סקוואט ודד-ליפט
שלום
נרשמתי לחדר כושר בראשון אני שחקן כדורגל שעכשיו בפגרה עבדתי על הרגלים וקצת על הבטן ועכשיו המאמן אמר שהוא לא יכול לתת לי לעבוד על סקוואט ודד ליפט כי זה מה שמשפר פיזיות לפי מה שהבנתי מפה אז מה אפשר לעשות<? והוא אמר שהסקוואט יכול לשבור לי את הגב ומביא הרבה פציעות ואני לא יצליח לעשות , ולגבי תוכנית אמרו לי פה ss [מסת שריר] תתאים לי אבל הוא אמר שזה לא כך כך יתאים והוא אמר שהוא צריך לחשוב על תוכנית כי אני חדש ועדין לא מבין את כל המכונות עכשיו הזמן מתבזבז לי מה אפשר לעשות בנתים בלי סקוואט ודדליפט יש תרגילים שעובד משפרים יציבות זריזות כוח מתפרץ ופיזיות? נתונים שלי 1.80 משקל 75.5 אשמח לתשובות ועזרה |
ציטוט:
תגיד מה המטרה שלך?! להיות שחקן כדורגל יותר טוב!?!? לפתח מסת שריר??!?! מה?! |
אני בלם אני צריך פיזיות כוח לתת כתף לשחקן יריב ויציבות ולפי מה שהבנתי סקוואט + דדליפט ויש גם פוורקלין זה מצוין בשביל זה
וכן גם לפתח מסת שריר |
זה מעולה..תעשה גם פרס כדי לחזק תכתפיים.אבל תצטרך לאכול ממש הרבה..
|
כן אבל המאמן לא נותן לי לעבוד על זה כי אני חדש ומתחיל והוא מפחד שאני יפצע מה אפשר לעשוותת?
|
מאמן מטומטם..מה הבעיה ? תתחיל במשקל נמוך.אם צריך גם אז עם מוט ריק.תלמד תטכניקה..
|
להגיד לו שיסתום תפה ולעשות תוכנית כוח עם תרגילים מורכבים :ss
תלמד איך עושים נכון, אל תעמיס 200 קילו ישר ויהיה בסדר ותוכל טוב |
מאזן קלורי שלילי או חיובי ניטרלי ?
|
מסה?
חיטוב? שומרי משקל בשיטת הנקודות? |
.??לא הבנתי
|
המטרה שלך זה לגדול?
כי אם כן, חוץ מללמוד את התרגילים המורכבים כמו שצריך קודם, אתה תצטרך לאכול יותר. תקרא הרבה עליהם, לדעתי הסקוואט הכי קשה ללמידה. בכל מקרה כל תרגיל שאתה תעשה אותו כמו שצריך לא יפגע בך. |
חיובי, 500-1000 קלוריות
|
כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 11:19. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ