חיטוב דל פחמימה.. חוות דעת
תיראו אני עכשיו בשלב של חיטוב חיטוב דל פחמימה.
גיל 22 משקל 87 אחוז שומן 16 גובה 1.75 Bmr 2100 5 אימונים שבוע + אירובי 15 דקות סוף אימון תוכנית AB פלג גוף // עליון פלג גוף תחתון // ואימון אחד FBW אני לא יתחיל עכשיו לרשום מה אני אוכל בבוקר בצהריים או בערב כי זה משתנה לפי העבודה(עובד בוקר לפעמים צהרים וערב ) אני ביום ה10 של חיטוב וירדתי כבר 3 קילו.. התזונה של מתבססת על 1-2 קוטגים 3% 2 -3 יוגורטים 1.5% תנובה bio 100 גרם גבינה צהובה 18% 400 גרם חזה עוף 5-6 ביצים 2 -3 ירקות בכל ארוחה.. התוספות Bcaa לפני בזמן ואחרי אימון אומגה 3 ואבקה חלבון אחרי אימון וחצי מנה אם יוגרט לפני שינה יוצא לי מומצא יומית קלוריות : 1600 חלבון : 190 פחמימה : 50-80 /בגלל הירקות שומן: 80-90 מבחינת התפריט צריך להוסיף משהוא? להוריד? לשדרג? |
אחלה של תוכנית תמשיך ככה, לאט לאט תעלה את הגירעון הקלורי ותזכור לעשות העמסות פחמימות כדי להחזיר מאגרי גליקוגן לשריר ולהגביר את המטבוליזם בחזרה.
הצעות לייעול: *קוטג' 5% *פחות פחמימה(סביבות ה30 גרם יביא לקטוזיס מהיר יותר) תמשיך ככה וזה יעבוד, זה תהליך ארוך אחשלי תהיה חזק, בהצלחה! |
אל תעשה דל פחמימה. זה לא מתאים לא.ש שלך.
תתחיל מי 250 פחמימה, 220 חלבון,60 שומן. 4 פעמים אירובי בשבוע של 25 דק'. וכל שבוע תעלה קצת אירובי או תוריד קצת פחמימה ושומן |
מה קשור לא.ש שלו?! הוא יכול לעשות דל פחמימה כל עוד הוא שומר על רמה סבירה של שומן בדיאטה (וחלבון כמובן) הגוף כבר יידע לתעל את השומן והחלבון לאן שצריך.
אני אישית על דל פחמימה בחיי היום יום שלי (לא קשור לחיטוב\מאסה). אני משתפר באימונים ובמשקלי עבודה- מתאושש מהר מאימונים אינטנסיבים. ישן טוב ועוד ועוד, קיצר זה נחמד |
לא הגיוני בעליל להיות על דל פחמימה ולהשתפר במשקלי עבודה.
|
ציטוט:
|
ציטוט:
גם אני הופתעתי לעלות במשקלים בחיטוב ושמעתי מעוד חברה שהתופעה קרתה להם.. |
ציטוט:
גם קרוספיטרים (לא רק עלית) שאוכלים פלאו, עולים במשקלי עבודה. |
האמת קרוספיט מדבר אליי מאוד, אבל אין לי איפה להתאמן
|
למרות שהתנהגת כמו זין מצוץ, אתה מוזמן לבוא אליינו אם בא לך.
http://www.ftgym.co.il/ אם לא, יש לך בתא בהרצליה בחולון ברעננה וכו'... |
אתה התנהגת כמו זין מצוץ, אני עוד שמרתי על איפוק.
ואני מהצפון..... |
הלינק לא עובד
|
לא יודע למה, אצלי זה עובד
|
ציטוט:
|
אפשרי לעבוד ככה על מאסה , רק קח בחשבון שזאת תהיה תקופה מאסה ארוכהההה , מה שנקרא "עליה נקיה במאסה" אבל לא באמת, אני בכל מקרה ממליץ למרות הכל (גם במאסה) תמיד לעשות אירובי ברמה סבירה כדי לשמור על המטבוליזם ברמה גבוהה ולגרום לגוף לנצל את האוכל לאנרגיה מיידית ושרירים ושיאגר כמה שפחות כמקור אנרגיה לשעת צורך (שומן)
|
כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 09:58. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ