|
הצעות ייעול לירידה במשקל ובאחוזי שומן-מתוסכלת
שלום, אז ככה אני 1.63, בת 22
שקלתי לפני שלושה שבועות וחצי 58.7, אחוזי שומן 26 כרגע שוקלת 57.3, אחוזי שומן 24, אני מרגישה קצת שנתקעתי ואני לא יורדת ולא יורדים האחוזי שומן איזה תפריט יכול להועיל לי מאוד יש לציין שאני מתאמנת שנים אבל עם הפסקה של 8 חודשים, חזרתי בהדרגה כעת עם שעה אירובי ביום והעלתי כמעט כל יום 3 שעות, שעה אירובי,שעה עיצוב, שעה פילאטיס אני אוכלת בוקר- תה+ שתי פרוסות לחם מלא+ גבינה 5% +ירקות ביניים- 2 תמרים+מעדן 0 אחוז צהריים- חזה עוף+ אורז+ירקות לפני אימון- בננה+ 2 כדורי מולטי לייף אחרי אימון- 3 תמרים ערב- 2 פרוסות לחם קל/מלא+גבינה+ירקות אני יודעת שזה בתזונה רק לא יודעת מה בדיוק לאכול?אודה לעצות |
ציטוט:
בקשר לתפריט צריך להפוך תלחם מלא לקל ,רק סלט עם חזה עוף ,להוריד תבננה לפניי האימון ועדיף במקום לאכול 3 תמרים תאכלי תארוחת ערב בדיוק אחריי האימון אימון של בנות זה לא כזה אימון קשה כמו של גברים אם את עושה שעה אירובי את בטח עושה הליכה ממש איטית צריך להגביר את הקצב |
היי, תשמע עדיין לא התחלתי כוח, אני רוצה קודם להוריד משקל ואז להתחיל כוח,
אני עושה ריצה לצורך העניין, ולמה לא לאכול בננה? |
ציטוט:
לגבי אירובי, אתה מוזמן לראות בחורה שעושה שלוש שעות רצוף, אירובי על מהירות 8 קמ"ש. |
ציטוט:
קרן, כנסי לאתר כלשהו לחישוב קלוריות. תחשבי כמה קלוריות את צורכת ביום ותפרסמי כאן. מה שכן אין שום הצדקה ל3 שעות אירובי ביום! |
לא שלוש שעות אירובי, רק שעה אחת!!+2 אחרים
|
ציטוט:
|
ציטוט:
מה זה העיצוב הזה? |
איך אני עורכת את ההודעה שלי מחדש?
|
ציטוט:
רק הגבתי לשטות שמשתמש אחר טען. יוגב, נכון, היא נעצרה באחוזי השומן,(מבחירה), היא על איזור 16% עם ריבועים...מתאמנת יותר שנים ממה שאתה חי ונושם, והיא בת 32. |
helpp?
|
ציטוט:
בקשר לחזה עוף כמה גרם?איך את מכינה אותו? |
ציטוט:
|
חתיכה דקה של חזה עוף בגודל כף היד בערך ,מדויק לא יודעת, מטגנת עם טיפונת שמן זית ופפריקה מתוקה
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 10:30. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ