איזו סוג מסה מומלצת לאחרי הרזייה?
 

שלום.
עד לפני פחות משנה שקלתי 90~ הכיום אני שוקל 63 (גובה 1.76) גיל:17.
אני מעוניין להתחיל בתהליך העליה במסת שריר.
לפי כמה מאמרים שקראתי ולפי כמה אנשים רציניים שמבינים בתחום הסבירו לי בגלל שרזיתי הרבה אז רצוי בשבילי לעשות מסה נקייה מכיוון שמסה מלוכלכת אלולה לגרום לי להעלאת אחוז שומן גבוה מאשר הנורמה. (דבר שאני לא מעוניין בו)
אך אני גם לא מעוניין בלעשות מסה נקייה (מה שנקרא או מלוכלכת או כלום).
אז שאלתי היא אם מה שקראתי זה נכון ואם אני באמת יעשה מסה מלוכלכת אני יעלה באחוזי שומן גבוהים מהרגיל ואם יש דרכים למנוע זאת.
תודה!

זה תלוי בגנטיקה שלך,פשוט תבדוק אותה.
תתחיל במסה נקייה,לאט לאט תעלה קלוריות עד שתראה עליה טובה במשקל ביחס טוב בשבילך בין שומן לשריר.

כמו שאבישב אמר אחי זה לא תלוי בגנטיקה ..
וזה ממש לא קשור לזה שהייתה שמן בעבר!
תתחיל עם פלוס קלורי קטן וכל פעם תוסיף קלוריות לפי הצורך

שאתה אומר להוסיף קלוריות לפי הצורך למה אתה מתכוון?
מהוא הצורך ומתי אני יודע שמאזן הקלוריות החיובי שלי נמוך לי מדי או גבוה לי מדי ?

אתה מתחיל עם 400 קלוריות מעל התחזוקה,אחי 3 שבועות אתה רואה שלא עלית? אתה לדוגמא מוסיף עוד 400,אחרי 3 שבועות אתה רואה שעלית 3 קילו וזה יותר מידי בשבילך,אתה מוריד 200 וכך הלאה.
זאת סתם הייתה דוגמא..

לא משנה מתי.
ההעדפה שלי היא מאסה נקייה.
אם אתה לא מתכנן להיות באדיבילדר ענקי ולחיות על נוסחאות להמרצת סוסים אני ממליץ לך לעלות נקי ויפה.
כמובן, שמאסה זו מאסה ותמיד תעלה בקצת שומן, אבל הכי אסטתי ויפה זה נקי לדעתי.
חוץ מזה, אתה יכול להתנסות במאסה נקייה ואם אתה רואה שלא הולך לך תמיד תוכל להתחיל מאסה קצת יותר מלוכלכת.

אני מסכים איתך שזה יותר אסטתי ויפה אבל כרוך בהרבה עבודה קשה שכבר עברתי בהרזייה וכל עוד ניתן לי לעלות במשקל אני מעדיף לעשות את זה קצת יותר מלוכלך :d
אני הולך לעשות הכלאה בין נקייה למלוכלכת משהו באמצע בערך שיתן לי העלאה יחסית יותר מהירה מנקייה אך בעלת אחוזי שומן גבוהים במקצת.

בהצלחה גבר ..