|
הסקואט שלך לא שובר וחבל.. דווקא בסירטונים קודמים שלך שמתי לב שכן שברת..
בכל מקרה תרגיש טוב.. גם לפני חודש ומשהו מתחתי שריר בכתף והייתי שבוע מנוחה בבית ושחזרתי עדין כאב לי הכתף והתאמנתי בכל זאת אבל קרח מאוד עזר לי אולי זה יעזור גם לך |
תן לי לנחש: הבנאדם עם החולצה האדומה אחרי זה התחיל להגיד לך דברים כמו: "אתה דופק תגב!!$@ תרד 45 מעלות!$@" וכו'.
אנשים כאלה התחילו לעלות לי על העצבים כבר. |
תנסה אולי פחות לסובב את הרגליים החוצה ולהצר ממש טיפה את הפיסוק.
|
ציטוט:
קובה, בסט האחרון שמצולם אני שובר מקביל, אולי בחזרה האחרונה גבולי, אבל שוב, ברגע שהעצם של הירך טיפה נמוכה מהברך זה לגיטימי מבחינתי, אין צורך לרדת 10 ס"מ מתחת למקביל כמו אצל אחרים והאמת גם לא כולם יכולים לעשות את זה בטכניקה טובה... עידן: כן האמת שתמיד שואלים אם לא כואב לי הגב ושהזווית מוגזמת פשוט כי אף אחד ואני אומר אף אחד אצלי במכון לא יודע מה זה lb ולא עושה lb כולם על hb וזה כל מה שהם יודעים ומכירים, וכמובן שעושים רבעי סקוואט, יחידי סגולה מגיעים לחצאים |
ציטוט:
אחרי זה הם באים אליי ואומרים לי "אתה תדפוק את הברכיים שלך", "אתה תדפוק את הגב", "אתה לא יודע מה אתה עושה, אסור לרדת מתחת ל45 מעלות" kill |
באיזה רוחב אתה עומד?
|
רוחב כתפיים כי הכתפיים שלי די רחבות ולעמוד עם העקבים יותר מרוחב כתפיים כמו שמציעים לאנשים יחסית גבוהים כבר פיסוק גדול מדי
אפילו קצת פחות מרוחב כתפיים |
תנסה מה שהצעתי ותצלם
|
ציטוט:
תפסק את המשפט :sweatdrop: |
אני לא יודע עד כמה לצמצם את הפיסוק יעזור לך זה רק ימנע ממך לשבור עוד מקביל
מה שאתה צריך לעשות זה להחזיק גב ומיקום המוט אכן משפיע על זה אז שים לב שאתה אוחז את המוט בצורה הנכונה ואז תצר את העמידה |
תפסיקו לזרוק שטויות לאויר.
אני עומד יותר רחב מכולכם ושובר יותר מכולכם. |
ציטוט:
אפילו קצת פחות מרוחב כתפיים... אני אנסה ואצלם נראה מה ייצא אימון הבא |
זה לא נכון וזה לא תמיד קשור.
לא שברת מקביל גם בעמידה צרה, ככה שזה לא קשור אחד לשני. |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
האמת לא יהרוג אותי לשרוף אימון אחד על זה, נראה מה יילך גם ככה אני לא שובר שיאים בינתיים, האימון האחרון היה האימון 21 שלי בss... אני אנסה עמידה צרה ועמידה יותר רחבה
כרגע הדבר היחיד בכל התוכנית שלא עובד טוב זה הברכיים שגולשות בתחתית(יש אנשים שמגיעים גם ל180 קילו ככה) אם אני לא אתקן את זה עד אימון 25 אני פשוט אתקדם ככה לפחות עוד 30-40 קילו בכמה חודשים הקרובים כי נמאס לי לעבוד על משקלי נ!צה סאבזיר! איך התחת?:unsure: |
ציטוט:
סג1ל. |
ציטוט:
|
אני חייב לשבור מקביל, לא אוותר על זה סאב פש!ש, בסדר נראה מה ייצא
|
ציטוט:
בכל מקרה, אני גובה 193 ס"מ ואני עומד צר, עקבים אפילו פחות מרוחב הכתפיים. אתה צריך לעמוד ברוחב שבו אתה מרגיש הכי חזק + שובר מקביל / סקוואט מלא. |
ציטוט:
בכל מקרה בDVD של ריפטו לSS הוא כותב שאנשים יחסית גבוהים/גדולים(1'6 ויותר) לפעמים יעדיפו פיסוק רחב מרוחב כתפיים כתבתי שאני עושה עם פיסוק קצת פחות מרוחב כתפיים אפילו בעצמי... |
נחשמעשן אתה מבלבל אותי, אתה כנראה מעשן עכשיו? :unsure:
מה הוא כותב ב-DVD? איך כותב בDVD :unsure: |
חח אני רגיל להתייחס לספר:1eye:
הוא אומר בdvd... אומר :1eye::1eye::1eye::1eye::1eye: |
ס1ס אחי
יאללה תמצא את העמידה שלך ותתקדם עד 140 קילו. (לי לקח 3 חודשים למצוא טכניקה טובה :mellow:) |
ציטוט:
|
סקוואט חופשי עם כש5-6 שניות אתה יושב מתחת למקביל באוויר כדי להרגיש את העומק.
תעשה את זה 5-6 חזרות כמה פעמים ביום, אחרי שבוע אתה מסודר גם אם אתה הבנאדם הכי פחות גמיש בעולם |
ציטוט:
|
עברו חודשיים מאז שהתחלת את הלוג, אפשר לדעת מה הנתונים שלך עכשיו?
אני שוקל להתחיל ss, ואני רוצה לדעת עד כמה אנשים מתקדמים בזה במסה. |
ציטוט:
אחרי חודשיים משקלי העבודה שלי לא מטורפים אבל זה בגלל שאני מתרגל טכניקה וחותך שליש מהאימונים בגלל חגים: סקוואט 90kg דדליפט 105kg בנץ' 85kg פרס 52.5kg פאוורקלין 55kg מבחינת הגוף, לא הייתי רזה, הייתי 81-2 קילו בבוקר כשמתעורר, היום אחרי חודשיים אני שוקל 91 בבוקר ובערך 93 לפני השינה, הרבה מזה מאסת שריר(בעיקר רגליים וגב) למרות שעליתי גם באחוז שומן מעט אבל לא מפריע לי, צריך לאכול הרבה בSS... |
ציטוט:
עוזר לי להחליט אם להתחיל ss, אבל אני עדיין מתלבט... |
ציטוט:
|
ציטוט:
אצלי זה קרוב ל18 אבל אני התחלתי את התוכנית במשקל של 69 והיום אני שוקל 85 אני בתוכנית 3 חודשים-3 וחצי |
כן בערך 10 קילו בחודשיים, זה מאוד קל אם יש לך תאבון בריא ואתה לא מפחד להשמין
אפשר לראות בסרטונים שאני לא שמן, אבל האחוז שומן שלי לא נמוך אני גם חושב שאני איפשהו סביב ה17-20... למי אכפת, העליתי הרבה שריר... עוד שניה חורף גם, אז לא נורא אם יש קצת משקל עודף, נחטב עוד 7-8 חודשים לקראת הקיץ |
אימון סבבה היום, למרות שיש כאבי תופת עדיין ביד ברגע שאני מגיע לסט עבודה בסקוואט, וזה מאוד מאוד קשה ללחוץ ולשבור ככה שיאים לכל שאר התרגילים, סוף אימון היד רועדת, אני מעמיס משקלים עדיין ואוכל טוב כי נראה שמאימון שעבר החלמתי קצת
כל האימון שמרתי על מעט יותר נפח בלי להוסיף סטים מיותרים לחימום: סקוואט: 2X5Xbar 1X5X40KG 1X4X60KG 1X2X80KG 3X5X85KG פרס(כמעט PR עם כאבים חזקים הייתי מופתע): 2X5Xbar 1X5X30KG 1X3X45KG 2X5X55KG 1X4X55KG(5th-fail פאוורקלין: 2X5Xbar 1X5X30KG 1X3X45KG 2X3X52.5KG בשלב הזה כאב לי מדי מכדי להמשיך מקבילים כדי לעבוד עוד קצת על יד אחורית: 2X7XBW קל מאוד היום ניסיתי סקוואט עם רגליים בפיסוק פחות רחב-נתקעתי בירכיים ולא הצלחתי לשבור, חזרתי למקור. מה שעשיתי בהמשך החימום היה אותו פיסוק רק סובבתי רגליים טיפה פנימה, אם הם היו בערך 40 ומשהו מעלות עכשיו היו קצת פחות מ30... הייתי חייב לצלם מהרצפה ב2 סטים ראשונים זווית חרא:sweatdrop: סט אחרון הצלחתי לצלם על כיסא פנוי: יותר טוב מהקודמים או שאין טעם לשנות זווית לרגליים? |
ציטוט:
עכשיו קניתי 2 ג'ינסים חדשים קצת מבאס.. אחרי חיטוב אני מאמין שכולם יעלו עלי שוב |
השבוע כנראה לא יהיו סרטונים כי המסך בפלאפון החמוד לא עובד, אין דבר מעצבן יותר מלענות לפלאפון ולנחש מי זה ואז נעלבים שאתה לא יודע מי מדבר... ואז צריך לעשות תרפיה מילולית לידידות שלך להסביר את המצב ושיש לך את המספר שלהן.... לך תבין בנות:cry::mad:
בכל מקרה אין עדיין PR, אבל חזרתי על המשקל מקסימום, סט אחרון לא עבד טוב ונתתי 3 חזרות, לא באמת כשל פשוט לא המשכתי לחמישייה כי הרגשתי שאני עובד כמו טיפש. יש לי פיגור בין העליה של התחת לגב וזה בלט היום יותר מדי ככה שהמוט אפילו התקדם טיפה ויצא מעל אמצע כף הרגל והפך את החזרות ליותר קשות, נראה לכם שהסיבה היא שהגב חלש?:eek:--- לא נראה לי כי הדדליפט די בסדר היום נתתי לעצמי לרדת יותר עמוק קצת כדי לנסות לעשות חזרות מהירות ולקבל באונס חזק כמו רוב האנשים פה ולא כ"כ לאט, זה התבטא שהרגשתי ת'ברכיים די בורחות בהגזמה מפעמים קודמות. אני פשוט אחזור לשיטה היותר איטית עם יותר כיווץ שאני רגיל אליה אם יש עצות נוספות אני אשמח, אני שומר על כיווץ די חזק בשכמות ואוחז באחיזה הכי צרה שאני יכול מבלי להכאיב לעצמי... sub אחי, אני יודע שתציע שאני אבוא להתאמן אתכם, לא כרגע בכל אופן תודה אבל:bow: סרטונים יעודכנו אני מקווה תוך 3 אימונים, יום רביעי אני באורנג' Squat: 2X5Xbar 1X5X40KG 1X5X60KG 1X3X80KG 2X5X90KG 1X3X90KG אימון הבא חוזרים על אותו משקל Bench Press: הלכתי עפ"י השיטה של טייט לרדת מגבוה ע"י עיגול של הגב, הכיווץ היה חזק מאוד ומשקלים עפו-- מומלץ לכולם לעבוד ככה: 2X5Xbar 1X5X40KG 1X4X60KG 1X2X80KG 3X5X85KG PR deadlift:מאז שיפור הטכניקה המשקל עף ומרגישים רק את הזוקפי גב בצורה חיובית :D: 2X5X40KG 1X5X60KG 1X3X80KG 1X2X100KG 1X5X110KG PR inclined bench: 3X5X70KG- קל מאוד אההההההעעעההעהה:crazy::crazy::crazy: |
יפה יא נחש
אתה מקרב אלי לdd לא טוב :):):):) סתם בהצלחה |
למה אינקליין?
כל הכבוד. |
סתם בא לי לעשות כי לא עשיתי הרבה זמן... שום סיבה אחרת האמת... ולא הייתי כ"כ עייף
אל תרצה לי עכשיו שלא כדאי לעשות תרגילי עזר אחי:fellow: בכל מקרה הדדליפט עולה קל, עדיין קופץ בחמישיות נראה מתי תקיעה:ok: |
נחש מעשן שוק1! מה קרה לשם הל1ג שלך איכס1?
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 02:54. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ