התייעצות| תוכנית אימונים
 

חברים סתכלו
מה דעתכם
אני מנסה לשנות תתוכנית טיפה
כדאי לי לעשות לחזה 3 או 4 סטים ?
כמה תרגילי חזה כדאי לי לעשות
יש לי בינתיים פרפר
ויש לי משקולות חופשיות על ספת משקולות לחיצת חזה 6 kg כל יד
כדאי להוסיף עוד תרגיל ?


יד קידמית
יש לי רק תרגיל אחד משקולות חוןפשיות על ספת משקולות 6 kg כל יד
3x12 סטים כדאי להוסיף עוד תרגילים עם כן איזה??

יד אחורית
אני עושה חבל 25 kg סטים 3
ופשיטת מרפק שתי ידים לאחורה של 5 kg
כדאי להוסיך עוד תרגילים עם כן איזה ?? או אולי להעלות תסטים

כתפיים אני עושה
3 סטים זה בסדר ?
ותרגיל הנפה לצדדים כל יד 3 kg
להוסיף עוד תרגילים עם כן איזה ?
ואני לא עושה פשיטה לפנים זה עושה לי כאבים בגב איזה תרגיל עוד יש

גב אני עושה מתח פולי עליון לאחור וחתירה 4 סטים
להוסיף עוד סטים או תרגילים ???

האימון שלי מחולק ככה זה בסדר
a
חזה , יד אחורית , כתפיים

b גב , יד קידמית , רגליים

זה בסדר או לשנות תימים
וזה ככה
a
b
מנוחה
a
b
מנוחה
מנוחה

אני עושה ככה:
סט ראשון 12 חזרות (50 קילו) (חימום כזה)
סט שני 10 חזרות (55 קילו)
סט שלישי 8-6 חזרות (60 קילו)
סט רביעי 3-2 חזרות (70 קילו)
אני הייתי מציע לך להוסיף סט רביעי לכוח כדאי שתעלה במשקלים.
אבל אם אתה מוסיף סט לפה כדאי שגם תוסיף סט לגב

הייתי ממליץ לך לעשות ככה:
A
חזה כתפים יד קידמית
b
גב יד אחורית ורגלים

ולשנות את התוכנית ככה:
ראשון: A
שניה: מנוחה
שלישי : B
וכך האלה
ככה יצא שאתה עובד על אותו שריר פעמים והוא יתפתח יותר.. (נגיד פי 2)
בחזה הוא שריר עזר ככה שהוא עובד וגם "מתנפח"
ובתוכנית של גב הוא עובד לבד וגם "מתנפח".

חזה עליון סמית מאשין - עליון
חזה מוט - ישר
חזה עליון דאמבל - עליון
flys - ישר
מקבילים או דאבל קרוס - תחתון
אם זה יותר מדי תוריד את התרגיל האחרון