נו האימון הזה שכל הזקנים שוכבים על הגב וכל 3 דקות מרימים רגל או מזיזים יד
לא עבדת במכון כושר לול?

feldenchrist extreme

squat 147.5kg 5x5
overhead press 55kg 3x5
one arm dumbbell row 30kg 3x8

ולאפה שווארמה

טוב להתאוששות :book::book::book:

speed ladder
sprint starts

squat 120kg 2x5
one arm dumbbell bench press 14,20,24kg 1x8, two arms 28kg 1x8
pullups bw 3x10

ריצה 8 דקות מהירות 8

shin splints
calves

ס1ס אחי
איך השוקיים ? כאבו ? אם כן מתי התחילו לכאוב ?

בדקה האחרונה בהליכון התחיל לשרוף, אבל זה מתקדם טוב, בשבת כאב מהדקה השניה בערך בהליכון.

סבבה זה ממש טוב
תנוח ותשים קרח

squat 177.5kg 1x2, failed 3rd rep
bench rehab 60-70-80-90kg 1x5
deadlift 195kg 1x3, 152.5kg 1x5
chinups bw 2x10

ריצה 5-6 דקות.

:boxing::8::5::4::3::9::7::6::sbb3::1::10:



סתם סתם קדימה תחזור לעצמך ותתחיל להתחזק :)

יפה
עושה דילואוד ?

צריך לחשוב קצת מה הלאה, כבר הגיע יוני ואני רוצה להתחיל אימוני מהירות, אולי ננסה למשוך עוד שבוע ולתת בראש או להחליף לווסטסייד לשלדים ולנסות להוציא מקסימום של 190 עם אימוני מהירות וספרינטים ופאוורקלין

יש עוד חודש וחצי עד פתיחת האימונים. צא לחודש נפח גלן פנדליי, תתחיל לשבור שיאים ותראה כמה אתה יכול להתקדם על הבאלק השני ואימוני הקבוצה. לפחות תרוויח קצת היפרטר1ופיה

:sbb3:

זה בשביל השברי מאמץ למי שלא הבין - צריך סרגל מאמצים מדורג, ולהרגיל את הרגליים לאימפקט של הפגיעה בקרקע באופן מדורג ורצוי בהתחלה על מסילה שקולטת את האימפקט.

דדליפט 195x3?

כמה אתה שוקל כבר?

86 :mellow:

צהההההההההההההההההההההההההההההה

אחי יש לך רטיו טוב איכשדי:flowers:
העיקר הרטיו

העיקר הפוטבול

squat 150kg 5x5
bench press rehab 90kg 4x5
one hand Dumbbell rows 32kg 3x8

הכל היה קל

חזקקקק נפח לנצחחחח~#!~@#!#~#2

מעתה יקרא יום שלישי - יום הניפוחים

סחטיין עליך שלד נותן בראש!
הרבה בהצלחה

נשבע לך מפצל, היה הרבה יותר קל משבוע שעבר. לא יודע איך ולמה.
מה שכן אני עדיין בדילמות לגבי היום ריסוסים.


מתי אתה חוזר להפציץ ולהשקיע?

בפרס מרגיש כבר לא רע, היום נתתי 18~ חזרות על 40~ קילו, אני אעבוד לפי הפרוטוקול ואעלה כל יום משקל עד שאגיע לחמישיות. נתתי דדליפט 130~ הרגשתי טיפה את הכתף. מתח הצלחתי לתת 2 חמישיות גם הרגשתי טיפה את הכתף אבל הכל במגמת שיפור. מבחינת סקוואט ניסיתי פרונט אבל בתחתית כואבת הכתף, היי באר אני מצליח להגיע לתנוחה אבל זה מתוח וכואב, לואו בר יש עוד קצת זמן עד שאצליח. נותן בנתיים לג פרס חחח

נו אופיר אתה בא לפוטבול ?

חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח:winked:
אני אשמח לקבל גב חדש מהספונסר

אני שוקל לשבור את השוק עם לוג פיצולים.

תן בראש אבל תודיע למשל שאתמול המדריך עשה איתך לחיצות עם 100 קילו :sleep:

סתם סתם, אני בעד כל עוד זה לא יהיה ליצנות

הוא סתם אוהב לעמוד מאחורי להסתכל לי על התחת :). בכל זאת, סטים של לחיצות כתפיים בישיבה על 100 ק"ג זה לא צחוק.

כל עוד אתה מרים כבד למה שלא תעשה לוג?

זאת בדיוק הכוונה שלי. הבעיה היא שכמפצל זה יחייב אותי לעדכן שישה ימים בשבוע. לא פשוט...

חכה עם זה אנחנו מתארגנים על משהו יותר טוב מכאן

רק אל תגיד לי שאתה אוכל בלילה זה הופך ת'אוכל לשומן, נתקע בבטן ולא יוצא ומקצר ת'זין

מצאת את האוצר?