סמולוב ג'וניור לסקוואט ובנצ' פרס שבוע שני לסקוואט ושבוע שלישי לבנצ'

סקוואט: 60, 100, 147.5ק"ג 5*7
בנצ' פרס: 62.5, 82.5, 100ק"ג 6*6

לא קורא כמעט שאני מסיים אימון סקוואט בלי לקרוס על הקרקע כמו הפרטנר של שוורצנגר באימון סקוואט שהם עשו חח. מכיוון שהייתי עם חגורה הרגיש הרבה יותר טוב והחזרות עלו די מהר אבל עדיין קרסתי על הקרקע בסיום ה7 סטים של 5 חזרות
פעם ראשונה גופי חש מה זה תחושת "פאמפ" בתרגיל הבנצ' של 6*6 עם ה100ק"ג חח גם לא נחתי כל כך המון זמן בין סט לסט ובסטים האחרונים בחזרה החמישית הייתה תחושת פאמפ! אוי ווי זמיר גוועלד! :o חח אבל הכל עלה בלי יותר מדי בעיות
בסה"כ אימון קטלני ביותר! :)

סמולוב ג'וניור לסקוואט ובנצ' פרס שבוע שני לסקוואט ושבוע שלישי לבנצ'

סקוואט: 60, 100, 120, 157.5ק"ג 4*8!!!!!! :) :) :)
בנצ' פרס: 62.5, 82.5, 105ק"ג 5*7!!!!!! :) :) :)

אין האימונים האלו דורשים סמיילים :)
סקוואט התפחלצות אבל הכל עלה והבנצ' לא כזה קשה, החזרות עלו יחסית חלק
רק הסקוואט אימץ והתיש אותי לגמרי (כמו תמיד חח) אבל עדיין בגדר היכולות שלי
בסה"כ אימון קטלני ביותר! סמולוב אני אוהב אותך! :)

סמולוב ג'וניור לסקוואט ובנצ' פרס שבוע שני לסקוואט ושבוע שלישי לבנצ'

סקוואט: 60, 100, 120, 140, 165ק"ג 3*10!!!!!! :) :) :) :o :o :o
בנצ' פרס: 62.5, 82.5, 112.5ק"ג 4*8!!!!!! :) :) :) :o :o :o

הסקוואט הכי קשה שביצעתי אי פעם!! וזה עדיין לא נגמר (מן הסתם מתכנן גם עוד סבב של סמולוב ג'וניור גם לסקוואט וגם לבנצ') 10 סטים של 3 עם 165ק"ג מהגיהנום....פשוט מתיש לחלוטין אבל הכל עלה
לסיום בנצ' 8 סטים של 4 עם 112.5 לא היה הכי קל אבל כמובן שאין מה להשוות לסקוואט
בסה"כ אימון קטלני ביותר! :)

סמולוב ג'וניור לסקוואט ובנצ' פרס שבוע שלישי לסקוואט ואימון אחרון לבנצ'

סקוואט: 60, 100, 120, 142.5ק"ג 6*6!!!!!! :) :) :) :o :o :o
בנצ' פרס: 62.5, 82.5, 102.5, 117.5ק"ג 3*10!!!!!! :) :) :) :o :o :o

סקוואט הלך טוב....קשה אבל טוב נותרו לי עוד 3 אימון לסקוואט ואני מסיים את הסייקל של סמולוב ג'וניור
בבנצ' פרס הלך כבד אבל לא בצורה יוצאת דופן
משבוע הבא או אחריו מתחיל סייקל שני של סמולוב ג'וניור לסקוואט ובנצ' כי סמולוב בסה"כ קטלני ביותר! :)

סמולוב ג'וניור לסקוואט אימון שני של שבוע שלישי

סקוואט: 60, 100, 120, 152.5ק"ג 5*7!!!!!! :) :) :) :o :o :o

לקראת סיום של התוכנית, בנצ' פרס סיימתי כבר ונותרו לי עוד 2 אימונים לסקוואט וגם אותו אני מסיים ואז נתחיל סבב חדש שוב לסקוואט ובנצ' רק שהפעם אני מתחיל אותם יחד
הסקוואט היה קשה ולא קל אבל החזרות עלו יחסית מהר זאת אומרת תמיד בכל זאת השלישייה-רביעייה עלו די מהר למעלה וחזרה חמישית נאלצתי לקחת כמה נשימות ואז להתחיל אותה ובחלק סיימתי את כל החמישה חזרות יחסית די במהירות בלי הרבה מנוחה בין חזרה לחזרה....על כל מקרה זה לא כזה משנה והעיקר שסיימתי את כל הסטים וחזרות
בסה"כ אימון קטלני! :)

סמולוב ג'וניור לסקוואט אימון שלישי של שבוע שלישי

סקוואט: 60, 100, 120, 140, 162.5ק"ג 4*8!!!!!! :) :) :) :o :o :o

לקראת סיום של התוכנית לסקוואט....שבוע הבא ביום ראשון נותר לי אימון האחרון ואז ביום שלישי מתחיל סבב חדש לסקוואט ובנצ' פרס....יחי הסמולוב!!
אה כן הסקוואט פיחלץ אותי אבל זה לא מחדש לכם כלום אני מתאר לעצמי....סיכום של התוכנית? בסה"כ קטלני ביותר! :)

סמולוב ג'וניור לסקוואט אימון רביעי ואחרון של שבוע שלישי

סקוואט: 60, 100, 130, 150, 170ק"ג 3*10 ללא חגורה!!!!!! :) :) :) :o :o :o

זהו סיימתי את התוכנית....מתחיל יום שלישי הזה סבב חדש עם 5ק"ג יותר בסקוואט ו2.5ק"ג יותר בבנצ' פרס
יצא שלא היה לי חגורה היום למרות שהייתי בטוח שאני בכל זאת סוגר את כל הסטים וחזרות....וכך היה! פשוט תענוג מצורף עם המון סבל באימון!!
לא עוצרים כאן! ממשיכים הלאה! בסה"כ הסתיים האימון והתוכנית הבסה"כ קטלנית הזאת! מצפה לסבב מחדש :)

סמולוב ג'וניור לסקוואט ובנצ' פרס (סבב שני) שבוע ראשון אימון ראשון

סקוואט: 60, 100, 120, 145ק"ג 6*6 ללא חגורה!
בנצ' פרס: 62.5, 82.5, 102.5ק"ג 6*6

סבב שני של אחת התוכניות אם לא ה-תוכנית הכי טובה שאי פעם עשיתי! אני מרגיש שיפור אדייייר!
המשכתי פשוט מאיפה שסיימתי את התוכנית
הסקוואט עלה די מהר, לא הכי קל בעולם אבל בר-ביצוע וללא חגורה!
בנצ' פרס הלך מצויין!
בסה"כ אימון קטלני ביותר! :)

סמולוב ג'וניור לסקוואט ובנצ' פרס (סבב שני) שבוע ראשון אימון שני

סקוואט: 60, 100, 120, 145ק"ג 5*7 ללא חגורה!
בנצ' פרס: 62.5, 82.5, 97.5ק"ג 5*7

אתמול עשיתי טעות קטנה....כתוצאה מאי-הבנה הוספתי 2.5ק"ג למשקלים שמהם סיימתי את הסבב הראשון בתוכנית בשבוע האחרון, חח זאת אומרת התקדמתי כביכול מאיפה שסיימתי שבוע רביעי בסבב הראשון....לא נורא זה היה אימון אחד....עכשיו זה ברור שפשוט אני מוסיף 2.5ק"ג משבוע ראשון והלאה
סקוואט היה לא הכי נורא ועוד בלי חגורה אז עוד יותר
בנצ' פרס קליל
סה"כ אימון קטלני ביותר! :)

סמולוב ג'וניור לסקוואט ובנצ' פרס (סבב שני) שבוע ראשון אימון שלישי

סקוואט: 60, 100, 120, 155ק"ג 4*8
בנצ' פרס: 62.5, 82.5, 105ק"ג 4*8

הלך פצצה לגמרי....אפילו הסקוואט עלה יחסית מהר....הבנצ' פרס הלך מצויין!
בסה"כ אימון סמולוב ג'וניור קטלני ביותר! :)

סמולוב ג'וניור לסקוואט ובנצ' פרס (סבב שני) שבוע ראשון אימון רביעי

סקוואט: 60, 100, 120, 140, 165ק"ג 3*10!!!!!! ללא חגורה!!!!!! :) :) :) :o :o :o
בנצ' פרס: 62.5, 82.5, 110ק"ג 3*10 :) :) :) :O :O :O

התפחלצות!!!!!! גמר אותי לרסיסים הסקוואט....ודווקא באימון הזה יצא מזלי ולא היה חגורה מה שעשה את הסקוואט מגיהנום לגיהנום עוד יותר כאילו לא מספיק שאלו המשקלי שיא שלי עוד הייתי בלי חגורה אבל למרות זאת....סגרתי את כל הסטים! עם דם, יזע ודמעות אבל סגרתי!
בנצ' פרס....קליל הכל עלה מהר ביותר.
כמה סבל והנאה מהסקוואט....גם מהבנצ' פרס :) בהחלט ניתן לומר שזה הוא אחד האימוני סמולוב ג'וניור הכי קטלני שהיה לי עד היום! ועוד יהיו כאלה! :)

סמולוב ג'וניור לסקוואט ובנצ' פרס (סבב שני) שבוע שני אימון ראשון

סקוואט: 60, 82, 100, 120, 140ק"ג 6*7!!!!!! ללא חגורה!!!!!! :) :) :) :o :o :o
בנצ' פרס: 62.5, 97.5ק"ג 6*6!!!!!! :) :) :) :O :O :O

סקוואט הלך בסדר גמור! אומנם קשה אבל בסדר גמור ויצאתי גמור! חח אגב, עשיתי 7 סטים כי בסט השישי הייתי בטוח שסגרתי רק 5 חזרות ולא 6 אז כמו שהגרוזיני שאני לא הייתי מוכן לתת רק עוד חזרה כדי להשלים אלא ביצעתי סט שלם של 6 חזרות, מה לעשות....גרוזיני חח
אבל הלך מעולה והכל ללא חגורה
בנצ' פרס די קליל והלך מעולה!
בסה"כ אימון סמולוב ג'וניור קטלני ביותר! :)

סמולוב ג'וניור לסקוואט ובנצ' פרס (סבב שני) שבוע שני אימון שני

סקוואט: 60, 100, 120, 150ק"ג 5*7!!!!!! :) :) :) :o :o :o
בנצ' פרס: 62.5, 82.5, 102.5ק"ג 5*7!!!!!! :) :) :) :o :o :o

סקוואט הלך להפתעתי הרבה (כנראה בגלל שהייתי עם חגורה) די קליל באמת כל החזרות עלו במהירות וללא קושי רב
בנצ' פרס גם כן היה קליל ביותר
בסה"כ אימון סמולוב ג'וניור קטלני ביותר! :)

סמולוב ג'וניור לסקוואט ובנצ' פרס (סבב שני) שבוע שני אימון שלישי

סקוואט: 60, 100, 120, 140, 160ק"ג 4*8!!!!!! :) :) :) :o :o :o
בנצ' פרס: 62.5, 82.5, 110ק"ג 4*8!!!!!! :) :) :) :o :o :o
בנצ' פרס: 112.5ק"ג 4*8!!!!!! :) :) :) :o :o :o

סקוואט הלך בסדר קשה כמו תמיד בעיקר כל פעם בחזרה הרביעית אבל סביר
בנצ' פרס הלך טוב לאחר מכן סיימתי אימון ובאתי ללכת ואז התבקשתי לעזור במשהו בחדר כושר שאילץ אותי לקחת מבחוץ ולהביא בחדר כושר (כמה בלונים חח) אז אמרתי יאללה חח נעשה שוב את האימון של הבנצ' רק עם 2.5ק"ג יותר
וכך עשיתי (אל תשאלו למה....גרוזיני) וזה כבר היה קצת יותר מאתגר....טוב גם לאחר הבנצ' הראשון וגם המשקל כבד יותר אבל עדיין הכל נסדר והמנוחות לא היו כל כך ארוכות בין סט לסט (לא שזה משנה העיקר לסיים את הסטים בהצלחה) רק אומר שלמרות הכל למרות שזה פעם שניה בנצ' לאחר שעשיתי וגם יותר כבד וגם המנוחות קצרות יותר יחסית בין סט לסט עלה די טוב כל החזרות
בסה"כ אימון סמולוב ג'וניור קטלני ביותר! :)

סמולוב ג'וניור לסקוואט ובנצ' פרס (סבב שני) שבוע שני אימון רביעי

סקוואט: 60, 100, 120, 155, 170ק"ג 3*10!!!!!! ללא חגורה!!!!!! :) :) :) :o :o :o
בנצ' פרס: 62.5, 82.5, 115ק"ג 3*10!!!!!! :) :) :) :O :O :O

שוב פעם נתקעתי ללא חגורה....ועדיין נתתי בראש! התפחלצות רצינית מהסקוואט שפשוט קרע אותי לגזרים (כרגיל) אבל סגרתי את כל הסטים וחזרות כמו גדול!
בנצ' פרס הלך סבבה לגמרי רק בסקוואט היה קושי רב בחזרות אבל שוב סגרתי את הכל למרות הקושי הרב....ולא היה חסר!
בהחלט ניתן לומר שבסה"כ זה האימון סמולוב ג'וניור הכי קטלני שהיה לי ביותר עד היום! :)

סמולוב ג'וניור לסקוואט ובנצ' פרס (סבב שני) שבוע שלישי אימון ראשון

סקוואט: 60, 100, 120, 140ק"ג 6*6!!!!!! ללא חגורה!!!!!! :) :) :) :o :o :o
בנצ' פרס: 62.5, 82.5, 102.5ק"ג 6*6!!!!!! :) :) :) :o :o :o

סקוואט בכל סט החזרות עלו מהר ובלי מנוחה בין חזר חזרה (לא שזה משנה כל כך) אבל זה מעיד על שהרגשתי שזה קליל וכמובן ללא חגורה!
בנצ' פרס היה טיפה יותר מאתגר בד"כ תמיד בסטים של חמישיות או שישיות יש קושי בחזרות נמוכות מרגיש לרוב יותר קליל על כל מקרה גם זה עלה די בסדר ובלי בעיות בכלל רק תמיד חזרה אחרונה הרגיש מעט מאוד קושי
בסה"כ אימון סמולוב ג'וניור קטלני ביותר! :)

סמולוב ג'וניור לסקוואט ובנצ' פרס (סבב שני) שבוע שלישי אימון שני

סקוואט: 60, 100, 130, 150ק"ג 5*7!!!!!! :) :) :) :o :o :o
בנצ' פרס: 62.5, 82.5, 105ק"ג 5*9!!!!!! :) :) :) :o :o :o

סקוואט הלך מצויין, כל החזרות היו די מהירות והסטים התבצעו במהירות (כמובן המנוחות בין לבין היו ארוכות ולא מיהרתי לאף מקום) אך הסטים הרגיש טוב מהבחינה שכל חזרה תיקתקתי אך כמובן שעדיין הסקוואט מתיש אותי לגמרי כמו תמיד
בנצ' פרס הרגיש מצויין וקליל אך לא יותר מדי קליל
בסה"כ אימון סמולוב ג'וניור קטלני ביותר! :)

סמולוב ג'וניור לסקוואט ובנצ' פרס (סבב שני) שבוע שלישי אימון שלישי

סקוואט: 60, 100, 120, 140, 160ק"ג 4*8!!!!!! :) :) :) :o :o :o
בנצ' פרס: 62.5, 82.5, 110ק"ג 4*8!!!!!! :) :) :) :o :o :o

כרגיל....הסקוואט הרג אותי!!!! היה נורא מתיש וקשה מזל שהיית לי חגורה באזור שחבר השאיר לי (אומנם קצת גדולה עליי אבל שטויות)
בבנצ' פרס הרגשתי קושי מה שלא הרגשתי ממש עד עכשיו
בסה"כ אימון סמולוב ג'וניור קטלני ביותר! :)

סמולוב ג'וניור לסקוואט ובנצ' פרס (סבב שני) שבוע שלישי אימון רביעי


סקוואט: 60, 100, 130, 150, 170ק"ג 3*10!!!!!! :) :) :) :o :o :o
בנצ' פרס: 62.5, 82.5, 115ק"ג 3*10!!!!!! :) :) :) :o :o :o

סקוואט היה מפחלץ לגמרי....כהרגלו, כי זה מה שסקוואט כבד תמיד עושה לא משנה מה
פשוט גמר אותי לרסיסים אבל סיימתי את כל הסטים כמו גדול
בבנצ' פרס הסטים הרגישו מצויין ודי זריז כל חזרה עלתה למעלה!
בהחלט ניתן לומר שבסה"כ זה אימון סמולוב ג'וניור הכי קטלני שהיה לי ביותר עד היום! :)

סמולוב ג'וניור לסקוואט ובנצ' פרס (סבב שני) שבוע שלישי אימון ראשון

סקוואט: 60, 100, 120, 145ק"ג 6*6
בנצ, פרס: 62.5, 82.5, 102.5ק"ג 6*6

סקוואט הלך טוב (מתיש וקורע כמו תמיד אבל טוב)
בבנצ' התחיל להיות מאתגר וקשה יותר אך עדיין הכל עלה די מהר
בסה"כ אימון קטלני ביותר! :)