190 kg הרמת מת
 

אז ככה, הייתי אמור לעשות היום 185, עלה כאילו כלום,
אז שמתי 190
סך הכל באימון היום עשיתי
5 70
3 90
3 110
3 130
3 150
3 165
1 185
1 195
3*8 פרונט סקוואט (מן הסתם עד לישיבה על הטוסיק) 80
כפיפת ברכיים במכונה 3*10 65


http://www.youtube.com/watch?v=B72IJdsSo3I

בעיקרון עוד 10 ימים +/- אני אעשה 200, ואז מחטב ל10-12 שבועות קצת , טס לחו"ל ל4 שבועות
חוזר ומתחיל טירוף מאסה + כוח לא עוצר עד ה250 דד ליפט, ועוד כמה מטרות בתרגילים אחרים מן הסתם...

יפה
אתה לא משתמש ברצועות האלה נכון?

יפה מאוד

איזה רצועות?
ממש לא, אני מתבאס אפילו מזה שאני מחזיק באחיזה מעורבת, אני מזמין heavy grippers בשביל להפסיק עם זה אפילו

ותודה.

חזק גבר! על איזה תוכנית אתה עובד עד עכשיו?

דדליפט נקרא דדליפט כי הוא מתחיל מdead stop הוא לא נקרא הרמת המוות כי זה שם מגניב כמו שהרבה אנשים חושבים משום מה.

בכל מקרה, משקל יפה, גם נראה שלא היה לך יותר מדי קשה

אבל יש כאלה שמתחילים רק את החזרה הראשונה מהריצפה (כל השאר עם באונס)
אז רק הראשונה זה דדליפט, השאר זה ליפט

קברנים נהגו להרים ככה דברים כשהם עבדו.

יפה מאוד!

lol i was'nt serious about the name...

and i realized what you thought were straps. they are fests bracelets

10 days to 200

יפה
שים לב שאתה תולש את המוט המרצפה עם הגב במקום להרים עם הרגליים
תשען אחורה קצת, ותלחץ את הרצפה עם העקב שהמוט יעלה מהכוח של הרגליים
הגב נכנס אחר כך להרמה

דבר נוסף התחת שלך עולה יותר מהר מהמוט, כשאתה פושט את הברך התחת והמוט צריכים לעלות ביחד, אחרת מה שקורה זה שאתה מיישר את הרגליים ואת המוט מושך עם הגב בסיטף לג דדליפט ומאבד ככה כוח

זה יוסיף לך עוד ק"ג למוט וגם תרים נכון
משקל מכובד

10x for the comments i'll take them in mind
hoping the next week i'll use them on the 200 KG

amm i working 2-3 months in a strength program,
and 2-3 months high volume but still the basic is heavy,
for the last 6 weeks, and for 2 more i'm doing 5 times a week:

A1
deep box squat 4*4
good morning 4*7
hip extension 3*8
biceps curls W 3*10
high pully biceps curls 3*8

B1
bench press 3*3
dumbell bench presss incline 3*8
dumbbell shoulder press 3*8
upwards row W 3*8
triceps extension high pully 3*10

C1
pull ups 3*3 weighted
graviton pull ups 3*8
laying row dumbells 3*8
high pully pullover 3*8
dumbbell biceps curls 3*8
pole biceps curls 3*8

A2
dead lift 1*3
dead lift 1*1
front squat 3*8
legs flextion 3*10

B2
millitery press 3*4
bench press 3*8
dips 4*5
standing cross flys 3*8
shoulders flextion - extraction 3*12
dumbbell close grip bench press 3*7
dumbbell french press 3*7

C1
standing row 3*4
pull ups 3*8 BW
high pully pulldown wide grip 3*10
dumbbell pullover 3*8
reverse dumbbell flys 3*12
low pully bicpes curls 3*6
hammers 3*10

and in 2 weeks on the cut


Monday
squat 3*3
bench 3*3
pull ups 3*3
power clean 3*3

wednesday
deadlift 1*3
bent over row 3*3
millitary press 3*3

Friday
front squat 3*3
good morning 2*5
dips 3*3
upwards row 3*3
pull ups 3*max


Monday
squat 3*5
bench 3*5
pull ups 3*5
power clean 3*5

wednesday
deadlift 1*5
bent over row 3*5
millitary press 3*5

Friday
front squat 3*5
good morning 2*8
dips 3*5
upwards row 3*5
pull ups 3*max

the second week is on the same weights
so i'll try to bulk weight every second week
and in the days between i'll do aerobic
with like a cross fit method

הבנתיי יש שם לתוכנית הזאת?

homie ass kicking brutal raping method...

u don't need a "real" program,
after u get the basics and all the reasons y u do this drill and not another one
u can play with programs and find what fits u ..
as i said i change every 8-12 weeks but always continue to do the basic

deadlift
squat
bench
press
pull ups
bent over

כל הכבוד, נראה שאתה יכול יותר.
כמו שרן אמר תשים לב לטכניקה .

הבנתיי גבר כבוד על ההשקעה וההתמדה..

הדבר היחיד שלא הבנתי זה החשיבות של הUpward raw בתכנית שלך, במיוחד כשpress רגיל אפקטיבי פי 200 וגם מערב את כל הגוף בצורה הרבה יותר טובה
פרונט סקוואט אני יכול להבין אם אתה עושה קלינים, אחרת פשוט תעשה LB תמיד, מרוויח הרבה יותר מאסה בתרגיל, אם כבר להוסיף תרגיל לפלג גוף תחתון אז סומו דדליפט

בכל מקרה, רק עצות לא ביקורת

upright row

כן, same shit
תרגיל זניח, חתירה בעמידה, אין לו מקום בתכנית