מאבדים מסת שריר במאזן קלוריות שלילי
 

יש לי 16 אחוזי שומן ואני רוצה לרדת

אז אני אני יהיה במאזן קלוריות שלילי אני ירד שומן או צריך משהוא מיוחד לעשות

ואם אני יהיה בשלילי המסה תירד גם

תיראו את התפריט שהכנתי

בבוקר קורנפלקס עם חלב 2 אחוז

ב10 לחמניה עם גבינה/קוט'ג

ב12 לחמניה עם שניצל טירס/חביטה

ב1 אורז/מקרוני+ירקות+איזשהוא בשר אם אין בשר אני אוכל אחר כך פרוסה עם פסטרמה

בין 1 ל4 כמה פירות איזה גרנולה
ואז אני הולך לחדר כושר ב4 חוזר ב6 (רבע שעה הליכה לכל כיוון)

שאני חוזרב6 אני אוכל טונה +קוט'ג' בלחם וירקות או קוט'ג+גבינה+גבינה צהובה וירקות

ומ6 עד 9 איזה לחם עם חומוס או גבינה

וב10 קורנפלקס עם חלב

ב11 יושן

אני
1.84
שוקל 74
מיתאמן 3-4 פעמים בשבוע
עם 14.5 אחוזי שומן

קראתי תמאמר

ובניתי תפריט הוא טוב

הוא למעלה

יש לך פחמימות בלילה ואין שומן איכותי לא בלילה ולא בשאר התפריט בכלל...

אני יוסיף שמן זית לטונה ולעוד דברים

אתה יכול להוסיף גם מיץ לימון ועוד כמה דברים.

תראה באחד האשכולות הנעוצים יש שרשור מתכונים כנס ותראה המון מתכונים על טונה

אתה יכול להוסיף טחינה במקום.. שומן איכותי נחוץ לגוף

טוב אני יעשה את זה

אבל זה בסדר להורדת אחוזי השומן

לא בסדר - חובה.

תסדר את התפריט יותר טוב ויותר מאורגן , אתה לא חייב מאה ארוחות אתה יכול גם 3 טובות , איך שנוח לך.
ערכים תזונתיים גם יעזרו.

יוסי,אני לא חושב שאתה יכול לקבוע נחרצות-רק לפני פחות משבוע התקיים פה דיון סוער בין כל "שועלי הפורום",ובינהם גם גיל גרנות.

אז בנתיים זה לא הוכח ואני לא חושב שזאת עובדה מוכחת נכון לעכשיו.