שאלה בנוגע לתוכנית אימונים (מאסה)
 

אני מישתמש כרגע בתוכנית אימונים a b c שהמאמן בחדר הכושר נתן לי רציתי לדעת עם זה מספיק העבודה שלי ביד קידמית ויד אחורית מיכיוון שזה נישמע קצת ביד קידמית אני עושה 2 תרגילים של 4 הראשון הוא מוט w (דרך עגה מה עדיף לעשות על הספה שתומכת ביד או לעשות חופשי) והתרגיל השני הוא פטישים, יד אחורית אני עושה בשכיבה עם מוט w מרפקים 45 מעלות מוריד למצח והתרגיל השני עם חבל מותח לשתי צידי הגוף גם כן 2 תרגילים של 4 ביד אחורית רציתי לדעת אם זה מספיק למאסה ולתוכנית של a b c מיכיוון שבדרכלל אני עושה 3 אימונים בשבוע ואז יוצא לי לעשות רק פעם 1 כל חלק בגוף ואולי 2 תרגילים זה מעט (אני יודע שהיד קידמית פועלת גם שעושים גב וכו')

the most 3 important muscle u have in the body, that will help in all drills are:
pectoralis major
biceps brachii
Transversus abdominis

u should do each day 10 sets of 30 reps for them

















natttttttt

u should do pull ups, bent over rows, military press, bench press, deeps
and they will be fine...

what do u do for the legs?

Meanwhile, I'm not working on legs because my legs were tight jeans big and my legs toning I will start working on it a while now only works on muscle Twins

no...