ישראלבודי
עמוד 2 מתוך 2 < 1 2
הצג 40 הודעות מהאשכול בעמוד אחד

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)
-   פיתוח גוף תחרותי (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=12)
-   -   מאמר חדש שלי באתר ,הפעם אימוני גב (https://israelbody.com/showthread.php?t=38677)

Real 09-08-08 00:46
מאמר פשוט מצויין.. גב זה שריר עוצמתי ורגליים בכלל אני מאמן אותם יום בנפרד..
אל תזניחו.. שרירים יפייפים..

bigbit 09-08-08 00:52
ציטוט:
פורסם במקור על ידי arbel2 (הודעה 607125)
לא שמת דגש על ההסבר איך דד ליפט הא תרגיל טוב לגב..
כביכול התכוונת שצריך יותר לכופף את הברכיים וזה יתן יותר דגש לגב?

arbel2 09-08-08 00:54
ציטוט:
פורסם במקור על ידי bigbit (הודעה 607329)
לא שמת דגש על ההסבר איך דד ליפט הא תרגיל טוב לגב..
כביכול התכוונת שצריך יותר לכופף את הברכיים וזה יתן יותר דגש לגב?
לא בדיוק ,פחות ללחוץ את המשקל מהריצפה דרך הרגליים ויותר למשוך מהגב.

bigbit 09-08-08 00:56
ציטוט:
פורסם במקור על ידי arbel2 (הודעה 607197)
כמה טיעונים :
יש תמיד מקום לגיוון בטווחי חזרות
האימונים האלו נותנים קצת מנוחה למפרקים שסופגים שחיקה ממשקלים כבדים ביותר (אף אחד לא מכונה ויכול להתאמן כבד כ-ל השנה ,חוץ מאולי עמית ספיר שזה אחד האנשים היחידים שראיתי שעושה סקוואטים של 220 קילו פאקינג שבועיים לפני תחרות כאילו זה כלום) ,אבל טווח החזרות הבינוני הזה עם משקל מכובד עדיין אפקטיבי לבניית מסת שריר .

קיימת גם טענה שזרימת דם מוגברת לשריר לאורך זמן משפרת את פוטנציאל הגדילה.
דווח החזרות הבינוני הזה זה מה שבעיקר מפתח את מסת השריר..לאימוני כוח יש השפעה עקיפה על עליית במסת שריר אבל לא ישירה ..אז ברור שכן חשוב שזה יהיה חלק מתוכנית האימונים
לדעתי זה טוב ששילבת באותו שבוע גם אימוני כוח וגם אימונים עם טווח חזרות אופטימלי להיפרטרופיה..זה יעיל

arbel2 09-08-08 00:59
ציטוט:
פורסם במקור על ידי bigbit (הודעה 607334)
דווח החזרות הבינוני הזה זה מה שבעיקר מפתח את מסת השריר..לאימוני כוח יש השפעה עקיפה על עליית במסת שריר אבל לא ישירה ..אז ברור שכן חשוב שזה יהיה חלק מתוכנית האימונים
לדעתי זה טוב ששילבת באותו שבוע גם אימוני כוח וגם אימונים עם טווח חזרות אופטימלי להיפרטרופיה..זה יעיל
אני מאמין שגם טווח של כוח מפתח מסה בצורה ישירה ,יש סיבי שריר שמגיבים לטווח חזרות הזה

Philip1123 09-08-08 10:31
מאמר טוב, נהניתי לקרוא אותו.
אחת השורות שהכי אהבתי - "שמור על גב ישר : לכופף את הגב כשמופעל עליו עומס כבד זה קצת המממ ,דבילי !"...

ועכשיו לגופו של עניין, ראיתי שבתכנית האחרונה שציינת יש דילוג כל פעם מפולי לחתירה. אתה יכול להרחיב על זה? מה עומד מאחורי הגשה הזו?

DropDead 09-08-08 15:05
יש לך כמה טעויות קטנות.
סטיף דדליפט זה לא דדליפט רומני- רומני זה בלי נעילת הברכיים בניגוד לסטיף.
אני עושה דדליפט רגיל עם השהייה על הרצפה ואני מרגיש את הגב טוב מאוד (ובטח שגם את ההאמס) ומאז שהתחלתי עם הדדליפט הגב שלי כבר לא אותו הדבר, מבלי לעשות את "השיטה של הבאדיבלדרים" שלא נותנת שום דגש לגב גם ככה..
אם כבר לתת יותר דגש לגב בתנועה של דדליפט אז rack pulls עושים את העבודה בצורה יותר טובה לדעתי ..

buzaglo 09-08-08 21:15
קראתי את המאמר, פשוט מצויין בא בעיתוי טוב כי אני בדיוק מתכוון לתת דגש לגב שלי, תודה רבה =]
אהבתי את הקטע מהסרט "האביר האפל" שבחתימה שלך באמת קטע נחמד..

P-a-n-1-c 09-08-08 22:38
סטיף ורומני זה לא אותו דבר..
ואתה יעני ממליץ לעשות דדליפט גם באימון רגליים וגם בגב?

arbel2 09-08-08 22:41
ציטוט:
פורסם במקור על ידי p-a-n-1-c (הודעה 608020)
סטיף ורומני זה לא אותו דבר..
ואתה יעני ממליץ לעשות דדליפט גם באימון רגליים וגם בגב?
כן ,אני עושה דדליפט גם וגם

P-a-n-1-c 09-08-08 22:43
זה לא יותר מידי עומס? פעמיים דדליפט בשבוע....

ודעתך על אימון גב הבא:

דדליפט - 3X6
בנט אובר - 4X6
TBAR - 3X8
פולי עליון רחב - 2X10
פולי עליון צר - 2x10
פולאובר בעמידה - 3X12

או שלפי דעתך מומלץ פשוט לעשות 4X10 בפולי עליון רחב וזהו?

arbel2 09-08-08 22:44
ציטוט:
פורסם במקור על ידי p-a-n-1-c (הודעה 608027)
זה לא יותר מידי עומס? פעמיים דדליפט בשבוע....
בגלל התוכנית של p/rr/s אני לא עובד ככה כל שבוע ,יוצא שאני עושה פעמיים דדליפט באותו שבוע בערך פעם פעמיים בחודש

P-a-n-1-c 09-08-08 22:47
ציטוט:
פורסם במקור על ידי arbel2 (הודעה 608030)
בגלל התוכנית של p/rr/s אני לא עובד ככה כל שבוע ,יוצא שאני עושה פעמיים דדליפט באותו שבוע בערך פעם פעמיים בחודש
סתכל את העריכה אחי..

פשוט אני לא יודע. גם אני מאז שהתחלתי את הדדליפט הקלאסי באמת רואים שיפור מאוד ניכר בעובי, אבל מצד שני אין על דדליפט רומני להאמס, ולעבוד פעמיים בשבוע דדליפט זה בלאגן.

TheGift 09-08-08 23:21
מה הבעיה, תחלק את האמונים שלך כך שתהיה הפרדה של לפחות שלושה ימים בין אימון רגליים לגב. רומני אל תעבוד במשקלים הכי-הכי גבוהים, תפציץ בקלאסי.

Fiberglass 09-08-08 23:55
קראתי , תודה

arbel2 10-08-08 00:28
ציטוט:
פורסם במקור על ידי lee123 (הודעה 608060)
מה הבעיה, תחלק את האמונים שלך כך שתהיה הפרדה של לפחות שלושה ימים בין אימון רגליים לגב. רומני אל תעבוד במשקלים הכי-הכי גבוהים, תפציץ בקלאסי.
כל מילה בסלע

ThaiB0X 10-08-08 07:24
ארבל תאמין לי, כל מאמר שלך זהב אבויה. תמשיך בעבודת הקודש !

TooLy 14-08-08 01:32
אחלה מאמר.
איך אני שולח פה הודעות בפרטי?
ארבל אני מעוניין לשלוח לך כמה נתונים וכמה שאלות על הדרך.

Holy_Templar 14-08-08 01:33
ציטוט:
פורסם במקור על ידי TooLy (הודעה 611681)
אחלה מאמר.
איך אני שולח פה הודעות בפרטי?ארבל אני מעוניין לשלוח לך כמה נתונים וכמה שאלות על הדרך.

אתה לא


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 05:48.
עמוד 2 מתוך 2 < 1 2
הצג 40 הודעות מהאשכול בעמוד אחד

מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ