ישראלבודי

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)
-   אימונים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=4)
-   -   עזרה|שיפור תוכנית אימונים (https://israelbody.com/showthread.php?t=61246)

Idan.Rox 17-11-09 14:01
עזרה|שיפור תוכנית אימונים
 
אני מתאמן כבר שלושה חודשים עם תוכנית ab כזאת:
A:
חזה:
לחיצת חזה 4x10
לחיצת חזה בשיפוע עליון במשקולות 3x10
פרפר 3x10
קרוס 3x8

יד קידמית:
כפיפת מרפקים עם מוט w 3x10
פטישים 3x8

רגליים:
סקווט/לחיצת רגליים 3x12
כפיפת רגליים 3x8
פשיטת רגליים 3x8
תאומים בסמית' 3x15

b:
גב:
מתח 4x15
פולי רחב 3x12
פולי צר 3x12
חתירה 3x10

כתפיים:
לחיצת כתפיים במוט 3x8
הרחקה לצדדים 3x10

יד אחורית:
מקבילים 3x10
פשיטת מרפקים בפולי 3x12

טוב אני עושה את זה abxabxx
אני בן 19 שוקל 50

עכשיו איך אפשר לשפר את התוכנית הזאת אם בכלל או להחליף תוכנית ואם כן אז איזה

galSH 18-11-09 14:36
הרבה נפח, לא תצליח להתקדם יותר מידי עם תוכנית כזאת.

Scylla 18-11-09 16:28
ציטוט:
פורסם במקור על ידי idan.rox (הודעה 945768)
אני מתאמן כבר שלושה חודשים עם תוכנית ab כזאת:
A:
חזה:
לחיצת חזה 3 סטים
לחיצת חזה בשיפוע עליון במשקולות 2 סטים
קרוס 2 סטים

יד קידמית:
כפיפת מרפקים עם מוט w 3 סטים

כתפיים:
לחיצת כתפיים במוט 3 סטים
הנפות לצדדים - אופציונלי בלבד.

ניתן לשלב כאן בטן בגלל שהאימון קצר יותר.


B:
גב:
בנט אובר / טי באר - 3 סטים
מתח - 2-3 סטים למקסימום
דדליפט - 3 סטים + חימום (חשוב מאוד)

יד אחורית:
מקבילים צר / פשיטה בפולי 3 סטים

רגליים:
סקווט/לחיצת רגליים 3 סטים + חימום (חשוב)
כפיפת רגליים 2 סטים
פשיטת רגליים 2 סטים
תאומים בסמית' 2 סטים
טוב אני עושה את זה abxabxx
אני בן 19 שוקל 50

עכשיו איך אפשר לשפר את התוכנית הזאת אם בכלל או להחליף תוכנית ואם כן אז איזה
תיקנתי לך. לא להתקע על טווח חזרות מסויים, לשאוף ברוב התרגילים הכבדים להגיע לטווח חזרות נמוך בסט האחרון - 5-6 חזרות.

galSH 18-11-09 18:15
ציטוט:
פורסם במקור על ידי scylla (הודעה 946133)
תיקנתי לך. לא להתקע על טווח חזרות מסויים, לשאוף ברוב התרגילים הכבדים להגיע לטווח חזרות נמוך בסט האחרון - 5-6 חזרות.
הוא סתם יתעקב עם בנצ' פרס ופרס באותו האימון.

Idan.Rox 18-11-09 20:34
ציטוט:
פורסם במקור על ידי scylla (הודעה 946133)
תיקנתי לך. לא להתקע על טווח חזרות מסויים, לשאוף ברוב התרגילים הכבדים להגיע לטווח חזרות נמוך בסט האחרון - 5-6 חזרות.
אז אם אני מבין נכון לעשות פחות סטים ומשקל כבד יותר?

Scylla 18-11-09 23:40
ציטוט:
פורסם במקור על ידי galsh (הודעה 946155)
הוא סתם יתעקב עם בנצ' פרס ופרס באותו האימון.
אבל הוא עובד במתכונת של יום אחרי יום, ואני מאמין שעדיף לפגוע במשקל של הפרס מאשר לעבוד יום אחרי יום על תרגילים בעלי שרירים יחסית דומים.

ציטוט:
פורסם במקור על ידי idan.rox (הודעה 946211)
אז אם אני מבין נכון לעשות פחות סטים ומשקל כבד יותר?
כן. פחות חזרות גם.


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 18:54.

מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ