עזרה בבניית תפריט
 

אז ככה נמאס לי קצת מהתפריט הישן יש למישהו הצעות על תפריט שעשוי מהרכיבים הבאים:
חלב 1-2 ליטר
לחם לבן חצי כיכר/כיכר
ביצים 4-6
חזה עוף עד חצי קילו
בשר בקר עד חצי קילו
אגוזי מלך 100 גרם
מקרוני
חומוס
גבנ"צ

משהו כמו 3850-4000 קל' אבל שיהיה 400+ פחמימה ו200 חלבון ו150 שומן מינ'
אני מנסה לבנות ותמיד יוצא לי משהו לא שפוי/ ערכים לא טובים .

עם למישהו אולי יש תפריט בנוי טוב של נגיד 2800 קל' ואז אני פשוט אוסיף 2 ליטר חלב או משהו כזה :cool:
תודה.
אני אחפש בינתיים תפריטים בנויים אבל כולם מורכבים מאיזה 70-80 סלטים ואיזה 10-20 גרם שומן עם צלוחית של 10 גרם בשר וכוס חלב אז...

ואני לא "מזמין" תפריט ממכם
מי שיש לו אני אשמח

מה דעתכם על זה:

ארוחת בוקר:
250 גרם חזה עוף

בית ספר:
כריך גבנ"צ
100 גרם אגוזי מלך

צהריים:
500 גרם מקרוני
225 גרם בשר בקר

ערב:
חביתה מ-3 ביצים
ליטר חלב

ארוחת pre-sleep:
ליטר חלב
ונשנושון קטן

זה
4000 קל'
300 גרם פחמימה
250 גרם חלבון
200 גרם שומן

לדעתי יותר מדי חלבון?
יש עצה איך להוריד את החלבון ולהעלות אמממ בפחמימה?



*** לא משנה מצאתי זה משהו כמו 3800 קל' אבל נראה לי יעבוד