נו האימון הזה שכל הזקנים שוכבים על הגב וכל 3 דקות מרימים רגל או מזיזים יד
לא עבדת במכון כושר לול?

feldenchrist extreme

squat 147.5kg 5x5
overhead press 55kg 3x5
one arm dumbbell row 30kg 3x8

ולאפה שווארמה

טוב להתאוששות :book::book::book:

speed ladder
sprint starts

squat 120kg 2x5
one arm dumbbell bench press 14,20,24kg 1x8, two arms 28kg 1x8
pullups bw 3x10

ריצה 8 דקות מהירות 8

shin splints
calves

ס1ס אחי
איך השוקיים ? כאבו ? אם כן מתי התחילו לכאוב ?

בדקה האחרונה בהליכון התחיל לשרוף, אבל זה מתקדם טוב, בשבת כאב מהדקה השניה בערך בהליכון.

סבבה זה ממש טוב
תנוח ותשים קרח

squat 177.5kg 1x2, failed 3rd rep
bench rehab 60-70-80-90kg 1x5
deadlift 195kg 1x3, 152.5kg 1x5
chinups bw 2x10

ריצה 5-6 דקות.

:boxing::8::5::4::3::9::7::6::sbb3::1::10:



סתם סתם קדימה תחזור לעצמך ותתחיל להתחזק :)

יפה
עושה דילואוד ?

צריך לחשוב קצת מה הלאה, כבר הגיע יוני ואני רוצה להתחיל אימוני מהירות, אולי ננסה למשוך עוד שבוע ולתת בראש או להחליף לווסטסייד לשלדים ולנסות להוציא מקסימום של 190 עם אימוני מהירות וספרינטים ופאוורקלין

יש עוד חודש וחצי עד פתיחת האימונים. צא לחודש נפח גלן פנדליי, תתחיל לשבור שיאים ותראה כמה אתה יכול להתקדם על הבאלק השני ואימוני הקבוצה. לפחות תרוויח קצת היפרטר1ופיה

:sbb3:

זה בשביל השברי מאמץ למי שלא הבין - צריך סרגל מאמצים מדורג, ולהרגיל את הרגליים לאימפקט של הפגיעה בקרקע באופן מדורג ורצוי בהתחלה על מסילה שקולטת את האימפקט.

דדליפט 195x3?

כמה אתה שוקל כבר?

86 :mellow:

צהההההההההההההההההההההההההההההה

אחי יש לך רטיו טוב איכשדי:flowers:
העיקר הרטיו