תפריט חיטוב והורדת אחוז שומן
 

הנתונים שלי
גיל:16
משקל:63
גןבה:173
%שומן:17

תפריט חיטוב והורדת אחוז שומן:


ארוחת בוקר:
ברנפלק 30גרם
שתי יוגורט 0%

פחמימות:29.1
חלבון:15.3
שומן:0.3
קלוריות:183

בשעה 11:
חבילת קוטג 3%שומן(250 כרם)
לחם קל 3 פרוסות וסלט 150(גרם)

פחמימות:36.9
חלבון:32.7
שומן:10.9
קלוריות:360

ארחות צוהרים:
150גרם אורז או תפוח אדמה
200גרם שניצל

פחמימות:62.5
חלבון:33.7
שומן:18.1
קלוריות:548


לפני אימון:
קפה

פחמימות:0.5
חלבון:0.3
קלוריות:4


אחרי אימון:
טונה במים
2בננות

פחמימות:51.6
חלבון:33
שומן:2.1
קלוריות:356

שעה 8:
2לחם קל
3ביצים רק הלבן
1ביצה צהוב
סלט צבועני+כף שמן זית

פחמימות:19.9
חלבון:5.7
שומן:12.2
קלוריות:199

שעה 11:
ברנפלקס 30 גרם
2יוגורטים 0%שומן
אגוזי מלך 30 גרם

פחמימות:33.1
חלבון:19.8
שומן:19.8
קלוריות:375


סה"כ
פחמימות:467.2
חלבון:140.5
שומן:63.4
קלריות:2007

מה דעתכם טוב לא טוב?
יותר מידי קלוריות או לא
כול דבר שאתם חושבים תגידו

לפי החישוב שלי זה 3000 קלוריות

צודק
אז זה לא טוב לי 3000 קלריות זה יותר מידי

1- תאכל קוט'ג חצי אחוז ולא 3 אחוז
2 - אחרי האימון במקום ה-2 בננות האלה תאכל או לחם לבן או תפוח עם הטונה...
3 - לפני השינה תעיף תברנפלקס הזה...

תרד ל-1800-1900 לפחות בתור התחלה ... 3000 זה המון ..

תוריד את השומן ל50
את הפחמימות ל140

למה לאכול חרא כשאפשר בתוספת של 40 קלוריות לאכול משהו נורמלי?

הזרה אולי מישהו יכול לשפר לי אותו אבל שהיה נורמלי ולא דברים אתם יודעים מסובכים וזה

התפריט דפוק מהיסוד , החישובים שלך הזויים תבנה מחדש אם הפרמטרים שאמרתי לך

והראשון שלי יותר טוב?
http://www.israelbody.com/showthread.php?t=33124