מה אתם אומרים על התפריט הזה לחיטוב
 

תגידו לי ריציני מי שלו רוצה שלא יכנס ויקללו אותי כמו hana 660
הזה אני בה לפה לעזרה

אז ככה bmrהוא 1764 קלוריות

ארוחת בוקר: 7:00
קוטג'/כוס קורונפלקס
200 מ"ל חלב
כפית שמן זית/2פרכיות

בניים: 10:00

3 פרוסות חיטה מלא
2 חתיחות פסטרמה
פרי

צהוריים 13:00

100גר' קוסקוס/אורז/פסטה
150גר' חזה הודו/חזה עוף

ארוחה ליפני אמון
תפוח/בננה

ארוחה אחרי אימון

טונה במים 150 גר'
2 פרוסות לחם חיטה מלא
2 ביצים (חלבון)
חלמון אחד
3 תמרים

שעה אחרי אימון
100גר' קוסקוס/אורז/פסטה
150גר' חזה הודו/חזה עוף

21:30-22:00

כוס קורונפלק
חלב 200מ"ל
יוגורט 150גר'
1.5%




סה"כ קלוריות: 2229 קלוריות
סה"כ חלבון: 225.4 גרם
סה"כ שומן: 48.1 גרם
סה"כ פחמימות: 219 גרם
סה"כ כולסטרול: 570.2 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 8.9 גרם

תגידו זה בסדר לא מה מו מה להוריד תודה רבה לעוזרים

זה לא תפריט חיטוב.

אז מה אני צריך להוריד או לעלות תוכל בבקשה לעזור לי?

ה bmr שלך זה 1700 בתפריט זה 2200 קלוריות .. חיטוב=להיות במאזן שלילי (להכניס פחות ממה שאתה מוציא)
עונה לך על השאלה?

חוץ מזה שעם כזה bmr אני בטוח שאתה לא צריך חיטוב.

אנאערף... :|

דווק רציתי לעזור לך לשפר דברים אבל אחרי המשפט הזה ...

כמה אתה שוקל שלקחת 225 גרם חלבון ?!

כמות הסיבים שלך הרבה פחות מהרמה המומלצת 28, כמה גרם חלבון?!!!, תוריד בהרבה מהקלוריות, הכולסטרול כימעט פי 2 ממה שמומלץ מקסימום=300!! תנמיך את הכולסטרול, בקיצור בנה תפריט חדש.

בניתי תפריט חדש מה אתם אומרים
משקל 69
גובה 1.70
bmr1764 קלוריות

ארוחת בוקר: 7:00
קוטג'3%/יוגורט 1.5%
פרוסת לחם חיטה מלא
ירק

בניים: 10:00

2 פרוסות לחם חיטה מלא
2 חתיחות פסטרמה
פרי

צהוריים 13:00

100גר' קוסקוס/אורז/פסטה
100גר' חזה הודו/חזה עוף

ארוחה ליפני אמון
תפוח/בננה

ארוחה אחרי אימון

טונה במים 150 גר'
2 פרוסות לחם חיטה מלא
2 ביצים (חלבון)
חלמון אחד
2 תמרים

שעה אחרי אימון
100גר' קוסקוס/אורז/פסטה
100גר' חזה הודו/חזה עוף

21:30-22:00

יוגורט 150גר'
1.5%



סה"כ קלוריות: 1569 קלוריות
סה"כ חלבון: 173.1 גרם
סה"כ שומן: 26.8 גרם
סה"כ פחמימות: 155.7 גרם
סה"כ כולסטרול: 429.2 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 5.7 גרם

תפרוש.

תכפיל שומן (לפחות תכפיל, ושיהיה ממקורות איכותיים), תוריד פחמימות תוסיף 20 גרם סיבים תזונתיים תקרא מאמארים לעומק.
אתה יכול להרשות לעצמך גרעון קצת יותר גדול אני חושב.
קוטג קח 1 אחוז וככה תוכל להכניס שומנים טובים יותר.
ארוחת ערב קטנה מידי לדעתי.
לגבי "קוסקוס\אורז\פסטה" לא טוב - ערך גליקמי גבוהה מידי. נסה פסטה מחיטה מלאה. אורז, אפילו מלא, בעל ערך גליקמי די גבוהה. נסה שועית או שיבולת שועל במקום קוסקוס ואורז.

שוב בנושא השומן, ממש ממש צורם, חסר משמעותית וגם האיכות בבעיה. אני חושב שזה מראה על חוסר ידע וחשוב שיהיה לך ידע בגלל שאז אתה תוכל להסתדר לבד עם שינויים קטנים. אני מציע שתקרא את המאמרים יותר לעומק. יש שניים באתר, אחד בפורום ואחד באתר עצמו.

על רקע זה שבהתחלה עשית תפריט חיטוב עם פלוס קלורי עושה רושם שאולי אתה לא יודע מה ההבדל בין חיטוב למאסה אז אני אספביר
מאסה = עלייה במשקל, בשאיפה עם מינימום שומן.
חיטוב = ירידה במשקל, בשאיפה עם מינימום או ללא אובדן מסת השריר.

אין כזה דבר חיטוב ללא איבוד מסת שריר,אלא אם כן אתה על חומרים.

חח ישקרן חח