העמסת פחמימות בדיאטה ל=א דלת פחמימות
 

אני עושה דיאטה (לא חיטוב) של 1600 קלוריות (הbmr שלי הוא 2000 בערך אחרי הכפלה)
ויש לי יותר מ150 גר' פחמימות כל יום,
פעם 8 ימים אני עושה העמסה של פחמימות, אני אוכל 500 מעל התחזוקה,
שזה 2500 קלוריות.

כמה פחמימות צריכים לאכול ביום של העמסת פחמימות, כאשר אני שבוע לפני כל העמסה
על דיאטה שהיא לא דלת פחמימות, אלא דיאטה מעל 150 גר' פחמימות ליום
???

האם 1600 קלוריות מפחמימות, ועוד 900 קלוריות משומן+חלבון = 2500 קלוריות,
זה בסדר ביום הזה?

מאגרי הגליקוגן שלי לא מדוללים כי זה לא דל פחמימה, אני עושה את זה בשביל הלפטין - לשבוע ולמנוע מירידה של חילוף החומרים.

הקפצה :)

מקפיץ שוב, תודה לעונים :]

חלבון - 1.5 עד 2 גרם חלבון לכל קילו משקל גוף (עדיף להישאר על הנמוך)
שומן - לא צורכים בצורה ישירה (כדורי אומגה 3 זה בסדר לעומת זאת
פחמימות - כל השאר

זה ברמת העיקרון

הקטע עם הלפטין הוא נחמד, לא יותר. זה עובד כשאתה מחלק תשבוע ל4 ימים דל ו3 ימים העמסה, אבל מהוספה של קלוריות פעם בשבוע אתה לא תשיג יותר מדיי במעשי, רק בתיאוריה. ככה שאם אתה עושה את זה, זה יותר לכיף, ואז כבר הייתי מציע לך לעשות צ'יט בלי לספור. רמת ייצור הלפטין לא תקפוץ מפעם בשבוע תוספת של 500 קלוריות, שכח מזה.

אוקי, אז אם אני אוכל 1600 קל' מידי יום, מתישהו החילוף חומרים יורד... בהתחלה יורדים במשקל
ואז זה נעצר, אני לא רוצה להוריד עוד בקלוריות או להוסיף ספורט, אני רוצה להשאר על 1600
ועדיין להמשיך לרדת.

אמרו לי שיש שתי אפשרויות:
(1) כל שבוע העמסת פחמימות של 500 מעל התחזוקה וזה יסדר להמשך הדיאטה, לעוד שבוע ועוד שבוע..
(2) בלי העמסה\צ'יט - עושים דיאטה וכל פעם שנתקעים יוצאים לשבוע ניטרלי.

אמרו לי ששתי השיטות עובדות מניסיון, ואתה אומר לי שהשיטה השנייה לא תקפיץ את הלפטין
יותר מידי לכל השבוע.. מצד שני, אני לא רוצה לחכות עד שאני נתקע ואז לצאת לשבוע ניטרלי,
אני מבזבז יותר מידי זמן.. מה לעשות?

אתה שם את מה שאני אומר בשאלה, ולכן תן לי להסביר לך שוב.. 500 קלוריות פעם בשבוע זה הבדל שהוא פשוט לא משמעותי בכלל. הגוף לא ישים לב אפילו אם פעם בשבוע הוספת 500 קלוריות.
וגם אם היית אוכל פלוס של 6000 קלוריות, זה לא מה שהיה מקפיץ את ייצור הלפטין לשבוע.
מה אני מציע? תתחיל תחיטוב עם יותר קלוריות (250 פחות מהמאזן), כשאתה נתקע תוסיף קצת אירובי או תוריד קצת פחמימות. (עוד פעמיים אירובי של 20 דק' -> להוריד עוד 200 קלוריות מפחמימה -> להוסיף עוד פעם אירובי ולעשות כל אחד 30 דק' -> להוריד עוד 200 קלוריות מפחמימה...), כל פעם שאתה נתקע. אתה לא אמור להגיע כל כך רחוק.. כמה תעשה כבר חיטוב? 9 שבועות? זה בערך 4 שלבים שהצעתי.
אל תיכנס למיקרו יותר מדיי, כל דבר נשמע טוב מאוד כשהוא כתוב ומצורף לו איזה מחקר שנעשה בגודל האנזים וההורמון, אבל במאקרו זה לא באמת עובד. בתיאוריה זה יפה וחכם, כמו שאמרתי. אפילו לייל מקדונלד שהוא החלוץ של הלפטין ומאמין בכל הקטע הזה בכל כולו, מדבר על 4 ימים>3 ימים.

זה מסובך מידי בשבילי וסביר להניח שלא אשמור על זה,
ז"א לאכול 250 פחות מהמאזן, בשלב השני להוסיף אירובי, אח"כ להוריד קלוריות מפחמימה וכו'.
אני אוהב סדר ואחידות, ואני מכיר את עצמי, יהיה לי קשה לעמוד אפילו ב20 דק' אירובי..
זה בא לי בתקופות.

אוקי,
אני אשאל משהו אחר, שיטה אחרת,
אני עושה שבועיים על 1600 קל' מידי יום, ובשבוע השלישי יוצא לינטרלי (שזה 2000),
שבועות 4-5 שוב דיאטה, שבוע 6 ניטרלי,
שבועות 7-8 דיאטה, שבוע 9 ניטרלי וכן הלאה..

זה בסדר?
לאכול 1600 לא נותן גרעון עצום, גרעון של 300-400 זה סבבה, ואם אני עושה כל שבוע שלישי
ניטרלי, אז זה בטוח גורם לגוף לחזור לתפקד, ואז מבלבל אותו ושוב יוצא לדיאטה וכן הלאה.

האם זה יותר טוב מהעמסה פעם בשבוע?
(לא אכפת לי שיקח לי זמן לרדת.. אכפת לי שהח"ח לא ירד משמעותית ושזה יעזור לי).

חייב להודות שאני לא ממש מכיר את השיטה הזאת עם היציאה לנטרלי, ראיתי עוד מישהו בימים האחרונים שדיבר על זה.
זה נשמע יותר טוב מההעמסה פעם בשבוע, אבל חכה למישהו שמכיר את זה.

אוקי, זה נשמע גם יותר הגיוני.
גם אני הטלתי ספק בהעמסת פחמימות שהיא לא ממושכת (הכוונה 3 ימים),
והסבירו לי שפעם בשבוע העמסה יחד עם ניטרלי של שבועיים כל חודשיים זה טוב,
בכל מקרה, אני חושב שאלך על שיטת הניטרלי.

שבוע-שבועיים (בהתאם לגרעון) של דיאטה ואז שבוע ניטרלי, זה חייב להחזיר את ההורמונים למסלולם ואת הלפטין,
כמובן שיהיו פחמימות, חלבון מספיק וגם שומן שהוא חיוני.
אני מקווה שהח"ח לא ירד תוך השבוע-שבועיים של הדיאטה, וככה, ממש לפני שהוא אמור לרדת אני מפסיק את הדיאטה לשבוע ניטרלי, וזה אמור לעבוד בשיטתיות... אני מקווה.

אני אתבאס אם על כל שבועיים של דיאטה, אני אעלה בשומן בעקבות שבוע ניטרלי כי בדיאטה הח"ח ירד,
ואז זה כמו, לשרוף קילו בשבועיים ולהעלות חצי קילו בניטרלי, ככה 3 שבועות רק חצי קילו.

אם זה יהיה קילו בשבועיים (לרדת) ובשבוע השלישי הח"ח לא ירד וזה הניטרלי באמת, אז סבבה. ככה אני אוכל לבלבל את הגוף ולהמשיך.

לדעתי אתה סתם שובר את הראש יותר מידי עם החיטוב הזה

לך על 6 ימים דלים (יחסית) פחמימות (2 גרם חלבון לקילו\עד1 גרם שומן לקילו והשאר פחמימות)

ביום השביעי (רצוי שיש שבו יש אוכל טוב בבית) תוריד שומנים לעד חצי גרם לקילו ותוסיף פחמימות עד שתהיה 500 מעלה ה bmr שלך

לדעתי רצוי שתתחיל את ההעמסה כר מארוחת הבוקר של יום שישי ולך לאימון ותגמור אותה באותו היום כי זו העמסה קלה יחסית

וזהו מה אתה שובר את הראש על לפיטין שמפיטין וכל מיני פטנטים שלא יתנו לך כלום סתם כאב ראש