|
תפריט חיטוב
בוקר
גביע קוט'ג0.5 שקדים 10 גרם תפוח עץ 10:00 פסטרמה דלת שומן 3 חתיכות שני פרוסות לחם צוהריים 200 גרם חזה עוף אורז 120 גרם אימון שייק חלבון לפני ואחרי סה"כ 60 גרם חלבון ערב שני גבעי יוגרט + שני ביצים 1700 ק' 48 גרם שומן 205 גרם חלבון 91 גרם פחממה Bmr2100 |
תוסיף פחמימה עם א"ג גבוה אחרי האימון
|
מה הbmr שלך?
|
בתור התחלה תתחיל עם תפריט של +1900 קל' בערך (קרוב לbmr) ובהמשך תוריד
הייתי מעלה קצת פחמימות לכוון ה110 ומוריד קצת שומן |
ציטוט:
בנתיים רק אם האירובי ירדתי איזה 500 גרם נוזלים חח |
ציטוט:
|
אחי שים בערב 50 מ''ל של כל משקה דיאט לא מוגז עם 50 מ''ל חלב וכפית קטנה של יוגורט.. בבלנדר הכל עולה ויש לך משקה גדול וטעים עם 23 קקלוריות ו3 גרם פחמימה..
|
^^^מה יענו צ'ט?:s חח
|
50 מ''ל כוס חלב 1% שומן כפית קטנה של 0% יוגורט זה צ'ט בעיניך? יש הרבה דרכים להנות מחיטוב.. שאתה אוכל בערב תשאיר טיפה של יוגורט.. ושים טיפה חלב בבלנדר..
|
במה זה יועיל תנסה להתבטאות בצורה ברורה יותר
|
זה טעים מאוד ואין בו כמעט קלוריות ופחמימות..
אני חושב שסיכמתי את זה הכי טוב |
אהא אז תגיד אולי נוסיף נראה כבר
|
ציטוט:
תוסיף לך טונב או איזה דג במשך היום, לפי דעתי תוריד את השייק שלפני האימון, הוא מיותר, אתה צריך ספיגה איטית לפני אימון. תעבור ללחם קל מחיטה מלאה ותוסיף הרבה ירקות. |
מה קשור פחממה לדג או טונה [תיהיה בריא אתה יודע שטונה זה דג?:s]
השייק לפני האימון ההפך צריך ספיגה מהירה כדי לגרום כמה שפחות נזק לשריר ברור שאני אוכל לחם קל ירקות=אני משתמש במולטי ויטמין |
ציטוט:
אמרתי שכדאי לך להוסיף טונה או דג כלשהו. |
אני עדיף שלא יש לי מקורות של אומגה 3 מכדורים תודה בכל מקרה
|
אתה לא מעדיף במקום המוטלי ויטמין והאומאגה 3 לאכול טונה וסלט עם איזה 5 ירקות?
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 16:10. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ