|
שאלה-העמסת פחמימות ודילול פחמימות
ככה התחלתי את החיטוב לפני כמעט חודשיים 105 ק"ג כרגע אני 92-4 (1.80)
מההתחלה ועד עכשיו אני עם אותו תפריט(כ-200 גרם פחמימה) קצת נתקעתי..אם אני מתחיל אירובי (יותר קלוריות ביום)..להשאיר את התפריט כמו שהוא או לשנות?(כרגע אני על גירעון של 600+-) שבוע שעבר עשיתי העמסה עוד כמה זמן שוב(התפריט לא דל פחמימות)?ואיך בדיוק עושים את העמסה? (היו לי כמה טעויות אז אני רוצה לדעת בדיוק) |
חלבון=1.5*ק"ג משקל גוף
שומן מינימום ופחמימות מקסימום תוריד את כמות הפחמימות אם נתקעת,ותשאר באותו הגירעון אם אתה עושה אירובי,שלא תכנס לגירעון גבוה מדי. |
עם גרעון יומי של 600 והעמסה פעם בשבוע אתה אמור לרדת קצת פחות מקילו בשבועיים
אם בשלושה השבועות האחרונים ירדת קילו או פחות זה אומר בטוח שניתקעת אחרת לא ניתקעת בכל אופן אם עברת את החודשיים חיטוב ולא עשית איזה שבוע+ ניטרלי אז צא עכשיו לניטרלי סביב ה 10 ~ ימים ואז תחזור שוב לחיטוב |
ציטוט:
יש לך מאמר להביא לי? |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
כן יש
בר - סייקל פחמימות צריך לעשות - כמה פחמימות זה כבר תלוי בדיאטה שלך אתה יכול להיות על אותו גרעון\ניטרלי\פלוס קלורי |
ציטוט:
ומה נותן 10 ימים נייטרלי? |
העמסה תמשך 2 ימים מקסימום
|
ציטוט:
|
ציטוט:
אבל זה במידה ואתה רואה שיום העמסה אחד לא עזר לך. |
לפי מה אני רואה אחי?
וכל כמה זמן לעשות? |
רגע למה בכלל צריך לעשות העמסה?
|
ציטוט:
|
אפה כל התותחים של הפורום :confused:
|
אם אתה רואה שאתה יכול להמשיך עם יום העמסה אחד אז סבבה,אם אתה רואה שיום אחד לא הספיק לך אז אתה יכול עוד יום אבל לא מעבר.
אם אתה על 50-100 גרם פחמימה ביום,תעשה העמסה על 5-7 יום אם אתה על יותר מ100 אז תעשה כל 7-10 ימים. |
טוב תודה
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 11:15. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ