|
תוכנית אימונים
שלום לכולם!
אני מתאמן כבר שנה ו4 חודשים בערך, כמעט בן 16, ויש לי תוכנית fbw שכל הזמן שיניתי עד שהגעתי לתוכנית הזאת ואני איתה כבר כמה חודשים: יד קדמית כפיפת מרפקים במכונה בישיבה(נראה לי קוראים לזה פריצ'ר) כפיפת מרפקים על ספת משקולות בישיבה. חזה חתירה במכונה בנצ' פרס עם מוט לפעמים פרפר(זה תופס לי את הצוואר אז אני עושה רק לפעמים) יד אחורית לחיצה צרפתית או כפיפת מרפקים בשכיבה על הגב מקבילים גב מתח משיכת מוט בישיבה לפנים רחב(נראה לי קוראים לזה פולי עליון) רגליים אני עושה רק את הדבר הזה שיושבים ומעלים את הרגליים למעלה לארבע ראשי לא זוכר איך קוראים לזה, בגלל שאני מפחד על הגדילה ועל הגב שלי. עוד שנתיים אני אתחיל דד ליפט וסקוואט. בטן אימון בטן של המדריך בערך 15 שעה ואם לא אז 3 סטים של 15 חזרות. בסוף האימון ריצה של 10 דקות או לפעמים ספינינג. כל תרגיל אני עושה 3 סטים 15 חזרות ובבקשה אל תאמרו לי להוריד ל8 כי כל המדריכים אומרים בין 15 ל12 חזרות. אני הולך 3 פעמים בשבוע לחדר כושר בדרך כלל לא מפספס אימון! אני בטוח שיש מה לשפר אז בבקשה תכתבו לי מה לשנות. תודה רבה לכל העונים! |
כ"כ הרבה חוסר ידע וטעויות בהודעה אחת שאפילו אי אפשר לנסות להתחיל לתקן. תעשה לעצמך טובה ותקרא מאמרים בנושא אימונים
|
אולי תפרט ותגיד לי מה לשנות במקום ישר לקפוץ לא רוצה אל תעזור.
|
שמע, הוא באמת היה עוזר לך בכיף, תראה שכמעט אף פעם הוא לא משאיר הודעה בלי לעזור.
הבעיה היא שכל הבסיס שהבאת הוא פשוט לא רציני, אז הוא כאילו צריך לכתוב תוכנית בשבילך עכשיו. תחפש תוכניות אימונים אחרות שפורסמו פה בפורום ותנסה איתן. |
תעשה 4-5 חמש סטים לשריר גדול ,0-3 לשריר קטן, דגש על תרגילים מורכבים טווח 6-12 חזרות
והכי חשוב! קודם כל תקרא מאמרים |
אבל אני לא מבין מה הבעיה? מה חסר? זה מבוסס על תוכניות אחרות רק תתנו לי כיוון לאיזה שריר צריך להוסיף תרגילים וזהו
|
הבעיה ההתחלתית היא שאתה מקשיב יותר מדיי למדריכים.
"כל תרגיל אני עושה 3 סטים 15 חזרות ובבקשה אל תאמרו לי להוריד ל8 כי כל המדריכים אומרים בין 15 ל12 חזרות." מה זה הדבר הזה? התוכנית הזאת פשוט גרועה, קח תוכנית אחרת שפרסמו פה, תשנה אותה לפי התגובות באותו אשכול, והנה לך תוכנית טובה. |
יודע מה, תתעלם מהחזרות וכל זה. התרגילים עצמם והתוכנית עצמה מה הבעיה בהם? איזה תרגילים חסרים?
ובקשר לרגלים אני לא מתכוון לעשות סקוואט ודד ליפט כי אני יודע בודאות שזה עלול לפגוע בגדילה וגם פעם אחת ניסיתי וזה כאב לי בגב מאוד |
ציטוט:
|
ציטוט:
קח לדוגמה את האימון חזה שלך. ממתי חתירה זה תרגיל לחזה? או האימון גב. שני תרגילים שהם אותו דבר ובלי שום וריאציה של חתירה? יותר מדי סטים, יותר מדי תרגילים, טווח חזרות לא נכון, פושט הכל בתוכנית הזאת לא מתאים. לך לפי העצות ששמעון נתן לך ותנסה לבנות לעצמך תוכנית חדשה. |
ציטוט:
אז אתה מציע לעשות את התוכנית הזאת אפילו שאני לא מתחיל? תוכנית 1:http://www.israelbody.org/Index.asp?...yID=204&Page=1 תוכנית2:http://www.israelbody.org/Index.asp?...yID=204&Page=1 |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
אחי אתה כתבת לי 5 סטים לגדול ו0-3 לקטן זה לא הגיוני זה כאילו אני אעשה איזה 2 מכשירים בקושי.
התוכניות שנתתי להם קישור טובות כדאי לשנות בהן משהו? |
ציטוט:
1. Starting strengh 2. 5x5 על שתיהן יש מאמרים פה באתר:http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=82&Page=3 מה הותק שלך באימונים? |
במשפט אחד:
התוכנית שלך ממש כמו הכינוי שלך... error אחד גדול !!! |
אני כבר שנה ו4 חודשים בערך מתאמן אבל אני לא רוצה לעשות starting strength כי יש שם תרגילים שאני מנסה להמנע מהם(סקוואט, דד ליפט).אני רוצה תוכנית שדומה לתוכניות שהעליתי(שעושים 10 חזרות מינימום), אבל למתקדמים, יש דבר כזה?
תודה על העזרה |
יש מתמטיקה למתקדמים רק עם חיבור וחיסור ???
אתה שומע מה שאתה אומר ????? |
מישהו יכול לתת לי קישור לתוכנית אימונים fbw למתקדמים עם 8-12 חזרות כל סט?
|
ציטוט:
אם אומרים לך שמותר לך רק תרגיל אחד בחייך עד סוף החיים זה אחד משניהם חייב להיות. |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 00:45. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ