) 3X12
יד אחורית
Cable Triceps Extension בעמידה שנשענים קדימה 3X10
מקבילים 3X12
כתפיים:
Dumbbell Shoulder Press 3X12

B:
רגליים
סקוואט במכונה 4X12 (בפרמידה עולה)
Seated Leg Curl במכונה 3X12
Leg Extensions במכונה 3X12
תאומים עלייה וירידה על קצות האצבעות 20X1 שתי רגליים 2X12 כול רגל לבד
גב:
מתח 3 סטים כפול כמה שאני יכול עד 10 (אני עדין לא מצליח לעשות 10 בסט)
חתירה במכונה 3X12
פולי עליון רחב לעורף 3X12
Pullover 3X10
יד קידמית:
Dumbbell Curl (כול יד לבד) 3X10


מה אתם אומרים?
יש מקום לשיפור\תיקון[שיפצור?

פורסם במקור על ידי יiסי

הסתכלות חפוזה:
להוסיף תרגילים ליד אחורית ולכתפיים
להוסיף תרגלים ליד קדמית
להוסיף סטים לחזה

פורסם במקור על ידי shikoLM

אין לך מושג קלוש על מה אתה מדבר, אל תתן עצות לאחרים כשהידע שלך בנושא שואף לאפס.

פורסם במקור על ידי יiסי

מניסיון על הגוף שלי ועל 10-15 מתאמנים שעבדו 8 סטים שריר קטן 12 סטים שריר גדול 10-12 חזרות אני כן יודע על מה אני מדבר ...
ואם אני כול כך חמור אז תעזור לו אולי במקום רק לקטול אותי?

פורסם במקור על ידי shikoLM

אף אחד פה לא יתחיל לכתוב לך הסבר על כל דבר ודבר מהתחלה (ויש הרבה), ומה שהיית צריך לעשות עוד כשפתחת משתמש אבל התעצלת, תעשה עכשיו.
כנס לשירשורים הנועצים ותתחיל לקרוא.

http://www.atraf-f.net/or/showthread.php?t=15599

פורסם במקור על ידי יiסי

תראה , אני כול החיים התאמנתי אימוני AB 12 סטים לשריר גדול , 8 סטים לשריר קטן , 3 תרגלים לגדול , 2 תרגילים לקטן , תמיד ראיתי תוצאות סיבולת,נפח,וכוח ועדיין רואה אז למה לסבך לעצמי את החיים? חוץ מזה שראיתי מאמרים כליים בויקפידיה למשל ושם כתובה בדיוק השיטה שבה התאמנתי... ( http://he.wikipedia.org/wiki/%D7%90%...9C%D7%95%D7%AA )

ותודה על הלינק יש שם כמה מאמרים מעניינים על פווארלפטינג