|
ציטוט:
|
ציטוט:
ביל סטאר עשה את זה ואפילו החליף לספורטאים מסויימים את הבנץ' הרגיל בincline, וביל סטאר הוא הצ'אק נוריס של הפאוורליפטינג. "יש קוסמים שהולכים על מים, צ'אק נוריס שוחה ביבשה" |
אתה לא לוחץ 3 פלטות http://www.forum.trshady.com/images/.../TR_shifty.gif
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
מה שטוב לך. אני ב-ss הייתי מוותר |
ציטוט:
כמו שהטרול מעלי אמר בss זה די מפגר להוסיף תרגילים כאלה |
עצם העובדה שבincline אי אפשר לרמות ולקחת ריבאונד מהחזה לא מאפשרת לאבד כיווץ בתרגיל(אלא אם כן המשקל ממש קל לך), כשתעלה בincline שהוא הרבה יותר strict מבנץ' רגיל הבנץ' גם יתחזק(זה נכון גם ההפך כמובן)
בעיקרון אני מוסיף תרגיל עזר אחד בשבוע, או מתח/incline/מקבילים גם נותן לך קצת גיוון לא להתנוון מאותם התרגילים כל הזמן וגם עוזר לשאר התרגילים |
ציטוט:
|
אין דבר כזה לרמות בבנץ' פרס.
צריך כן להשתמש בבאונס, לא הייתי קורא לזה הקפצה על החזה מי שיקבל ריבאונד מהצלעות כמו שאתה מתכוון, יאלץ לאבד כיווץ ככה שזה לא יבוא לטובותו / זה לא יתרון. בתחרות הליפטר צריך לעצור על החזה, זה כבר משהו אחר. |
ציטוט:
קיצר הלוג של השלד מספיק מגעיל לא נמשיך לדון בזה סתם... |
מהירות פלג גוף תחתון (שבוע 3)
אני סובל ממתיחה במפשעה כבר שבוע, מה שכמובן גרם לי לעשות סקוואטים ובוקר טר1ל. below parallel speed box squat barxTOO MUCH add thick bands 40kgx3x2 60kgx10x2 אחד הדברים היותר קשים שעשיתי, הרג לי את הגב והרגליים. good mornings: 60kgx3x8 אימון קשה מאוד. |
Westside Skeleton
|
נפח פלג גוף עליון (שבוע 4):
overhead press: barx2xtoo much 40kgx5 50kgx3 60kgx1 67.5kgx5-5-4-5 נכשלתי בסט השלישי כי הורדתי את המוט קדימה, בסט הרביעי תיקנתי. היה כבר די כבד אבל אני מחשיב בתור 5*4 כי הכשל היה טכני. שבוע הבא 70 אקרוס שוק1. speed bench press 47.5kg+bandsx8x3 סט אחד היה איטי, אני אשאר עם זה קצת זמן עד שזה יזוז מהר. pullups: bwx3 bwx20 bwx15 kerLz אימון בן זזזזזזזזזזז |
יש ד"ש מהדוקטור?
|
ציטוט:
|
ציטוט:
איך יכולנו לאכזב את טל_0 :sweatdrop: |
|
נפח פלג גוף תחתון (שבוע 4)
עדיין עם מתיחה במפשעה: squat barx3x5 40kgx3 60kgx3 80kgx2 100kgx1 120kgx1 130kgx1 140kgx4x5 הרבה יותר קל ממה שחשבתי שיהיה. הדבר היחיד שהפריע לי היה הנשימה, הייתי צריך להכריח את עצמי לקחת אוויר בגלל שלא היה לי ממש אוויר ל1ל. light deadlift - מכין את הבלוק עצימות: 150kgx3 2 חזרות ראשונות ניסיתי עם אחיזה רגילה, בשנייה המוט החליק לי למעלה. את השלישית עשיתי עם משולבת ל1לז. נ.ב היה PR חשוב מאוד היום: שלשלתי פעמיים באמצע האימון. זה PR לחזרות! (בשירותים כמובן בין הסטים קפה1) |
לא היית אמור לעשות 5x5 בסקוואט?
|
כבוד ג1זלי!
|
ציטוט:
ציטוט:
|
סט רביעי מתוך 4 של 140ק"ג ל5 חזרות, טל_0 בל1ט על הזווית צילום, מתנצל מראש. לא יקרה שוב :happy:
כדי לראות באיכות נורמלית - כנסו לערוץ של טל ביוטיוב ותחליפו ל480p |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
גבוה :)
|
יפה שלד.
לא למדת כבר לשים תמצלמה בגובה הברך ומול הברכיים? קיקז!! |
ציטוט:
|
יפה מאוד! קפטן על איזה משקל גוף אתה עכשיו ?
ולמה אתה לא מיסתכל למטה זה הורג לך את ההיפ דריב |
ציטוט:
אני שוקל 84 לפי המשקל היום בבוקר וברוב השבוע האחרון |
ציטוט:
ביל סטאר מתעסק עם משקולנים דייב טייט הוא פאוורליפטר והוא נחשב בין התותחים בתחום. אני הייתי מקשיב לו ולא לביל סטאר. |
לא יודע אחי, סטאר מבחינתי הבנאדם שכל מה שיגיד אקשיב לו, הוא כ"כ הרבה שנים בתחום, אימן כ"כ הרבה ספורטאים... ראה ושמע הכל
http://yahoofreak.com/animated%20emo...ng%20hands.gif http://yahoofreak.com/animated%20emo...ng%20hands.gifhttp://yahoofreak.com/animated%20emo...ng%20hands.gifhttp://yahoofreak.com/animated%20emo...ng%20hands.gifhttp://yahoofreak.com/animated%20emo...ng%20hands.gif http://yahoofreak.com/animated%20emo...ng%20hands.gif אללה שלד אללה תן בראש ד"א הראש שלך החליף צבע בסטים :eek: |
ציטוט:
|
Lol
היה מורוד הפך לאד1ם |
נפח פלג גוף עליון (שבוע 4):
close grip bench press: barx2x5 40kgx5 60kgx3 80kgx1 90kgx1 102.5kgx4x5 add bands: 80kgx3x3 pullups: bwx3 +10kgx3 +15kgx3x6 העליתי חזרה אחת כי אין אופציה להעלות פלטות קטנות. אני אוסיף עד 8*3 ואז אימון אחריו ישר לפלטה של 20. kerlz |
קיקז1
|
היי2
|
חשבתי שתקשור גומיה לביצים
ככה תוכל לגשר על הבעיה של חוסר בפלטה קטנה למתח |
ציטוט:
|
:lol:
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 08:04. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ