|
ציטוט:
בכל מקרה תוצאות טובות כמה זמן עשיתה ss בכולל עם לימוד הטכניקה |
חצי שנה, כשבחודשיים וחצי הראשונים עבדתי על הפנים, ההתקדמות בסקוואט לא הייתה קיימת והייתי תקוע על 90 קילו וזה הרגיש לי כמו טון... זה הזמן דרך אגב שהוספתי בו הכי הרבה אחוזי שומן כי אכלתי יותר מדי
זה לא יאומן איך פעם 140 קילו בדדליפט הרגיש כבד והיום זה חימום קליל באחיזה רגילה, וסקוואט 120 שהייתי נחנק איתו היום הוא סקוואט קליל |
וואלק מבין אותך רץ לך בראש מחשבות ''אני חייב לאכול אני מתאמן קשה'' שבעצם אתה תקוע על טכניקה ..
איך אתה מתכנן את החיטוב? |
הבעיה שאוכלים הרבה כי חושבים שהבעיה בתזונה, אבל הטכניקה דופקת את ההתקדמות.
אז מוסיפים מעט משקל על המוט שעם טכניקה טובה מוסיפים פי כמה. |
יפה נחשמחרבן. מזל טר1ל מהשלד !
|
בהצלחה, אבל אתה לא תעלה משקלים בחיטוב.
|
החיטוב שלי הולך להיות די פשוט כשהמטרה היא לשמר כמה שאפשר את המשקלי עבודה, rm5 לבנץ' ל90(אני מתכוון לרדת מתחת ל90 קילו משקל גוף), rm5 ל3 פלטות בסקוואט, rm3 ל165 קילו בדדליפט, וrm5 ל60 קילו בפרס. השבלונה תהיה בחלוקת נפח(לחיטוב כמובן), התאוששות, עצימות.
אני בחיים לא ניסיתי לעבוד על סט אחד לסקוואט/בנץ'/פרס/דדליפט(לשלשה) וזאת הסיבה שאני מאמין שביום חמישי אני אצליח למשוך עוד קצת משקל על המוט ראשון "נפח"- 90% מrm5 סקוואט- 3x5 בנץ'- 3x5 מתח- 3xmax שני אירובי קל- שחיה/אירובי רציף 70% דופק שלישי התאוששות סקוואט- 2x5- 90 פרס- 60 קילו ל1x5(אם נצליח יותר בכיף) מתח 3xmax בטן/זוקפים חצי שעה ריצה בסוף האימון רביעי- אירובי רציף חמישי- "שבירת שיאים" סקוואט 1x5 בנץ' 1x5 דדליפט 1x3 3 אימוני כוח 3 אימוני אירובי, אני אנסה שבועיים ככה אם יהיה אפשר נכניס עוד אירובי אחד בשבוע |
אתה לא תצליח לשמור על המשקלי עבודה, תאמין לי, חבל להיכשל ביום עצימות חודש ברצף ולהבין את זה בדרך הקשה...
בחיטוב תוכנית כזאת תשרוף אותך, אתה צריך משהו בסיגנון ws. |
ציטוט:
זה אחרת מ180 |
התכנית הזאת לא קשה כ"כ חייזר, המשקלים שאני הולך לעבוד איתם גם לא קשים כ"כ, ה140 אתמול לסט אחד היה ממש קל...
גם 90 קילו בנץ' זה לא דבר שקשה לעשות בטח לא לסט אחד... והיום "נפח" זה אימון ss על 90% |
מזל טוב נחש! :flowers:
כל הכבוד על ההתקדמות, עשית עבודה טובה. בהצלחה בחיטוב. |
תודה רבה איש הלילה אח יקר
אני זוכר את הימים הראשונים במסנ ושאלתי שאלות כשהיה קשה לי להתרומם עם 80 קילו לול |
נחש לא אומרים לך כלום על הסקבט?
אחת המדריכות ראתה חבר עושה סקבט ריפיטו סטייל ולא נתנה לו לעשות יותר סקבט:( |
אני בן 23 1.86 ושוקל יותר מ100 ככה שלא חושבים לדבר איתי בדרך כלל על כלום(מה גם שאני עובד במכון...)
דבר שני ברגע שיש 3 פלטות על המוט אף אחד לא מתקרב אליך |
נחיה ונראה. אני מהמר שבסוף החיטוב כל המשקלים בכל ההרמות פחות ממה שהם היום.
|
אתה עובד במכון שאתה מתאמן בו איזה ליגה ..
|
ציטוט:
ציטוט:
|
חח מילה אין על הבית!!
|
אימון ראשון לחיטוב
סקוואט 3x5x130- לא קשה בנץ' 3x5x85- לא קשה מתח 3x5xbw- היה ממש קשה לסגור את החזרה החמישית בסט האחרון, אני מאוד חלש במתח, מאמין שככל שאני אתמיד בתרגיל וארד במשקל במקביל יהיה בסדר, מקווה שעד סוף חיטוב יש לי סטים של 12 אקרוס בסופינציה |
בהצלחה גבר!!!! נישמע טוב מה עם תזונה ואירובי?
|
היום זה אימון "נפח" אז אין אירובי בכלל, מחר אני הולך לתת 40 דקות הליכון.
בקשר לתזונה כבר התחלתי לקצץ לתפריט של בערך 2800 קלוריות, 150-200 גרם פחמימה השאר חלבון ושומן |
Sababa
|
אתמול רצתי 3 ק"מ בקצב 10.8 בהליכון, לא קשה מבחינת לב-ריאה, היו קצת כאבים בשוקיים ובtibia, פעם אחרונה שרצתי הייתי 15 קילו פחות
היום היה אימון התאוששות סקוואט 2X5X100- קל מאוד פרס 1X5X60- לא קשה PC+OHP 1X3X60 מתח 1X5XBW פשיטות גו 3X15 |
25 דקות אליפטי- סיימתי רטוב
ד"א, מישהו פה לוחץ עם חגורה? אני מדבר על בנץ' לא פרס... רציתי לדעת אם היא עוזרת ביציבות על הספסל וכיווץ או שזה מיותר לגמרי |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
די חולה, ובאתי שעתיים אחרי שעשו לי על האש בבית לכבוד היומולדת(אכלתי בלי להפסיק רק ב0ר ופרגיות, הלך השבוע של החיטוב ב4 שעות) סה"כ הייתי חלש אבל היה בסדר למרות הצינון:
סקוואט 1X4X140- לא ניסיתי לרדת לחמישית כי פחדתי להתרסק בנץ' 1X5X90- קל מאוד דדליפט- סט ראשון עלה לי האוכל, ניתקתי את המוט בחזרה שניה ולא רציתי להקיא אז הפסקתי, סינגל exhibition כי חבר עבד איתי בסטים של הדדליפט במקביל וסט עבודה שלו היה 180 1X2X175 1X1X180 דיפס 2X8 1X6 |
נחש שמן
|
מה זה דיפס?
|
מקבילים...
|
זה מה שאתה מצליח לעשות או שאתה בכוונה עושה קצת?
|
אחרי דדליפט של 4 פלטות זה מה שאני מצליח על 101 קילו משקל גוף, אם אני עושה מקבילים "רענן" יש לי סטים של 12-15...
אני עובד בטווח תנועה מלא כמה שאפשר ובטכניקה נכונה במטרה להתחזק ולא לסיים כמה שיותר חזרות, עם טכניקה ליצנית כדי להרשים ילדים מסביב אני יכול גם לעשות סטים עם פלטה של 20 קילו ולעבוד בטווח תנועה חלקי ולהשתולל על המקבילים, אבל המטרה להתחזק לא לעשות פוזות |
טוב אתה
|
אימון נפח חיטוב
סקוואט 3x5x130- כיף, חיכיתי לזה כל היום בנץ' 3x5x85- קשת פחות גדולה, רגליים על הרצפה, לא משקל כבד מדי מתח 3x5xbw יום שלישי נקווה לעלות במתח |
30 דקות אליפטי על דופק 160-175
תפריט להיום(עד עכשיו): סה"כ קלוריות: 1895 קלוריות סה"כ חלבון: 196.8 גרם סה"כ שומן: 66.8 גרם סה"כ פחמימות: 125.6 גרם סה"כ כולסטרול: 1007.5 מ"ג סה"כ סיבים תזונתיים: 14.2 גרם הולך להכניס עוד אגוזי מלך להגיע ל110 גרם שומן ועוד קצת חזה עוף/פחמימה |
תאכל חזה עוף ולא פחממה
|
התכוונתי שאני אוכל גם וגם, פחמימה אני רוצה להיות באזור ה180 לפחות כרגע
הנייטרלי שלי בערך 3000 קלוריות והיום שרפתי עוד איזה 200 באליפטי, יש לי עוד ארוחה טובה לאכול |
שבוע בלי אימונים, כנראה שיהיה עוד אחד כזה גם בקרוב, בעיקר בגלל עומס בלימודים והעובדה שאני עובר ניתוח עיניים בקרוב.
בכל מקרה עדכונים ביום ראשון, אני לא שוקל את עצמי, אבל מאמין שירדתי קילו-שניים השבוע |
אה סבבה
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 20:56. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ